Oletko perfektionisti? TOINEN OSA: tapoja voittaa Perfectionism
todella valloittaa perfektionismi on uudistettava täydellisesti, miten voit katsella itseäsi ja muita. Se voi vaatia ammatillista neuvontaa. Mutta luottaa siihen, että juuri tässä ja nyt, on olemassa joitakin konkreettisia asioita voit tehdä lievittää kipua on perfektionisti. Ensimmäinen askel voittamiseksi perfektionismi on tullut tietoiseksi siitä, miten se vaikuttaa sinulle. Niin voit ottaa konkreettisia toimia sen ratkaisemiseksi.
Ensimmäinen tarkistaa luettelon oireita Perfektionismi kuvattu OSA tämän artikkelin. Oletko perfektionisti? Joka kuvaus (t) kuulostaa kaikkein kuten sinä?
Jos olet tuomitseva:
Aloita seurata ajatuksiasi. Kun huomaat ohimennen tuomion itsellesi tai muille, tauko. Onnittele itseäsi huomaamatta mitä teit. Nyt, kysy itseltäsi, jos siellä &'; s toinen tapa tarkastella tilannetta. Esimerkiksi, jos vain ajatellut, “ Vau, mikä kauhea porukka Max on yllään &"; harkita () Max pukeutuminen paras hän voi, kun otetaan huomioon hänen taskukirja ja maku, (b) Max voi olla muoti Maven joka ilmaisee itseään tavoilla et arvostaa, (c) Max on niin frazzled töissä ja kotona että hän heitti mitä oli käsillä ja Käytät uudelleen onnekas hän muisti pukea hänen housut ollenkaan, ja /tai (d) enintään doesnt &'; välitä viheltää siitä, miten hänen varusteet näyttää niin miksi pitäisi? Tai aivoriihi muulla mahdollinen tapa rajaaminen uudelleen alkuperäisen arvioinnin. Bonuspisteitä, jos voit tehdä itse nauraa.
Varoitus: tämä on uuvuttavaa aluksi. Tuomitseva perfektionisti ovat omiaan ajatella kriittisesti ajatuksia lähes joka herää hetki. Mutta jos alkaa huomata nämä ajatukset ja puuttua niihin, Käytät ll on yhä vähemmän niistä. Ajan Käytät ll katsella itseäsi ja muita enemmän rakkauden mukaan, mikä tuntuu niin paljon paremmin.
Jos olet kroonisesti tyytymätön:
Aloita siirtyä &'; tarpeeksi hyvä &' ;. Aloita jokainen päivä kertomalla itse, että elämäsi on melko darned hyvä. Se ei voi olla &'; täydellinen &' ;, mutta se &todellisten tuloste; s melko darned hyvä. Laajentaa tämän luettelemalla siunaukset, ei väliä kuinka pieni. (I &'; m hengitys. Minun täytyy saada ruokaa. Voin sitoa oman kengät). Etsi mitään jossa voit tuntea kiitollisuutta, mukaan MJ Ryan, ja voit paremmin. Etsiä mahdollisuuksia tuntea &'; tarpeeksi hyvä &'; koko päivän. (My sandwich ISN &'; t &'; täydellinen &'; mutta se &todellisten tuloste; s maukasta tarpeeksi, se &todellisten tuloste; s kukistamiseksi minun nälkä ja se &todellisten tuloste; s ruokkii kehoni).
Kun arvioimaan työsi tai suorituskykyä, tietoisesti tehdä pyrkimys korostaa myönteistä, pikemminkin kuin hyppäämällä negatiivisia puolia (kuten yleensä luonnollinen taipumus monien perfectionists).
Tähtää ja '; tarpeeksi hyvä &' ;, sijasta täydellinen. Katsovat, että &'; tarpeeksi hyvä &'; on 95% täydellinen. Jos &'; tarpeeksi hyvä &'; tarkoittaa iloista ja sisältöä kun taas &'; täydellinen &'; tarkoitetaan korosti ja kriittinen, isn &'; t on syytä antaa jopa 5% täydellisen olevan helposti ja tyytyväisempiä?
Jos ohjattaessa:
Monet perfektionisti ovat olleet ohjaus kummajaisia niiden koko asuu. On kuitenkin mahdollista muuttaa, jos todella haluat. Uskokaa minua, tiedän kuinka kova se on … mutta siinä määrin, että voit luopua joitakin ohjaus, Käytät ll onnellisempia.
Mutta miten? Jotkut ihmiset hyödyllistä luovuttamaan asioita yli korkeampi voima – Jumalan tai universumin. Jotkut luottavat Tyyneysrukous (Jumala suokoon minulle tyyneyttä hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa, rohkeutta muuttaa mitkä voin ja viisautta tietää ero) kirjoittanut Reinhold Niebuhr.
