Välimeren ruokavalio: Miten Ala Kolesteroli vaivattomasti sisällyttämällä Lisää tomaatit In Your Diet

perinteistä Välimeren ruokavaliota, runsaasti tomaatit, tomaatti tuotteita, ja muita karotenoideja on liittynyt harvemmin krooninen sydänsairaus. Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät tomaatit ja tomaatti tuotteita säännöllisesti ovat vähemmän todennäköisesti kärsivät sydänkohtauksia kuin ne, jotka don &'; t tehdä tomaatit osa heidän ruokavaliotaan.

Miksi?

Koska tomaatit sisältävät lykopeeni. Lykopeeni on todettu vastaavan aineen antioksidantteja tomaatteja monissa tutkimuksissa kuten viime tutkimusta, joka osoittaa, että kulutus tomaatti tuotteiden estää hapettumisen LDL-kolesterolia, "paha" poika. Hapettunut kolesteroli pidetään ensisijaisena ensimmäinen askel, joka johtaa muodostumista plakin verisuonia ja näin ollen sydänkohtauksia.

Mikä on Lykopeeni & Miten se auttaa sinua Fight Sydäntaudit?

Lykopeeni on punainen pigmentti löytyy useita hedelmiä ja vihanneksia, kuten guava, ruusunmarja, vesimeloni, vaaleanpunainen greippi, ja punainen chili. Mutta se tulee pääasiassa tomaattien ja tomaatti tuotteita. Koska voimakas antioksidantti, lykopeeni estää hapettumisen LDL-kolesterolin aiheuttamat vapaita radikaaleja - erittäin epävakaa ja tuhoisia molekyylejä, jotka altista meidän solujen oksidatiivista stressiä ja jatkuva vahinko että lopulta tappaa soluja.

Lykopeeni voi myös vähentää kolesterolin määrää veressä. Eräällä tutkimus, kolme kuukautta, 60 miestä syötettiin 60 milligrammaa lykopeenia päivässä – vastaava löytyy 1 kilon tomaatteja. Lopussa hoitojakson, tulokset osoittivat 14 prosentin vähennys LDL-kolesterolin määrää veressä.

Miten lisätä lykopeenin imeytymistä

Tärkeä näkökohta opiskelu lykopeeni on sen imeytymistä meidän solut. Meidän kudokset on kulauksella lykopeeni ruoka, jota syömme, ja saada se sisällä meidän solut ennen kuin he voivat laittaa sen jotain hyötyä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että taso lykopeenin löytyy meidän elimissä &'; kudokset on parempi indikaattori sairauksien ehkäisy kuin määrä lykopeenin syömme. Yksilöt, jotka ovat runsaasti lykopeenia kudoksiin on pienempi riski sydänkohtauksia kuin ne, joilla on alhainen.

Tässä on 3 tapoja voit lisätä imeytymistä lykopeenia

1. Käsitellään tomaatit lämpöä.
Lämpö muuttaa kemiallisen rakenteen lykopeenin ja tekee siitä valmis meidän solujen niellä sitä. Joitakin esimerkkejä ovat tomaattikastiketta, tomaattipyree, tai tomaattikeitto.
2. Syödä tuoreita tomaatteja rasvoja, kuten oliiviöljyä.
3. Syödä tuotteita, jotka sisältävät lykopeeni muiden elintarvikkeiden antioksidantteja.
Esimerkkinä syödä tomaatit kanssa muita vihanneksia, kuten salaatteihin tai syö pala hedelmää jälkiruoaksi. Käytä oliiviöljyä ja sitruunamehua kuten pukeutuminen, ja sinulla on täydellinen yhdistelmä lykopeenin ja antioksidantteja.

Nyt, että tiedät, miten tärkeää on sisällyttää tomaatit ja tomaatti tuotteita ruokavalioosi, kysymys on miten aiot liittää ne päivittäistä ateriaa. Täällä &'; s miten …

7 tapoja sisällyttää enemmän tomaatit Your Diet

- Tee se kohta aina tomaatit kotona. Kirkkaan punainen, kypsiä tomaatteja enemmän lykopeenia kuin vihreä tai keltainen.
- Aina sisällyttää tomaatit teidän salaatteja. Käytä oliiviöljyä ja sitruuna tai etikkaa kastike.
- Syö pastaa tomaattikastikkeessa.
- Lisää joitakin tomaattia teidän voileivän.
- Hiero puoli tomaatti leipä syöt kanssa aterian.
- Pidä aina "ei suolaa lisätty" säilyketomaatista käsillä. Ne ovat erittäin kätevä, kun on kiire ja tarvitset niitä keittoja tai kastikkeita. Yksi suosikkini tuotemerkkejä on Muir Glen Organic "ei suolaa lisätty" tietysti.
- Aina kun mahdollista, käy paikallisten viljelijöiden &'; markkinat ja etsiä paikallisesti kasvanut tomaatteja.

Noudata näitä Välimeren ruokavalio vinkkejä, ja alentaa kolesterolia tänään. Teidän lapset ja lapsenlapset ovat riippuen voit elää pidempään, vahvempi elämä ilman sydänsairaus.
.