Self-Control: kuka on vastuussa tästä?

Haluatko olla voimakas ihmissuhteissa? Opi emotionaalinen itsekontrolli. Oppiminen huolehtia tunteita ansiosta voit &'; t olla “ lähti &"; joku muu. Voit ohjata reaktioita, he eivät &'; t hallitse sinua. Kun Käytät uudelleen liian reaktiivisia kumppani, hän voi helposti vetää sinut taisteluun, joka estää sinua niin keskittyen vahvistamisesta ongelma.

Kun Käytät uudelleen edessään emotionaalinen tilanne, itsehillintä ei ole helppoa. Edessä parisi &'; s toimia, se &todellisten tuloste; s vaikea olla reagoimatta. Oppiminen pysähtyä ja ajatella, vastata harkiten ja varovasti sijaan nopeasti ja automaattisesti, vaatii harjoitusta. Kuitenkin masterointi itsehillintä on aina kannattavaa, koska se tekee joka hetki elämääsi. Oletko kuullut lauseen “ Tunneäly &" ;? Se vain tarkoittaa emotionaalinen itsekontrolli

käyttäminen itse puhua
Self-talk on yksi tehokkaimmista välineistä voit oppia emotionaalinen itsekontrolli. Jokaisella on käynnissä henkinen dialogi, joka usein on negatiivinen tai tuhoisa. Hyvä uutinen on, että voit korvata tämä negatiivinen monologi jotain myönteisempää. Aivot taipumus toistaa tuttuja asioita yli ja ohi, menee uudelleen ja uudelleen yli perustettu aivosolujen reitit. Toistuvat mantra, vakuutus tai valita uudestaan ​​ja luo uusia polkuja, joka lopulta automaattinen. Uusia ajatuksia ajaa läpi pään kuten vanha ajatuksia teki, tai kuten iskelmä olet kuullut uudestaan ​​ja uudestaan. Vain tämä laulu voitti &'; t olla sinulle menetettyä rakkautta, se on noin tukee itsestäsi.

Jos itse puhua tuntuu “ luonnollisesti negatiivinen, &"; saatat olla luoda itseään toteuttava identiteetti, mikä ehdyttää kykyäsi valita vastauksia. Voit muuttaa tätä, oppia kiinnittämään huomiota sisäinen monolog: mitä sanot itsellesi tulevasta päivä, noin virheitä, noin onneasi? Jos nämä viestit ovat negatiivisia, muuttaa niitä voi todellakin nostaa mielialaasi ja optimismia.

Positiivinen, onnellisia ihmisiä ei ole helpompaa aikaa elämässä, ja toipua ongelmia nopeammin. On asioita, voit tehdä lisätä taso optimismia, vaikka et voi muuttaa kuka olet. Tiedätte itse: jos rakastat hiljaisuus, yleensä hiljainen, kuten hiljainen keskusteluja eikä suuret puolueet, tämä voi olla geneettinen ominaisuus-kuuloa, ja hermosto voivat olla herkempiä kuin toiset, ja tämä piirre ei mene pois. Voit kuitenkin hyödyntää sitä, ja oppia, että luodaan runsaasti hiljainen elämässäsi tekee sinut onnellisemmaksi, rauhallisempi henkilö. Jos, toisaalta, Käytät uudelleen Party Animal-sosiaalinen, nauttien melua ja jännitystä, voit myös käyttää sitä voimavara.

ajatuksesi vaikuttaa mielentilaan, ja miten suhtaudutte itseenne voi joko nostaa tai heikentää henkiä. Hermosolujen toimintaa aivoissa aktivoi hormoneja, jotka ovat synonyymejä tunteita. Jatkuva itsekritiikkiä johtaa &"; mitä käyttää &'; asenne, joka johtaa masennukseen ja huonokuntoinen asenne, joka doesnt &'; t toimivat hyvin elämässäsi tai suhteita. Jatkuva vapaasti kelluva ajatuksia lähestyvästä doom lukemiin ahdistuskohtauksia. Negatiivinen itse puhua luo stressiä. Auttaa asiakkaita tiedostamaan itse aiheutettu stressi, pyydän heitä tiedostamaan, mitä he sanovat itselleen: jatkuvana virtana negatiivisuutta, luo stressiä; aivan kuten seurataan noin joku, joka &'; s jatkuvasti moitteisiin teitä olisi stressaavaa. Jos asiakas on ottaa sisäinen henkinen taistelu ja ei voi tulla kiinteä päätöksen; se myös lisää stressiä. Vahingollisen suhteen kuviot ovat myös stressi-rakennuksessa. Esimerkiksi, jos olet jatkuvasti syyllisyys-lauennut joku muu, tai sinun ja puolisosi taistella, tai olet liian huolissaan toisten &'; lausunnot kuka olet ja mitä Käytät tekemässä, voit olla paljon enemmän korosti kuin jos osaat tulla toimeen toisten kanssa, kun kuunnella ja kun luottaa itse. Monet asiakkaani Don &'; t ymmärtää, että he ovat vastuussa omia tunteitaan, ja kukaan muu ei vastaa saada heidät tuntemaan paremmin.

