10 askelta itsensä rakastamista ja Nurturing

The Tärkeys Empatia
lapsi &'; s ajatuksia ja tunteita on otettava vakavasti ja kuunteli kunnioittavasti ja ymmärrystä. Yksi tapa viestiä tämä on peilaus tai heijastaa takaisin, mitä hän sanoo ilmentävät. &Ldquo; Käytät uudelleen vihainen että se &todellisten tuloste; aika lopettaa pelaamisen nyt. &Rdquo; Sen sijaan tuomion, “ sinun ei pitäisi &'; t olla mustasukkainen Cindy &'; n uusi ystävä, &"; lapsi tarvitsee hyväksynnän ja empaattinen ymmärtäminen, kuten: “ Tiedän Käytät uudelleen loukkaantunut ja tuntea jätetty pois Cindy ja hänen ystävänsä. &"; Empatia on syvempi kuin älyllinen ymmärrys. Se &'; s tunnistusta tunnetasolla, mitä lapsi kokee ja tarpeet. Tietenkin se &todellisten tuloste; s yhtä tärkeää, että vanhempi asianmukaisesti täyttää nämä tarpeet, myös antaa lohtua hetkiä hädässä.

Tarkka empatiaa on tärkeää, että lapset tuntevat ymmärretään ja hyväksytään. Muuten he voivat tuntea yksin, hylätty, eikä rakastettu keitä he ovat, mutta vain mitä heidän vanhempansa haluavat nähdä. Monet vanhemmat tietämättään vahingoittaa lapsiaan kiistämällä, välittämättä tai shaming lapsensa &'; s tarpeisiin, toimia, ja ilmauksia ajatuksia tai tunteita. Yksinkertaisesti sanoen: “ Miten voit tehdä, että &"; voidaan tuntui kuin häpeää tai nöyryyttävä. Vastaaminen lapsi &'; kyyneleet naurusta, tai “ Se &'; s mitään itkeä noin, &"; tai “ sinun ei pitäisi &'; t olla (tai &'; Don &'; t olla &';) surullinen, &"; ovat muotoja kieltää ja häpeään lapsi &'; s luonnollinen tunteita. Jopa vanhemmat, jotka ovat sympaattinen aikomuksia, voidaan askarruttanut tai väärinkäsitysten ja misattune lapsensa. Tarpeeksi toistoja, lapsi oppii kieltää ja häpäisemään luonnon tunteitaan ja tarpeitaan ja uskoa, että hän on syrjityiksi tai riittämätön.

Hyvä vanhemmat ovat myös luotettavia ja suojaava. He pitävät lupaukset ja sitoumukset, tarjota ravitsevaa ruokaa ja lääketieteellistä ja hammashoitoa. He suojelee heidän lapsi joku uhkaa tai vahingoittaa häntä.
Self-Nurturing
Kun kasvanut, sinulla on vielä näitä emotionaalisia tarpeita. Itserakkaus tarkoittaa niiden täyttämisessä. Jos asiassa se &todellisten tuloste; s jokainen &'; velvollisuus olla oman vanhemman ja vastata näihin emotionaalisia tarpeita, riippumatta siitä Käytät uudelleen parisuhteessa. Tietenkin on hetkiä tarvitset tukea, kosketus, ymmärrystä ja rohkaisua muilta. Kuitenkin, enemmän harjoittelet itsensä vaaliminen, paremmin ihmissuhteissa on.

Kaikki asiat hyvä äiti ei, sinulla on ylivoimainen kyky tehdä, sillä kuka tietää paremmin kuin sinä mitä syvin tunteet ja tarpeet, jos vain Käytät d ilmeen. Tässä muutamia askelia voit:

1. Kun olet epämiellyttävä tunteita, laittaa kätesi rinnassa, ja sanoa ääneen, “ Käytät uudelleen (tai I &'; m) ____. &Rdquo; (Esim., Vihainen, surullinen, peloissaan, yksinäinen). Tämä hyväksyy ja kunnioittaa tunteita.
   
2. Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa tunteita, kiinnittää huomiota omaan sisäistä vuoropuhelua. Huomaa ajatuksiasi. Onko ne ilmaista huoli, tuomion epätoivo, katkeruutta, kateutta, loukkaantunut tai haluaa. Huomaat tunnelmia. Oletko ärtyisä, ahdistunut tai sininen? Yritä nimetä erityisiä tunteita. (&Ldquo; Järkyttynyt &"; isn &'; ta erityinen tunne.) Tee näin useita kertoja päivässä lisätä tunnetta tunnustamista. Voit löytää luetteloita satoja tunteita verkossa.
   
