Lahja Mindfulness
Mindfulness on tehokas työkalu, joka voidaan auttaa meitä elää rauhassa ja kokea iloa että on olemassa juuri nyt tässä hetkessä. Lisäksi, mindfulness on ilmainen käytäntö, että voimme aloittaa välittömästi. Seuraavat harjoitukset ovat nopea, helppo ja yksinkertainen tapoja auttaa meitä yhdistyä läsnä.
1. Tietoisena Hengitys: Tämä on yksi suosikkini asioita. Aina Ymmärrän, että ajatukseni ovat käynnissä show, käytän hengitystään, kun ankkuri tuoda minulle takaisin hetki. Meidän hengitys on yhteytemme elämään läsnä. Hengittää tietoisesti, yksinkertaisesti siirtää oman huomiota oman hengityksensä. Huomaa, syvyys hengityksen ja sen intensiteetti. Tuo tietoisuutta vuorovaikutus hengittää ja hengittää teidän hengenvetoon. Jatka yksinkertaisesti tarkkailla hengitystä ja sen malleja muuttamatta sitä tai muuttaa sen luonnollinen rytmi.
2. Tietoisena Syöminen: Paljon yli-syöminen ilmenee, koska emme yksinkertaisesti ei kiinnitä huomiota siihen, miten paljon kulutamme aikana ateriat. Tietoisena syöminen on erinomainen tapa tuoda itsesi nykyhetkeen ja olla tietoinen siitä, kuinka paljon Käytät uudelleen syöminen. Aikana seuraavan aterian, anna itsesi kokea täysin erilaisia tuntemuksia, jotka tapahtuvat kun Käytät uudelleen syöminen. Mitä ruoka maistuu, mikä on sen rakenne, mitkä tuntemukset ovat läsnä teidän tietoisuus kuin syöt? Oletko pureskelua toisella puolella suussa? Mikä tuoksuu ovat tulossa sinulle kuin syöt? Huomioi täyden valikoiman kokemuksia, jotka keksiä kuin syöt seuraavan aterian.
3. Tietoisena Ajo: Oletko koskaan ajanut jonnekin ja tajusi, että kun saapunut sijainti, sinulla ei' t muistaa ajaa ollenkaan? Tämä kokemus on hyvin yleinen! Se &'; s todennäköistä, että olit ajo hypnotic koska se ei välttämättä edellytä täyden huomion. Tietoisena ajaminen on toinen hauska tapa kytkettäväksi nykyhetkeä. Aikana seuraava asema, olla tietoinen siitä, miten se tuntuu pitää ohjauspyörä, huomaa, miten pidät sitä, kuinka istuin tuntuu vasten takaisin, miten polkimien tuntuu, kun painat niitä teidän jalka, musiikki Käytät uudelleen kuuntelu, autot edessäsi, ja maisemat ympärilläsi. Huomaatko mitään paikkoja tai maamerkkejä, jotka Käytät ole koskaan ennen nähnyt? Mitä tuntemuksia ovat tulossa elimistössä? Tuntuuko olonsa vai oletteko mielessä jännitteitä kehossasi? Miten ilmaista jännitystä? Tämän harjoituksen aikana, se &todellisten tuloste; s varsin hauska tutustuu kaikkiin että et koskaan huomannut.
integroimalla nämä tietoinen käytännöt osaksi jokapäiväistä elämäämme, annamme itsellemme entistä maadoitettu läsnä. Lisäksi alamme tajuta kuinka paljon me unohtaa joka päivä, varsinkin kun se koskee kehomme ja kaikki toiminnot se meille riippumattomia tietoisuutemme. Kun kiinnitämme huomiota siihen hetkeen, se &todellisten tuloste; s ikään kuin elämä hidastuu ja antaa meille mahdollisuuden katsoa sitä uusin silmin. Huomaamme, että rauha on todella kunkin hetki jos me vain sallia itsellemme ottaa aikaa tarkkailla tiiviisti. Näemme, että tehtävät, jotka olemme aiemmin merkitty arkipäiväinen tullut jännittävä, mielenkiintoinen, ja kiehtova.
.