Mutta jos Käytät uudelleen lukenut tämän artikkelin, kertoimet ovat, etsit joitakin käytännön, konkreettisia tapoja päästää irti. Esimerkiksi etsiä mahdollisuuksia harjoitella antaa valvonnan muille. Anna puoliso poimia DVD. Salli työtoverisi luonnos asiakirja.
seuraavan kerran olet päättänyt tehdä, kirjoittaa mahdolliset valinnat paperilapuille, taita ne, sekoita ne ja poimia paperia. Anna sen olla oma valinta.
Ajan käytäntöä, kokeile luovu valvontaa &'; isompi &'; asiat. Kun löydät itsesi kiinni jotain, stressaantunut ja kiihkeä, kokeile irtoaminen ohjakset. Mahdollisuuksien, kokeilla vanha sanonta, “ Jos rakastat jotain, aseta se ilmainen. &Rdquo; Saatat huomata, että irti päästäminen sinut tulos halusit … vaikkakin odottamattomilla tavoilla.
Jos olet innokas:
Sen sijaan, että tarkkailet teidän &'; tehdä &'; luettelot, keskittyä valtion Käytät Haluaisitko olla kuten &'; onnellinen &'; tai &'; rauhassa &'; tai &'; sisältö &' ;. Esimerkiksi sen sijaan liikkuvan sängystä pyytäen “ mitä minun tulee tehdä tänään? &Rdquo; ja synnytetään lista sopivampi kymmeniä ihmisiä, kysy itseltäsi “ miten voin löytää iloa tänään? &";
Meditaatio käytännöt ovat osoittautuneet ahdistusta Busters varten perfektionisti. Lue myös minun kolme artikkeleita Pelko lisää ideoita.
Jos olet kärsii pysyviä negatiivisia ajatuksia:
Valvo ajatuksiasi. Kun löydät itsesi ajattelua negatiivisesti, lopeta. Pat itseäsi selkään huomaamatta. Nyt: kirjoita, että negatiivinen ajatus. (Esim. I &'; m vika). Kysy itseltäsi, mitä se &todellisten tuloste; s maksaa sinulle uskoa tätä. (Esim Se &'; s de-motivoivaa, I &'; m masentunut, olen Don &'; t on paljon energiaa minun luovan työn tai jotain muuta, I &'; en ole mukavaa olla noin, jne.) Nyt, kysy mitä todisteita on, joka on ristiriidassa negatiivinen ajatus. Tunnista seikkoja, jotka kiistävät negatiivinen ajatus. (Esim En ehkä julkaissut että kirja mutta I &'; ve julkaistu runsaasti artikkeleita. Puolisoni ja ystävät rakastavat minua ja he &'; uudelleen melko ansiokas ihmiset jotta voin &'; t olla yhteensä häviäjä. I &'; ve onnistunut monia asioita elämässä ja tekee niin taas, jne.). Sitten kysy itseltäsi, mikä on järkevämpi ajattelutapa? Mikä on ajatus, että olisin mieluummin pääni? (Esim Olen pätevä henkilö, jonka on rakastettu ja kuka tekee parhaansa mukaan).
Jos olet asentanut tämän testattuun tekniikkaan johdonmukaisesti, Ajan negatiivisia ajatuksia kehittää tapana automaattisesti tunnistaa negatiivisia ajatuksia, käsitellään niitä ja siirtämällä ne enemmän hyötyä ajatuksia. Selviytyminen pysyviä negatiivisia ajatuksia on pitkäaikainen prosessi … ja se on täysin tee-pystyy.
täydentävä tekniikka, joka on raakaa, mutta tehokas: kuluminen paksu elastinen ranteeseen. Aina kun on negatiivinen ajatus, snap elastinen. Se satuttaa (lyhyesti) ja välittömästi keskeyttää negatiivisuus. Tuntuu oudolta, mutta jos teet tämän muutaman päivän, usein oman negatiivisia ajatuksia vähenee … voit kouluttaa aivosi välttää upottamalla negatiiviseksi aivan niin usein.
Jos olet Pakko /Compulsive /OCD tai kokee Syömishäiriöt (esim anoreksia, bulimian, jne.) tai masennuksen oireita:
saada ammattiapua. Nämä ehdot ovat hoidettavissa ja ansaitsette helpotusta niistä.
Toiminta:
1. Katso luettelo Perfektionismi oireiden OSA tämän artikkelin.
2. Mitkä ovat totta sinulle.
3. Uudelleen lukea edellä kohta, joka koskee kaikkein läpitunkeva oire.
4. Kokeile tekniikka (t) kuvattu viikon.
*****
(c) Liisa Kyle, Ph.D. Kaikki oikeudet pidätetään.
*****
Jos Käytät Haluaisitko jakaa tai julkaista tämän artikkelin, voit, jos kuuluvat tekijän &'; nimi (Liisa Kyle, Ph. D.), tekijänoikeus ja seuraava teksti mainos:
Oletko kamppailee liian monta lahjaa, taitoja, ideoita? Saatat olla Da Vinci Dilemma &kauppa ;! Etsi työkaluja, hauskaa tietokilpailuja, valmennus, inspiraatiota ja ratkaisuja monitaitoinen ihmisiä http://www.davincidilemma.com/.
.