Tavat & Käytännöt - Kuinka tehdä Creative Practice Habit

Tavat usein huono maine ... mutta jotkut tavat voivat olla hyödyllisiä ja terve. Pysähtyä ja miettiä kykyjäsi hetkeksi. Mitä sinä tee, joka auttaa sinua nauttimaan kykyjä enemmän, saat enemmän aikaan tai olla tehokkaampi? Se voi olla käytäntö, joka toimi hyvin sinulle aiemmin mutta että lopetit tekemässä jostain syystä … tai se voi olla uutta toimintaa, joka Käytät Haluaisitko kokeilla. (&Ldquo; Hitsi, Luin juuri artikkelin että kaveri, joka kirjoittaa laulun päivässä. I &'; d rakastavat tehdä jotain! &Rdquo;). On mahdollista kääntää hyödyllistä tai terveellistä käytäntöjä uusia tapoja. Tässä on askel askeleelta opas:

1. Tunnista käytäntö Käytät Haluaisitko tulla automaattinen osa elämääsi. Ehkä haluat viettää säännöllisesti aikaa kehität veneet. Ehkä haluat suorittaa tietty määrä luovaa työtä viikossa. Ehkä Käytät Haluaisitko automatisoida työsi huomautuksia. Tai mietiskellä säännöllisesti. Mitä käytäntöjä haluaisit muuttua tapoja? Valitse jokin näistä tottumukset teidän tavoite tapana. (Voit käyttää tätä prosessia luoda monia uusia tapoja, mutta se on hyödyllistä keskittyä yksi kerrallaan).

2. Ole tarkka ja konkreettinen. Sen sijaan, että sanonta &'; kirjoittaa enemmän ja todellisten tuloste ;, esimerkiksi tunnistaa tarkalleen, kuinka paljon haluat kirjoittaa, mieluiten. &Ldquo; Haluan kirjoittaa vähintään viisi sivua päivässä, vähintään viitenä päivänä viikossa, joka viikko. &Rdquo; TAI “ haluan viettää vähintään tunnin päivässä kirjallisesti vähintään neljänä päivänä viikossa, joka viikko. &Rdquo; Tarkempi Käytännössä likelier siitä tulee tapa.

3. Kysy itseltäsi: miksi? Tunnista hyödyt alkavat tämän tavan. (Esimerkiksi jos olen käytännössä minun sousaphone vähintään tunnin päivässä, I &'; ll tulla paremmaksi muusikko, I &'; ll lisätä minun ohjelmistoa; I &'; ll tehdä paremmin koe; I &'; ll tuntea niin paljon paremmin, I &'; ll viihdyttää kissani ja niin edelleen). Kirjoita niin monta syytä kuin mahdollista aloittaa uusia tapoja ja käytäntöjä ja pitää ne kätevä. Tarkista luettelon vähintään kerran päivässä.

4. Vuolla suunnittelemasi tapa osaksi kohtuullinen, toteutettavissa vauvan askelia. Jos tavoite tapa on säveltää uuden kappaleen joka päivä, esimerkiksi, saatat aloittaa prosessi sitoutumalla kirjoittaa laulun viikossa (olettaen että kuulostaa realistinen sinulle). Sen jälkeen tulee toinen luonto, tavoitteena kaksi kappaletta viikossa. Kun lopulta, että käytäntö tuntuu vanha hattu, mennä kolme viikon … kunnes lopulta olet kirjoittamassa laulun joka päivä.

5. Käynnistä pieni. Sinun alkaa käytäntö olisi niin helppoa se &todellisten tuloste; s naurettava. Takaa menestyksen. Palatakseni viime Esimerkiksi jos kirjoittaminen laulu viikossa on helppoa kuin mikä, että &'; sa hyvä paikka aloittaa. Jos kuitenkin käsite kirjoittaa laulun viikossa asettaa sinut hiki, valitse jotain pienempää ja helpompaa. Pyri elinkelpoinen kertosäkeen tai jae sijaan. Vielä ravistamalla? Pyri musiikillisen idean tai viileä lause, joka voisi tulla lyyrinen joskus.

