ACT With Love: Nimeä Feelings

Nimeä tunteita
Jos haluat käsitellä tunteita tehokkaasti, nimeä ne. NAME on lyhenne sanoista:
N – Huomaa,
– Tunnustaa
M – Tee tilaa
E – Laajentaa tietoisuutta

Anna &'; s käydä läpi nämä vaiheet käsittelyyn tunteita, yksi kerrallaan.

Vaihe 1: ILMOITUS

Kun vahvoja tunteita näy, ensimmäinen askel on yksinkertaisesti huomaa niitä. Tämä ei ole aina helppoa. Itse asiassa, voimakkaampi tunteita, sitä vaikeampaa on. On kaksi pääsyytä.

· Ensinnäkin, kun olet saavuttanut aikuisuuden, teidän tavanomainen vastauksia teidän tunteet ovat syvälle juurtunut. Olet tullut asiantuntija asuvien automaattiohjauksella; teidän luonnollinen taipumus ei huomata mitä Käytät uudelleen tunne ennen Käytät ve jo toiminut sitä. Se kestää melko vähän käytännön oppia pois nämä tavat.

· Toiseksi, kun voimakkaita tunteita syntyy, mielesi taipumus mennä vimma. Psykologinen savusumu saa kaikki yllyttivät, kasvaa paksumpi, tummempi, ja jäykkäliikkeisempiä kunnes pian olet täysin menetetty. Ja lisää sulatettu tulet, sitä vähemmän sinun kapasiteetti tietoisuutta. Näin voidakseen työskennellä tehokkaasti tunteita, sinun on ensin hajottaa savusumu. Että &'; s jossa jotkut tietoinen hengitys on kätevä:

· Ensimmäinen hengitä ulos kokonaan, työntää kaikki ilmaa keuhkoihin. Anna heitä täyttämään alhaalta ylöspäin.

· Kun teette tämän, huomaat hengitys virtaa ja virtaa ulos. Voit ajatella hengenvetoon paeta ränni: se auttaa liukumaan mieltäsi kehoosi.

· Saatat löytää se hyödyllistä sanoa itsellesi jotain “ Irtipäästäminen, &"; &Ldquo; Stepping takaisin, &"; tai “ pudottaminen tarina &"; – tai ehkä jotain humoristinen kuin “ Bye-bye, savusumu &"; tai “ Nähdään myöhemmin, mieli. &"; (Se &'; s ole välttämätöntä tehdä tämän, mutta monet ihmiset pitävät aids defusion.)

· Seuraavaksi siirrä tietoisuutta teidän hengenvetoon kehon, ja huomaa missä tämä tunne on voimakkain. Me tyypillisesti tuntea voimakkaita tunteita tietyillä alueilla kehomme: yleisimmin meidän otsa, leuat, kaula, kurkku, olkapäät, rinta tai vatsa. Tutustu siis kehosta. Kestää muutaman sekunnin skannata päästä varpaisiin, ja hakeutua missä tunne on vahvin.

· Huomaa, jos tämä tunne alkaa ja loppuu. Missä sen reunat? Onko se pinnalla tai syvällä sisälläsi? Onko se liikkuu tai vielä? Mikä lämpötila on se? Onko sillä kriisipesäkkeisiin tai kylmiä kohtia? Huomaa, niin paljon siitä kuin voit, kuin jos olet utelias tutkija, joka ei ole koskaan kohdannut mitään vastaavaa ennen.

Vaihe 2: ACKNOWLEDGE

Kun Käytät huomannut, tunteita ja tuntemuksia kehossasi, seuraava askel on avoimesti tunnustaa heidän läsnäolonsa. Tämä voidaan tehdä joitakin yksinkertaisia ​​itse puhua. Sano itsellesi, “ Here &'; sa tunne vihaa &"; tai “ Here &'; sa turvattomuuden tunnetta. &"; ACT, suosittelemme kuvaamaan tunteita tällä tavoin pikemminkin kuin sanomalla “ I &'; m vihainen &"; tai “ I &'; m katkeria. &"; Miksi? Koska kun sanot “ olen syyllinen &"; tai “ olen surullinen, &"; näyttää siltä, ​​että olet teidän tunteita, mikä tekee siitä näyttää paljon suurempi kuin se todellisuudessa on. ACT, haluamme kokea, että et ole tunteita samalla tavalla, että et ole teidän ajatuksianne. Ajatukset ja tunteet tulevat ja menevät; ne kulkevat teitä, paljon kuin pilvet läpi taivaalle; ne ovat ohimeneviä tapahtumia, muuttuu jatkuvasti. Ne eivät ole sinulle. Vaikka yleinen fraasi “ minä tunne vihainen &"; voitaisiin paremmin totesi “ Minulla on tunne vihaa. &"; Huomaa, miten jälkimmäisessä kuvaus auttaa sinua askel taaksepäin tunne hieman.

vielä yksinkertaisempi vaihtoehto on merkitä teidän tunne vain yhdellä sanalla: “ viha, &"; &Ldquo; syyllisyys, &"; &Ldquo; pelko, &"; &Ldquo; surua. &Rdquo; Ja jos voit &'; t melko tunnistaa tunteita, voit käyttää epämääräinen termi, kuten “ kipu, &"; &Ldquo; satuttaa, &"; tai “ stressi. &";

kuittaaminen on tärkeä askel hyväksyntä. Se tarkoittaa, että olet “ saada todellista &"; – eli että olet avautumassa tosiasia, että tämä on mitä tunnette tällä hetkellä. Se &'; s kuten luistelu heikoilla jäillä: jos haluat käsitellä tehokkaasti tilanteeseen, ensimmäinen askel on tunnustaa, että jää on ohutta.

