Defensiveness: Poison Pill on Relationships

25 vuotta tuomarina käsittelee suhde kysymyksiä en juuri koskaan ollut ratkaista oikeudellisia riitoja. Ihmiset olivat lähes aina ennen minua, koska joku sai puolustava ja tuli paha ongelma ratkaisija. Defensiveness on myrkkyä pilleri hyvät suhteet. Konfliktien, puolustuskannalla on kuin verta vedessä hai. Vähän tässä, vähän siellä, ja ei ole aikaa tilanne on rappeutunut ruokinta vimma. Loput ei-puolustava on tärkein yksittäinen asia, voit tehdä lisätä tehokkuutta työskenneltäessä kääntyä konflikti yhteistyötä.

puolustuskannalla, lopulta ei ole kyse suojella itseämme muilta ihmisiltä. Ihmiset saavat puolustava koska he eivät &'; halua kokea epämiellyttäviä tunteita itsessään. Getting puolustava tilapäisesti estää tunteita, joita he eivät &'; halua kokea. Reseptiä käsitellä oman puolustuskannalla on antaa itsesi kokea näitä tunteita, niin epämiellyttävä kuin ne voivat olla.

puolustuskannalla on myös biologisesti perustuu, ja yleensä syytetään energiaa, joten puolustuskannalla voidaan joskus havaita fysiologisten vihjeitä . Nämä voivat sisältää enemmän nopea hengitys, syketaajuuden kiihtymistä, tunne liian kuuma tai liian kylmä, tai levottomuus.

puolustuskannalla on vaikea käsitellä, koska puolustuksemme toimia itsenäisesti tietoista ajattelua. Toinen ongelma on, että puolustus voi vain tarjota tilapäistä helpotusta. Koska ne ovat tapa välttää epämiellyttäviä tunteita, ne toimivat vain niin kauan kuin henkilö on harjoittaa vääristynyt ajattelua. Se &'; s kuten kattaa koira perä kermavaahtoa. Se voi näyttää ja tuoksua paremmin vähän aikaa, mutta sen ei &'; t käsitellä taustalla oleva tai siivota todellinen sotku.

puolustuksemme ole paha kuitenkaan. Yksittäiset puolustuksemme ilmi kunkin henkilön &'; s henkilöhistoria. He auttoivat ihmisiä selviytymään stressistä kasvaa maailmassa, jossa heillä oli vähän valvoa heidän elämäänsä. Ongelmana on kuitenkin se, että puolustusmekanismit voidaan olettaa elää omaa elämäänsä ja tarpeettoman valvonta aikuisen elämänsä ilman tietoisuutemme. Näyttelemistä vastineissa, ihmiset voivat edelleen käyttäytyä tavalla, joka olisi ollut hyödyllinen lapsuudessa mutta eivät enää hyödyllisiä kuin aikuiset. Kun meidän puolustuksemme valtaavat aikuinen elämäämme, me don &'; t on puolustuksemme ... heillä on meille, ja ne aiheuttavat ongelmia, koska ne vääristävät meidän todellisuutta. Ne vääristävät linssi, jonka kautta näemme elämämme, ja riippumatta siitä, onko vääristynyt linssi on ruusunpunainen, tai tumma ja savuinen, luo synkkä näkymät jokaisessa tilanteessa, se tulee taakka tahansa hyvää suhdetta.

Vähentäminen puolustuskannalla:

ensimmäinen askel kohti ei toiminut puolustuksen on tulla tietoiseksi kun saat puolustava. On paljon helpompaa useimmille meistä paikalla meidän puolustava käyttäytymisreaktioita kuin se on tunnistaa taustalla tunteita, että me don &'; halua tuntea. Koska idea puolustava käyttäytyminen on auttaa meitä välttämään tunne meidän don &'; halua tuntea, voimme usein tunnistamaan puolustava käyttäytyminen ennen olemme tietoisia taustalla tunteet yritämme välttää. Esimerkiksi, henkilö ei voi ymmärtää, että hän on alkanut tuntea unlikable kun hän on keskellä keskustelun isoveljensä, tai että hän ei &'; halua tuntea, että hän on unlikable. Hän voi kuitenkin ymmärtää, että hän on jälleen alkanut reagoida veljensä sarkastinen tavalla. Jos hän tietää, että yksi hänen varhaisen varoitusmerkit tulla puolustava on reagoida sarkasmia, hän voi työskennellä taaksepäin paremmin ymmärtää hänen tunteitaan. Ajattelua voisi mennä näin:
Huomaan &'; m saada sarkastinen kuin puhun veljeni kanssa. Tiedän myös, että saada sarkastinen on yksi varoitusmerkkejä että I &'; m saada puolustava. Niin että kertoo minulle &'; m luultavasti puolustava nyt jostain syystä. I &'; d parempi yrittää virittää mitä I &'; m tunne juuri nyt, jotta voin paremmin ymmärtää, miksi I &'; m saada puolustava.