Voit olla varma, missä aloitat on hieno. VÄLTÄ tuomitset itseäsi tai ollessa perfectionistic tai liian ankara itsellesi. Valitse käytäntö &'; s todella, todella helppoa.

Oletetaan &'; s sanoa teidän tavoite tapa on maalata vähintään tunnin päivässä. Voit aloittaa käytännön maalaus vähintään viisi minuuttia päivässä, vähintään neljänä päivänä viikossa. &Ldquo; Viisi minuuttia? Voin &'; t saada mitään aikaiseksi viidessä minuutissa, &"; olet apt ulvoa. Kyllä voit. Voit Gesso kankaalle. Voit hahmotella hahmo. Voit hakea maalia.

“ Mutta viisi minuuttia päivässä isn &', T aikoo saada aikaan mitään! &Rdquo; Käytät d yllättyä mitä voit saada tehdä viisi keskittynyt, kuulumattomasta minuuttia, omistettu tietyn tehtävän.

Totuus on, jos tavoitteena antaa minuuttia, saatat tehdä enemmän – ja että doesnt &'; t väliä rahtuakaan. Tärkeintä on, että teet vähintään viisi minuuttia, ainakin neljä kertaa viikossa. Tärkeintä on, että olet perustamissopimus tapana menossa kankaalle säännöllisesti.

Toistan: Tärkeintä tässä on luoda tapa. Aikaa doesnt &'; t asia. Mitä Käytät uudelleen todella tekee doesnt &'; ole väliä. Mitä saat tehdä doesnt &'; t asia. Niin kauan kuin olet ryhtynyt toimiin kohti tarkoitettu tavoite tapa, olet oikealla tiellä. Siksi se on hyödyllistä aloittaa helposti käytäntöjä. Helpompaa alkuperäisen käytäntö, sitä todennäköisemmin saat viljellä uusi tapa haluat.

6. Asettaa itse jopa menestyä. Aloita uusi, helppo käytäntö kun Käytät uudelleen todella valmis. Käyttöön tukea tai resursseja tarvitset – on se tieto, opettaja /mentori /valmentaja tai luotettu “ edistymistä Buddy &"; (Kuten ruokavalio kaveri pitää sinut raiteilleen).

Jos Käytät uudelleen sellainen henkilö, joka tarvitsee tehdä julkisen sitoumuksen saada itse tehdä jotain, niin sähköpostia ystävillesi ja kertoa heille sinun aikomuksista. Pyydä heitä pitää sinua vastuussa uuteen käytäntöön. Sen sijaan, jos epäilet &'; kaverit ja' saattaa olla mustasukkainen tai kilpailukykyinen tai saattavat tietämättään heikentää ponnisteluja, niin se doesnt &'; t palvella sinua kertomaan heille mitä Käytät uudelleen enintään: Tee itsellesi palvelus ja pitää uusia käytäntöjä ja tavoite tapa salaisuus.

7. Seurata edistymistä. Joka päivä, merkitse muistiin mitä teit, jotka liittyvät oman tavoitteen tapa.

8. Muistuta itseäsi miksi Käytät uudelleen tähän. Kunnes kohde tapa tulee kuin hengittäminen sinulle, tee se päivittäinen käytäntö tarkistaa &'; edut &'; lista (kohdasta 3). Tämä kestää vain muutaman sekunnin ja voi todella auttaa.

