4 P: n onnistuneen Family Meals

&'; s 04:30 p.m. Seisot edessä jääkaappi skannaus sen sisällöstä, mitä voit heittää yhdessä illalliselle. Voit katsoa kelloa. Sinulla on puoli tuntia ennen kuin olet loppuu noutaa tytär tanssi luokka. On &'; s ei jää riittävästi aikaa tehdä kunnon aterian. &Ldquo; lisäksi &" ;, luulet, “ lapset luultavasti voittanut &'; t syödä mitä teen muutenkin. &Rdquo; Joten päätät vain poimia joitakin ottaa pois. Voit tytär on nälkää tunnin jälkeen ja syö hänen aterian autossa. Kun tulet kotiin, teet itse salaattia ja syödä se seisoo tiskillä. Miehesi kuumenee jotain itselleen, kun hän tulee kotiin myöhemmin.

Kuulostaako tutulta? Tuntuu siltä perheen aterian on tullut jäänne menneisyydestä. Monet tänään &'; s perheet kamppailevat haaste saada kaikki yhdessä aterian ja haaste löytää aikaa itse kokata aterian.

Ennen kuin heittää pyyhkeen ja pään Drive kautta, on olemassa muutamia asioita, sinun tulisi tietää perheen aterioita.

merkitys perheen aterioita

Tutkimus on kuitenkin osoittanut, että se &todellisten tuloste; s vaivan arvoista. Tutkimukset ovat osoittaneet, perheen aterian kertaa olla tärkeä osa yhtenäinen, hyvin toimiva perhe-elämän ja terveen lapsen kehitystä. Lapset, jotka usein syövät aterioita perheineen on todettu olevan parempi ruokailutottumukset, parempi akateeminen menestys, paremmin mielenterveys, ja vähemmän riskiä sekä lihavuuden ja päihdetyön.

Miten se

Making terveellisiä perheen aterioita voi olla haaste, mutta se voidaan tehdä. Harkitse 4 “ P &'; s &"; vetämällä se kaikki yhdessä.

1. Suunnittelu

Jos et voi katsoa eteenpäin teidän aikataulu viikko etukäteen, voit saada hypätä suunnittelu aterioita. Kun tiedät etukäteen, että Käytät ll liian kiireinen ennen illallista tunnin kokata sinä yönä, voit suunnitella hitaasti liesi aterian. Toinen mahdollisuus on, että tarjonta aiemmin jäädytetty ateriat että voit sulattaa niihin päivää ilman aikaa kokata. Jos saat tapana kaksinkertaistaa reseptejä ja sitten jäädyttämistä ateriat, Käytät ll on aterioita käsillä niille yötä kun asiat saavat liian hullu. Suunnittelu etukäteen myös säästää tarpeettomia matkoja ruokakauppaan. Kun suunnittelet ateriat ja ostoslistoja etukäteen, voit säästää aikaa vain yksi tai kaksi ruokaostokset lentoa viikossa.

2. Priorisointi

Joskus voi olla vaikea ottaa askel taaksepäin ja tarkastella oman aikataulun. Monia toimintoja, jotka pitävät perheemme pois taulukosta on tarpeen (kuten työ) ja monet ovat tärkeitä (kuten oppitunteja ja urheilu lapsemme). Vain sinä voit päättää painopisteistä perheellesi. Jos tuntuu perheen ja todellisten tuloste; s aikataulu on riistäytynyt käsistä ja luodaan tarpeettomia stressiä, ehkä se &todellisten tuloste; aika tehdä muutoksia. Vanhempana sinulla on valta ja vastuu asettaa rajoja ja tehdä prioriteetit harkittaessa perhe aikataulun.

3. Koota tukijärjestelmä

Don &'; t tarvitse tehdä tätä täysin oman. Jos lapsesi ovat vanhempia, värvätä heidän apuaan aterioiden valmistukseen. Jos lapsesi ovat nuorempia, löydät tapoja heitä auttamaan. Pienet lapset voivat &'; t todella säästää aikaa, mutta tänään &'; s auttaja voi olla huomenna &'; s kokki. Ulkopuolella lähisukulaisellasi, voit hakea apua paikallisilta sukulaisia, ystävät ja naapurit. Jotkut perheet ovat menestyksekkäästi koordinoi ateria jakaminen eri tavoin. Harkitse järjestää kaksinkertaistaa resepti ja keitä sekä omat ja ystäväni &'; perheen yhden yön viikossa, kun ystäväsi tekee saman sinulle toisen yön. Tai järjestää ryhmä äidit lapsesi &'; s esikoulu ja anna kullekin aterian valmistautua kaikille. Voit koota ja vaihtaa valmisruuat tuoda kotiin oman pakastimet. Ole luova: ajattele ihmisiä, joiden kanssa voit muodostaa tukijärjestelmät.

4. Valmistustekniikat

Käytät ll voi tehostaa aterian suunnitelmia, jos sinulla on erilaisia ​​valmistusmenetelmiä hyppysissäsi. Monet ateriat voidaan koota nopeasti ja jotkut voidaan valmistaa etukäteen, ainakin osittain. Sinulla ei ehkä ole aikaa kokata juuri ennen illallista aikaa, mutta saatat olla aikaa muissa kohdissa päivä. Varhain aamulla, lapsesi &'; s naptime, myöhemmin illalla, ja viikonloput ovat kaikki mahdolliset aikoina tehdä joitakin aterioiden valmistukseen, onko se &todellisten tuloste; s paloittelu joitakin vihanneksia tai valmistelee vuoka. Hidas liesi saviruukku-ruukut myös monia mahdollisuuksia kotiruokaa ilman todella ruoanlaitto päivällisen yhteydessä.

Mitä tehdä, kun perhe on pöydässä

Ihanteellisessa maailmassa Käytät ; ve tehnyt kaikki suunnitteluun, priorisointi, ja valmistelu, ja koko perhe istuu alas yhdessä perheen aterian. Kaiken pitäisi mennä sujuvasti sieltä, eikö? Ehkä ei. Usein nirso syövillä, kuriton käytös, ja puute keskustelu voi tuntua pilata kaikki hyvä ponnisteluja saada kaikki siellä ensiksi. Muuttaminen käyttäytyminen nirso syövillä on monimutkainen aihe kuulu tämän artikkelin, mutta yleensä, laatu vietetty yhteinen aika pöydässä on jotain, joka voidaan parantaa jonkin verran luovuutta ja suunnittelua. Pelejä ja toimintaa, jotka sisältävät opetus käytöstavat ja edistää myönteistä keskustelut ovat saatavilla.

Kun vastuussa oman perheen aterioita voi olla jännittävä ja palkitseva, mutta muutama varoituksista ovat tärkeitä. Ensinnäkin, Don &'; t odottaa täydellisyyttä. Ottavat kaikille perheenjäsenille läsnä joka ilta ateria ei ole realistista useimmille perheille. Jos tällä hetkellä syödä yhdessä kerran viikossa, korottamista olisi pidettävä arvokkaana parannus. Ole joustava katsoessaan jossa aterioita perheesi syö yhdessä. Ehkä aamiainen on realistisempi vaihtoehto kuin illallisen perheesi. Ei voi olla mitään yksinkertaista kaavaa, mutta sinulla on valta tehdä terveellisiä, nautittava aterioita perheellesi.
.