Patience
Kärsivällisyys on toinen tapa kuvata itsehillintä. Oppiminen olla kärsivällinen ja pysyä rauhallisena vähentää ja lievittää stressiä ja huolta. Viljeleminen kärsivällisyys on todella oppiminen impulssikontrollin: se &todellisten tuloste; s kysymys itsehillintää. Voit oppia tekemään “ emotionaalinen huolto &"; ja karistaa stressiä, pitää kirjaa mitä haluat tehdä, ja anna mennä turhautumista kun jotain on tulossa teille. Kärsivällisyys on oppia odottaa Käytät ve ajatellut ennen kuin toimii ja varmisti ymmärrät vaihtoehdot ja hallita omia ideoita ja päätöksiä. Se on kasvun prosessi, muutos itsensä kautta tietoisuutta ja oppimista.

hankkia kärsivällisyyttä, oppivat olemaan toimia impulssi, mutta muuttaa ajattelua ja asennetta, ja tavoita tukea ja kannustusta. Saat tarvittavat kärsivällisyyttä ja päättäväisyyttä, joka parantaa viestintää, nämä seitsemän vaihetta auttaa.

Seven Steps auttaa sinua oppia kärsivällisyyttä:
1: Odota: vanha neuvoja “ laske 10 ennen kuin vastaat &"; on hyvä tapa oppia kärsivällisyyttä. Anna itsellesi mahdollisuus antaa paras vastaus.

2: Käytä Perspective: Laita impulsseja tai haluja näkökulmasta. Onko se tärkeää tunnin kuluttua; viidentoista minuutin päässä nyt? Useimmat heistä eivät ole.

3. Itsensä ymmärtäminen: Jos olet taipuvainen toimimaan tai puhumaan impulssi, ymmärtää, että impulssi on normaalia, mutta et &'; t on hoitaa se. Reaktiot ja impulssit ovat normaalin se &todellisten tuloste; s miten ajatuksella toimimme niitä ratkaisee.

4: Ota enää näkymä: Jos Käytät uudelleen saattamalla koska joku järkyttää teitä (esim: kumppanisi satuttaa tunteita) antaa hieman kiitosrukouksen että se ei ollut huonompi, sano siunaus kumppani (joka luultavasti sitä tarvitsee) ja Käytät ll tuntea paremmin. Jos olet taipuvainen impulsiivisesti, keskeyttää minuutti ja harkitsemme isompi tavoite; sitten päättää, jos hetkellinen impulssi kannattaa asettaa takaisin tavoite.

5. Anna itsellesi tauko: Jos toimia impulssi ennen ajatellut sitä, tunnustaa, että teit sen, sitten anteeksi itsellesi ja saada takaisin raiteilleen. Jos löydät itsesi toimii impulsiivisesti paljon, niin ehkä sinun tehtäväsi on liian jäykkä, ja sinun täytyy sallia hieman enemmän tilaa itse, tai neuvotella sopimus puolison kanssa.

6. Harkitse lähde: impulssit usein reaktio ulkoisista olosuhteista. Esimerkiksi, on harmissaan koska kumppani isn &'; t käytettävissä, kun voisi saavat käyttää aikaa sinulla on itsesi. Varmista mitä teet on mitä todella haluat tehdä.

7: Celebrate: Muista juhlia saavutuksia ja kaikki ajat teet mitä aiot, pitää lupaukset, ja selvittää asiat. Usein pienet juhlat ovat tapa palkita itseäsi kärsivällisyyttä, ja lisätä motivaatiota vieläkin kärsivällinen.

Mukailtu: Se päättyy You: Grow Up ja Out of toimintahäiriö
( Kindle ja nidottu)
.