Tee ja Dont n Ravitsemus ja Pregnancy

Ravitsemus ja raskaus

syö hyvin on yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä teille vauva. Terveellinen syöminen on tärkeää lapsesi terveyden kannalta ja olisi suunniteltu etukäteen ja pannaan täytäntöön ennen raskautta. Ravitsevia elintarvikkeita voi auttaa sinua saamaan ja pysyä hedelmällinen ja ovat tärkeitä ennen ja aikana koko ajan raskauden.

paras ruokavalio on yksinkertaisin ja saatat olla tietoinen siitä jotain Käytät nähnyt sen seinälle koulussa tai lääkäri &'; s toimisto. Tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä (orgaaninen on paras, varsinkin raskauden aikana, sinulle ja lapsellesi Don &'; t tarvitse kaikki ylimääräiset kemikaalit). Hedelmät ja Juiced hedelmät tuoreesta vihannekset ovat parhaita. Tärkkelys ja tärkkelyspitoinen ruoka: leivät, jyvät ja viljojen, pasta, riisi, peruna, välttää valkaistu tai kuorittua leivät ja jauhot ja aina mennä wholegrain vaihtoehtoja. Syödä elintarvikkeita paljon proteiinia: vähärasvaista lihaa, äyriäiset, munat, palkokasvit, palkokasvit, pavut (jälleen, orgaaninen jos se &todellisten tuloste; s saatavilla munat, palkokasvit, palkokasvit ja pavut). Syö melkoisesti maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti varmista, että saat riittävästi kalsiumia.

Dairy ruoka valmistetaan pastöroimaton maito voi sisältää listeria jotka voivat vahingoittaa vauvaa ja johtaa keskenmenoon. Se &'; sa haitallisten bakteerien vahingollista raskauden sisältyvät pastöroimaton maitotuotteet. Pateet, raakaa tai huonosti kypsennettyä lihaa tai munat ovat myös mahdollisia lähteitä bakteereja, jotka voivat vahingoittaa sikiötä. Varmista kaiken mitä kuluttaa on hyvin keitetty. Se voi olla viisas ajatus välttää raaka äyriäiset kuten sushia samoin.

Kuten muita mereneläviä – kaikki merikala voivat sisältää vaarallisia määriä luonnossa esiintyviä elohopeaa, joten se &todellisten tuloste; s viisasta välttää nämä raskauden aikana.

Maksa ja maksa (esim pateet, maksa makkara jne) tulee välttää, koska on mahdollista, niistä sisältää suuria määriä vitamiinin muodossa retinolin. Liikaa retinolia voi olla haitallisia sikiöön.

Alkoholi raskauden aikana on suuri “ no-no &"; ja sitä tulisi välttää kokonaan sekä tupakointi ja ihmisten ympärillä, jotka tupakoivat.

Kofeiini kulutus pitäisi olla enempää kuin 200 mg päivässä (2 kuppia kahvia, 4 kupillista teetä tai vähemmän)

Muista, kun olet raskaana syö terveellistä ruokaa tulee etusijalla sinulle ja vauva. Ottaa vauva on paljon ylimääräistä rasitusta elimistössä. Tarvitset enemmän proteiinia, rautaa, kalsiumia, ja foolihappoa kuin koskaan ennen. Tarvitset myös enemmän kaloreita. Toisaalta, syöminen kaksi ei tarkoita syö kaksi kertaa niin paljon, mutta elintarvikkeiden syöt on tärkein lähde ravintoaineita vauvalle. Sensible, tasapainoinen ateriat ovat parhaita.
Sinun pitäisi lihoa vähitellen raskauden aikana, ei kaikkia kerralla, ja eniten painoa olisi saatu viimeisen raskauskolmanneksen. Seuraavat kasvuvauhti on usein suositellaan lääkärit:
2-4 kiloa yhteensä painonnousu raskauden ensimmäisen kolmanneksen
3-4 kiloa kuukaudessa toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen
300 kaloria päivässä enemmän aikana ainakin viimeisen kuuden kuukauden aikana on mitä useimmat naiset tarvitsevat verrattuna niiden kalorien saanti ennen raskautta. Muista, laatu kaloreita otat on tärkeämpää kuin määrä. Kasvava vauva tarvitsee terveellisiä elintarvikkeita paljon ravinteita, joten vältä junk elintarvikkeita ja elintarvikkeita paljon sokeria, rasvaa ja muita tyhjiä kaloreita.

Stan P. Wright
www.fertiltysolutions.webstarts.com
.