STOP-- 4-Step strategia ristiriidat loukkaamatta Relationship

STOP - 4-Step strategia Handling Conflict loukkaamatta Asiakirjojen

Brain tutkijat ovat havainneet, että kun ihmiset ovat peloissaan, loukkaantunut , tai vihainen, ne fysiologisesti kykene ajattelemaan suoraan. Stressi hormonit tulva elimistöön ja aiheuttaa järkevä osa aivoista sammuttaa, ja irrationaalinen osa ottaa haltuunsa. Että &'; s miksi vihaisia ​​ihmisiä don &'; puhu toisilleen, he paasaavat ja rave - tai työtä niiden kuorma.

S.T.O.P. Strategia auttaa sinua rauhoittua kun olet järkyttynyt, joten voit saada näkökulmaa ja kytke alkaen parempi paikka. Paras tapa käyttää sitä on harjoitella neljä vaihetta usein, ja alkaa käyttää strategiaa aikana matalan tason konflikti. Näin kun asiat todella kuuma, sinun jo tietää, miten sitä käytetään. Tässä on neljä vaihetta:

1. STOP! Heti huomaat itse saada kauhistuttaa tapa keskustelun on menossa, STOP! Sitten sanoa: Tarvitsen aikaa ulos. Tämä kertoo kumppani tarvitset tauon, syyttämättä häntä (häntä) oman epämukavuutta.

2. AIKALISÄ. Aikalisä välineet fyysisesti erottamalla toisistaan ​​estääkseen satuttaa. Se tarkoittaa, että mennään pois lyhyen aikaa (30-60 minuuttia) ja tulevat takaisin, kun molemmat olette rauhoittunut ja suorittanut Vaihe 3: oma teidän.

· Brain tutkijat ovat havainneet, että kun sydän lyö 95 lyöntiä minuutissa tai yli, ajattelu aivot (neocortex) sammuu ja emotionaalinen aivojen (amygdala) toistetaan. Tämä tarkoittaa sitä ei ole hyvä pitää väittäen kun Käytät uudelleen molemmat järkyttynyt, koska kohtuullinen osa aivoissa ei enää kuuntele.
&Middot; John Gottman &'; n tutkimus siviilisäädyn tyytyväisyys totesi, että pariskunnat, jotka irtoamaan kun asiat alkavat lämpenee, ja yritä uudelleen, kun molemmat ihmiset ovat rauhallisempia, pysyä yhdessä ja ilmoittaa suurempaa tyydytystä niiden suhteita.

3. OMIEN teidän. Tämä tarkoittaa vastuun oman luomassa ongelma. Se tarkoittaa rauhoittava itse alas, analysoida käyttäytymistä, ja ohjaamaan energiaa pois hyökkäämästä tai puolustaa.

Useimmat ihmiset uskovat &'; ve voitti jos ne &'; ve saanut heidän puolisonsa tehdä asioita omalla tavallaan. Don &'; t virhe esittämisen omistautumista, tai kuuliaisuus rakkautta.

· Jokainen teko avointa muscling yhden kumppanin johtaa 2 yhtä voimakas teot peitellyn uhma muiden!
Esimerkkejä Avoin Muscling:
· Vaativat sukupuoli ja /tai kuuliaisuus
· Määräysvallattomien resurssit: $, vapaus, aika
· Käyttämällä väkivaltaa tai uhkailua ohjata kumppani
· Näytetään vihaa ja halveksuntaa kumppani yleisillä (sisältää: hyökkäykset luonne tai ulkonäkö sekä toimii jos kumppani on näkymätön) B · Huutaminen tai uhkaava kanssa sanoja tai eleitä (sisältää: sarkasmia, pilkaten, syyttelevien, kaarreajossa, solvaamista,)
· Syyttää, vähättelyn, kuulusteltavaksi, nimi-kutsuvan
· Mäiske kohta kuoliaaksi
· Kytkettävä ylös kumppani tuomalla lapset, appivanhemmat, muiden liittolaisten kanssa.
&Middot; Excusing teidän huonosta käytöksestä syyttämällä kumppanisi se: minä uskaltaisi &'; t juoda jos weren &'; t niin X. &Rdquo;
ja middot; Doing tahansa edellä edessä lastesi