9. Ylistys itse. Tämä ei ole neuvoteltavissa. Se &'; ll tuntuu darned hyvä tehdä mitä esitetään tehdä … ja vielä sen lisäksi lämmin, sumea tunne, se &todellisten tuloste; s tärkeää tunnustaa sinulle menestystä joissakin konkreettisesti. Anna itsellesi bonuspisteitä joka päivä, että olet suorittaa halutulla uutta käytäntöä. Voit merkitä &'; X &'; s kalenteri, kuten Jerry Seinfeld. Voit antaa itsellesi kultaista tähteä, jos se saa sinut hymyilemään. Voit lähettää sähköpostia luovuutesi kaveri lopussa viikon sanoa &'; minä tein sen! &Rsquo;

10. Ole ystävällinen ja lempeä itsellesi. Jos satut tehdä mitä aiotte, välttää pelaajan itseäsi. Yksinkertaisesti tallentaa mitä teki (tai tehnyt &'; t) tapahtua. Tämä tapahtui. I &'; m ihmisen ja siksi erehtyväinen. Se &'; s ole iso juttu. Anna &'; s eteenpäin. Huomenna on uusi päivä. Katso isompi kuva: Okei, kaipasin eilen, mutta tein uutta käytäntöä kahdeksan kertaa viimeisen kahden viikon aikana. Se on kahdeksan päivää tein pelissä. Kaiken näen olen perustamisesta tämän uuden tavoitteen tapa - Teen tämän käytännön automaattinen osa elämääni, melkein joka päivä.

11. Jos löydät itsesi jatkuvasti myöhästyt aikomuksia, niin se &todellisten tuloste; aika kaivaa syvemmälle. Mitä &'; meneillään? Haluatko todella luoda tämän uuden tavoitteen tapa? Jos ei, sitten tarkistaa luettelon tottumukset vaiheesta # 1, poimia tapana et halua luoda ja aloittaa alusta, jotka. Jos kyllä, niin ehkä Käytät uudelleen yrittää tehdä liian paljon liian nopeasti. Kokeile rikkovia päivittäin /viikoittain käytäntöjä pienempiin, helpommin kerrallaan. Tai yrität aloittaa liian monia uusia tapoja kerralla? Jos näin on, valita yksi keskittyä ja jättää muut tavoite tottumukset nyt.

12. Kun huomaat täyttävät alkuperäisen vauva askel käytännöt säännöllisesti ja johdonmukaisesti, ylös ante vähän. Tavoite tehdä vähän enemmän. Prosessi toistetaan (vaiheet 6 – 11), kun vähitellen työskennellä jopa suorittaa oman tavoitteen tapana säännöllisesti ja johdonmukaisesti. Rakenna vauhtia, hitaasti mutta varmasti.

13. Ole kärsivällinen. Hidas ja tasaiseen tahtiin on parempi kuin lyhyen aikavälin mielipuolinen innostus jälkeen äkillinen burnout tai kumoamisesta viholliselle. Vältä ajatella mitä &'; s tulla – vain keskittyä siihen, mitä sinun tarvitsee tehdä tänään. Riippuen siitä, mitä se on Käytät uudelleen yrittää tehdä, se voi ottaa 21 – 30 päivää - tai enemmän - perustaa uusi tapa.

14. Kun Käytät ve onnistunut uusi tapa, muista palkita itseäsi että virstanpylväs. Anna itsellesi terve, onnellinen herkkupala – olet ansainnut sen.

Kun ensimmäinen tavoite tapa on vakiintunut ja syvälle, voit palata luetteloon tottumukset vaiheesta # 1, valitse uusi tapa ja käydä läpi uudelleen. Tulet huomaamaan, että aina, kun mennä läpi, saat nopeammin ja nopeammin luomaan uusia tavoite tottumuksia.

Toiminta: Valitse terve, avulias tapa Käytät Haluaisitko aloittaa. Seuraa vaiheet 1 -14.

*****

(c) Liisa Kyle, Ph.D.

*****

Jos Käytät Haluaisitko jakaa tai julkaista tämän artikkelin, voit, jos kuuluvat tekijän &'; nimi (Liisa Kyle, Ph.D.), tekijänoikeus ja seuraava teksti mainos:
Oletko kamppailee liikaa kykyjä, taitoja, ideoita? Saatat olla Da Vinci Dilemma &kauppa ;! Etsi työkaluja, hauskaa tietokilpailuja, valmennus, inspiraatiota ja ratkaisuja monitaitoinen ihmisiä http://www.davincidilemma.com/.
.