Huomautus: On tärkeää tunnustaa tunteita nonjudgmentally. Jos sanot itsellesi, “ Here &'; s tämä hirvittävä tunne taas! &Rdquo ;, että &'; s todennäköisesti johtaa sinut välttäminen, ei hyväksyntää.

Vaihe 3: tee tilaa

Kun tuskallisia tunteita näy, meillä on tapana tiukentaa niiden ympärille. Sen sijaan, antaa heille tilaa, yritämme puristaa niitä tai squashia ne alas tai työntää ne pois. Tämä on kuin lukitus vihainen tai pelästynyt hevonen sisällä pieni tina vuodattanut. Hevonen punta sen kaviot sivuja vasten, mäiske pois, kiihkeä pakenemaan &ndash, ja tässä prosessissa, se tekee paljon vahinkoa. Mutta oletetaan vapautat että hevonen isoon avoin kenttä. Siellä se voi juosta sen sydän &'; s sisältöä. Pian se kuluttaa kaiken energiansa ja asettua. Mitään vahinkoa. Paljolti samalla tavalla, voimme oppia avata noin vahvoja tunteita. Jos annamme heille runsaasti tilaa, he uhrata energiansa vahingoittamatta meitä. Hengitys voi auttaa sinua tässä:

· Hengitä syvään. Kuvittele, että hengitys virtaa ja ympärillä että tunne elimistössä. Ja koska se tekee, se &todellisten tuloste; s ikään kuin joissakin maaginen mielessä, tila avautuu sisälläsi. Se &'; sa mielessä avaamista, tehdä tilaa kaikille niille epämiellyttäviä tuntemuksia.

· Katso jos voit sallia nuo tunteet olla siellä, vaikka sinulla ei' halua niitä. Et &'; t on heidän kaltaisiaan tai halua niitä. Olet yksinkertaisesti antamalla heille luvan olla läsnä.

· Tämä ei ole fiksu tapa päästä eroon tunne. Se on vain tapa tehdä rauha se – lopettamaan taistelut tai käynnissä siitä.

· Saatat olla hyödyllistä käyttää joitakin itse puhua. Ehkä sanoa itsellesi, “ avaaminen, &"; &Ldquo; Making tilaa, &"; tai “ Olkoon se. &"; Tai ehkä yrittää enää lause: “ En &'; t pidä siitä, En &'; halua sitä, mutta en voi tehdä sille tilaa. &Rdquo;

· Pidä hengitys sisään ja ympärille tunteita. Avata vähitellen tehdä enemmän ja enemmän tilaa.

· Voit tehdä tämän harjoituksen niin lyhyt tai niin kauan kuin haluat. Voit tehdä yhden minuutin versio tai kahdenkymmenen minuutin versio. Käytäntöä, voit ajaa läpi koko harjoituksen kymmenessä sekunnissa, mikä on noin aikajänteellä yksi hitaasti, syvään henkeä.

Vaihe 4: Laajenna TIETOISUUS

Viimeinen vaihe on laajentaa tietoisuus – toisin sanoen, tavoittaa ja yhteyttä maailmaan ympärilläsi. Elämä on kuin upea alati muuttuvassa lavashow, ja siinä vaiheessa on kaikkea mitä voi ajatella, tuntea, nähdä, kuulla, kosketus, maku, ja haju. Tämä tunne elimistössä on vain yksi toimija, kun vaiheessa. Hetkeksi siellä – vaiheissa 1, 2, ja 3 – voit himmeänä valot lavalla, ja te loisti valokeilaan suoraan tätä tunnetta. Nyt &'; aika tuoda kaikki valot uudelleen. Huomaa, koko lavashow; huomaa kaiken voit nähdä, kuulla, kosketus, maku, ja haju. Katso ympäri huonetta. Missä olet, mitä teet, jotka ovat sinulle? Mitä voit nähdä, kuulla, ja kosketa?

Kun teet tämän, tunteesi ovat edelleen läsnä, mutta olet tehnyt tilaa heille; he voivat roikkua kunnes he päättävät lähteä. Samaan aikaan olet vapaa toimimaan, ohjaavat arvosi. Joten laajentaa tietoisuutta: tavoittaa ja yhteyden ympärilläsi. Sen sijaan, kääntyä sisäänpäin ja sulkea, käännä ulospäin ja avata. Sitten anna arvot varovasti näyttämään tietä: kysy itseltäsi, “ Mitä haluaisin tehdä juuri nyt, että &'; s sopusoinnussa arvoni? &Rdquo; Don &'; t odota, kunnes näyttöön “ tuntea paremmin &" ;; jos &'; s jotain mielekästä tai tärkeitä te voisi tehdä, niin tee se nyt!

***

Ote ACT RAKKAUDELLA: Stop kamppailevat, erimielisyydet, ja vahvistaa teidän suhde jossa hyväksyminen ja sitoutuminen Therapy (New Harbinger Publications)
.