3. Think ja /tai kirjoittamaan aiheuttaa tai laukaista oman tunne ja mitä tarvitset, että saa sinut tuntemaan paremmin. Tyydyttämään on hyvä vanhemmuus.
   
4. Jos Käytät uudelleen vihainen tai ahdistunut, joogaa tai kamppailulajeja, meditaatio, tai yksinkertainen hengitys harjoituksia. Hidastaa hengitystä hidastaa aivojen ja rauhoittaa hermostoa. Exhale 10 kertaa tehdä hurina (“ SSS &";) ääni kielesi takana hampaita. Doing jotain aktiivinen on ihanteellinen myös vapauttaa vihaa.
   
5. Harjoittelu antaa itsellesi mukavuus: Kirjoita tukeva kirjeen itse, ilmentävät mitä ihanteellinen vanhempi sanoisi. On lämmintä juotavaa. Tutkimukset osoittavat tämä todella nostaa mielialaa. Vauvojen kehon viltti tai arkin kuin vauva. Tämä on rauhoittava ja lohduttavaa kehoa.
   
6. Tee jotain miellyttävä, kuten, lukea tai katsella komedia, katso kauneus, kävellä luonnossa, laulaa tai tanssia, luoda jotain, tai aivohalvaus ihoa. Ilo vapauttaa kemikaalien aivot, että vastapainona kipua, stressiä, ja negatiivisia tunteita. Selvitä, mitä nautintoja sinulle. (Jos haluat lukea lisää neurotieteen ilo, lukemaan artikkeli, “ parantava voima Pleasure &" ;.)
   
7. Aikuiset myös pelata. Tämä tarkoittaa tekee jotain tarkoitukseton että täysin puhuttelee ja on nautittavaa sen itsensä vuoksi. Aktiivisempi paremmin, eli leikkiä koiran vs. kävely häntä, laulaa tai kerätä simpukankuoria vs. television ääressä. Play vie sinut ilo hetkellä. Doing jotain luovaa on loistava tapa pelata, mutta olla varovainen ei arvioida itse. Muista tavoite on nautinto – ei valmiin tuotteen.
   
8. Practice onnitella ja kannustaa itse – varsinkin kun et &'; t ajatella Käytät uudelleen tee tarpeeksi. Huomaa itse asiassa, mitä se on, ja olla positiivinen valmentaja. Muistuta itseäsi siitä, mitä olet tehnyt ja anna itsellesi aikaa levätä ja nuorentaa.
   
9. Anna anteeksi itsellesi. Hyvät vanhemmat Don &'; t rangaista lapsia virheistä tai jatkuvasti muistuttaa heitä, ja he don &'; t rangaista tahallisesta vääryyksiä toistuvasti. Sen sijaan, oppia virheistä ja hyvittää tarvittaessa.
   
10. Pidä sitoumukset itse, kun kukaan muu. Kun et &'; t, Käytät uudelleen voimassa luopumista itse. Miltä sinusta tuntuisi, jos vanhempi toistuvasti rikkoi lupauksensa sinulle. Rakkaus itse osoittamalla, että Käytät uudelleen tärkeää riitä pitämään sitoumuksia itsellesi.
    

    Varoituksen sana
    Varo itse tuomion. Muista, että tunteet Aren &'; t järkevä. Mitä tunnet on kunnossa ja se &todellisten tuloste; s ok, jos sinulla ei' tiedä miksi tunnet niin teet. Tärkeää on hyväksymistä tunteita ja myönteisiä toimia otat hoivata itse. Monet ihmiset ajattelevat, “ minä ei pitäisi &'; t olla vihainen (surullinen, peloissaan, masentunut, jne.). Tämä saattaa heijastaa tuomion he saivat lapsena. Usein se &todellisten tuloste; s tämä tiedostamaton itse tuomiossa, että on
    syy ärtyneisyys ja masennus. Opi torjua itsekritiikkiä minun eBook, 10 askelta itsetuntoa
    , saatavilla verkossa kirjakaupoista.
    

    © Darlene Lancer 2013
    .