Etsitkö terveellisen ruokavalion Teini?

Vaikka nuoret ovat tunnettuja niiden rakkaudesta roskaruokaa ja outoa ruokailutottumukset, on tärkeää, että he syövät oikea ruokavalio. Terveellinen ruokavalio nuorille voivat auttaa heitä tekemään paremmin koulussa ja edistää optimaalista fyysistä kehitystä kehoaan kypsä.

Terveellinen ruokavalio nuorille alkaa kuluttaa oikea määrä kaloreita. Keskimäärin teini tyttö tarvitsee välillä 1800 ja 2100 kaloria päivässä, kun taas teini poika tarvitsee välillä 2200 ja 2700 kaloria tapaamaan energiatarpeisiin. Syöminen liikaa kaloreita voi johtaa ylipainoon ja liittyviä komplikaatioita, syödessään liian vähän voi jättää teini energian puute ja edessä muita terveysongelmia. Tämä on tarkoitus olla ohjenuorana, ja voivat vaihdella kunkin yksittäisen. Teini ehkä vaihdella niiden kalorien saanti perustuu niiden erityistarpeisiin.

Viime kädessä terveellinen ruokavalio nuorille tulisi sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia kuin perusta. Optimaalisen ravinto, teini olisi pyrittävä vähintään 3-5 annosta tällaisia ​​elintarvikkeita joka päivä. Lisäksi lajike on tärkeää hedelmiä ja vihanneksia. Hyvä sääntö seurata on syödä erilaisia ​​värejä. Hienoja valintoja ovat punainen ja oranssi paprika, parsakaali, punainen, sininen ja musta marjoja, ja sitrushedelmät, jotka ovat täynnä C-vitamiinin

Myös harkittaessa terveellisen ruokavalion nuorille on tärkeää teens saada tarpeeksi proteiinia, erityisesti poikien, jotka ehkä haluavat rakentaa lihas. Paras tapa saada proteiini on nuorille syödä noin kaksi annosta lihaa, munia, pähkinät, soijatuotteita, tai korkea-proteiinia meijeri joka päivä. Teini on myös 6-11 annosta hiilihydraatteja päivittäin. Kuitenkin monet teini-ikäiset todella syödä liikaa hiilihydraatteja. Palvelevat voi olla niinkin pieni kuin 1 leivälle tai puoli kupillinen keitettyä pastaa.

Vaikka useimmat ihmiset ajattelevat rasvat ovat huonoja, terveellinen ruokavalio nuorille todella tarvitsee rasvoja osana ruokavaliota. Kuitenkin, etteivät kaikki rasvat ovat tasavertaisia. Teens tulisi välttää vaarallisia transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja. Sen sijaan ne pitäisi valita terveellisiä rasvoja löytyy pähkinät, öljyt, ja kala. Nämä rasvat edistää oikeaa aivojen toimintaa ja auttaa pitämään nivelet ja nivelsiteet terve.

Kun se tulee vitamiineja ja kivennäisaineita, kalsium on yksi tärkeimmistä osista terveellisen ruokavalion nuorille. Aikana teini, luut lopettanut kasvaa ja saavuttaa lopullisen aikuisten muodossa. Kalsium edistää vahva, tiheä, terveet luut, jotka on suojattu murtumia ja taukoja. Lisäksi saada kalsiumia maitotuotteista, tämä tärkeä ravintoaine voi löytyä myös pähkinöitä kuten manteleita sekä tumman vihreät lehtivihannekset. Ihannetapauksessa, 2-3 annosta päivässä tällaisten kalsiumia runsaasti elintarvikkeita olisi oltava osa teini ruokavaliota. Lisäksi kalsiumia, rautaa on myös tärkeää, että teini-ikäiset, varsinkin tytöt. Parhaita lähteitä rautaa ovat punainen liha, pavut, kananmunat ja tiettyjä kuivattuja hedelmiä.

Viime kädessä nuoria pitäisi yrittää syödä mahdollisimman terveellisiä uhraamatta hauskaa peleistään he nauttivat. On okei sisällyttää joitakin roskaruokaa, kunhan teini eivät mene yli laidan. Pidä myös mielessä, että joskus pyrkimyksiä syödä terveellistä muuttuvat syömishäiriöihin. Niin, se on tärkeää, että vanhemmat ovat tietoisia muutoksista heidän teini ruokailutottumuksia ja käyttäytymistä.
.