hyvä ensiaskel voi olla antaa nimen ensimmäinen merkkejä defensiveness , joiden avulla voit tutustua miten käyttäytyä, kun saat puolustava. Konepajamme osallistujat ovat vuosien varrella keksiä ainutlaatuinen kuvaus kuten: äkillinen lasku IQ, Playing “ huono minulle &" ;, Runsaasti energiaa maksu elin, peruuttaminen osaksi tappava hiljaisuus, Tulvat tietoja todistaa pisteeseen, All-tai En mitään ajattelu, vähätteleminen huumorilla, valikoiva kuurous, Haluavat viimeinen sana, leikkiä toisten, kylmän nihkeä iho, kuuma hikinen iho, ja monet muut. Kirjamme Radical Collaboration, meillä tarkistuslista 50 varhaisvaroitus merkkejä puolustuskannalla.

Kun olet valinnut alkuun kaksi tai kolme varoitusmerkkejä, eli ne, jotka näet itse useimmiten, ne tulevat sinun ennakkovaroitusjärjestelmä että saat puolustava. Kun näet itsesi harjoittaa näiden käyttäytymistä, tiedät alkavat saada puolustuskannalle ja että sinun pitäisi tehdä jotain asialle juuri nyt, ennen kuin pahentaa asiaa saamalla enemmän puolustuskannalle.

Mitä tehdä, kun olet saada puolustava:

Tässä on joitakin yleisiä ajatuksia, jotka voivat olla hyödyllisiä, kun saat puolustava.

1. Ota vastuu itse. Tunnustaa itsellesi, että olet tulossa puolustava on suuri ensimmäinen askel. Jos se tuntuu asianmukaisia ​​ja turvallisia, voit ottaa sen askeleen pidemmälle ja myös hyväksy se kansa olet kanssa. Esimerkiksi sanomalla jotain “ Voitko palata yli että taas? Luulen &'; m saada hieman puolustava ja minä on jäänyt sinun kohta, &"; tunnustaa oman puolustuskannalla, sekä itsesi ja kollegasi, ja pyytää niiden apua käsitellä sitä. Tietenkään se ei voi aina olla aiheellista kysyä, että apua, mutta jos olet tekemisissä ihmisten kanssa, joihin luotat, se ei vain korvaa aiheuttamat vahingot puolustuskannalla, ja se voi luoda enemmän läheisyyttä ja vahvempi suhde.

2. Hidasta. Hidastaa fysiologia voi auttaa. Pidä tauko, kävellä, mennä vessaan ja tilkka hienoja vettä naamasi, tai siirtää muualle kokouksen toiseen kertaan. Yksinkertaisesti ottaa pari syvä Hengitä tekemättä iso juttu siitä kenellekään muulle voi myös olla rauhoittava ja keskitys kokemus.

3. Kohtaa negatiivinen itse puhua. Self-talk on pulista että menee sisällä pään. Se on tarina teet ylös kuten katsella tilanne kehittyy silmiesi edessä. Negatiivinen pulista, esimerkiksi “ voin &'; tee tätä, &"; &Ldquo; I &'; m aio näyttää idiootti, &"; &Ldquo; näen &'; m saada puolustava nyt ja tiedän &'; m aio ruuvi tähän asti, &"; jne. vain pahentaa asiaa. Kohtaa tämä negatiivinen ja tietoisesti käännä se positiivinen, esimerkiksi “ Tiedän, että tämä on vaikeaa, mutta voin saada läpi tämän, &"; &Ldquo; voin huolehtia itsestäni, &"; &Ldquo; voin silti olla hyvä kuuntelija, &"; jne. Koska tietoisesti positiivinen vakuutuksia voidaan tehokkaasti vähentää valtaa tajuton negatiivisia ajatuksia.

4. Irrottaa tehoton käyttäytymistä. Jos tiedät, että malli kun saat puolustava on tulva muita tietoja, tietoisesti päästää että käyttäytyminen ja yrittää pysyä hiljaa, tai ehkä esittää kysymyksen. Jos puolustava käyttäytyminen on vetäytyä hiljaisuuteen, tietoisesti irrota että käyttäytyminen ja ehkä kuvata tunne toisen henkilön niin heillä on parempi käsitys siitä, mitä tapahtuu sinun kanssasi.

5. Aloittaa alusta. Tämä on palauttaa malli, ei malli täydellisyyttä. Joten, kun varhaisvaroitus merkkejä puolustuskannalla kertoa, että Käytät uudelleen saada puolustava, tunnustavat, että itsellesi, kestää jonkin asianmukaisiin toimiin minimoimaan vahingot, ja sitten aloittaa alusta. Jokainen saa puolustava satunnaisesti. Se &'; s ei maailman loppu. Sinun on yleensä paremmin antamalla sen mennä ja tulevaisuuteen keskittyvän kuin syyttämällä itseäsi teidän puolustuskannalla aiemmin.
.