Esimerkkejä Covert Defiance:
· Peruuttamista tai välttäminen (sisältää: autotalli, lapset, työ, koulu, alkoholi, jne.) B · Stonewalling (sisältää: hiljainen hoito, kieltäytyy keskustelemasta) B · Ennakonpidätys hellyys, huomiota, hellyys, arvostus, sukupuoli
· Making tekosyitä miksi sinä et &'; t saatto. . . jälleen
· Making ja lupausten rikkomisen ja sopimukset
· Lykkääntyy
· Krooninen “ unohtamatta &" ;: “ Oho. . . Te tiedätte, miten minun muisti on. &Rdquo;
ja middot; Krooninen myöhäinen
· Krooninen anteeksi eikä jälkikäteen muutoksia käyttäytymisessä
· Flaunting teidän hellyyttä muiden edessä kumppanisi
· Valehtelee tai piilottamalla totuus
· Huono-suussapitämisaikaa kumppanisi teidän lapset, ystävät, perhe
· Kehittäminen sosiaalinen verkosto, joka jättää puolisosi

Omistaminen OSA tarkoittaa, että aikana aika pois otat vastuun rauhoittava itse alas ja ohjaamaan energiaa pois hyökkäämästä tai puolustaa kohti ymmärrystä ja hoitaa teidän suhdetta.

· Tekniikat rauhoittava itse alas: menee kävelylle, kuumassa kylvyssä, kuunnellen hiljaista musiikkia, kirjallisesti lehdessä.

· Kysymykset auttaa sinua ohjata energiaa:
1. Mitä kielteisiä piirteitä luetteloista yllä tein käyttää?
2. Miltä ne käyttäytymistä ovat osaltaan huonoja tunteita minun kumppani ja koin?
3. Mitä olisin voinut tehdä, että olisi ollut hyödyllisempää, enemmän huomaavainen, enemmän sellaista?
4. Olettaen, että useimmat ihmiset don &'; t hyökkäys tai puolustaa elleivät ne &'; uudelleen tunne uhattuna, mitä haavoittuvia tunteet olivat takana minun vihaa ja (tai) puolustuskannalla? (Esimerkkejä: pelko, syyllisyys, hämmennystä, surua, loukkaantunut)
5. Mikä haavoittuvia tunteet olisi ollut takana kumppanini &'; s käyttäytymistä? (Esimerkkejä: pelko, syyllisyys, hämmennystä, surua, loukkaantunut)

Kun Käytät ve vastasi näihin kysymyksiin ja on parempi käsitys siitä, mitä meni pieleen ja mitä osa olet pelannut, Käytät uudelleen valmis viimeinen vaihe: sovinnon ele.

3. Sovinnon ele! Olettaen Käytät ve tehnyt kaikki 3 ohjeiden mukaisesti, sinun
pitäisi olla valmis tulemaan takaisin yhteen ja puhua. Jokainen sinun pitäisi ottaa puolestaan ​​jakaa mitä olet oppinut itsesi aikaa pois. Tämä tarkoittaa omistaa teidän, anteeksi kumppanisi satuttaa sinua saattanut aiheuttaa, ja tehdä sovinnon ele. Sovinnon ele voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin halaus tai suudella, tai se voi olla lupauksen tai sopimus tehdä jotain erilaista. Kun molemmat olet suorittanut tämän vaiheen, mahdollisuudet ovat Käytät ll tunne paljon paremmin.

Tässä &'; s esimerkki tämä vaihe saattaa kuulostaa:

“ Aluksi kaikki voisin nähdä oli mitä teit tehdä minut hulluksi, mutta kun kävin läpi luetteloita ja näki: syyttää, unohtamatta, ja excusing - tajusin, että olin häntä osaa, mikä meni vikaan. Taisin hyökkäävät sinua koska minulla oli tunne syyllisyyttä itseäni unohtamatta tehdä X Anteeksi. Tiedän petä. Ensi kerralla voin yrittää olla rehellinen ennemmin tai ainakin voin lakata syyttämästä sinulle ennen Käytät ve edes ollut mahdollisuus puhua. Lupaan tehdä X perjantaihin. &Rdquo;

Kuulostaa hyvältä, vai mitä? Voit tehdä sen myös. Harjoittele STOP strategian yhä kunnes vaiheet ovat automaattisia. Se vie paljon toistoa, joten roikkua siellä! Kun Käytät ve koristeltu se alas, yrittää opettaa sen lapsesi. Jos he &'; uudelleen liian nuori ymmärtämään sen, että strategia heidän edessään. He &'; ll oppivat esimerkiksi miten kommunikoida rakastavasti ja kunnioittavasti.
.