8 tapoja lievittää stressiä, rentoutua ja Renew

Jokaisella on stressi. Se &'; sa luonnollinen osa elämää ja tapahtuu päivittäin. On &'; s ole pakotietä se. Mitä voit paeta, ovat kuitenkin haitallisia sivuvaikutuksia pitkittynyt, äärimmäinen, ja /tai krooninen stressi.

Ensimmäinen, nyt &'; s katsomaan stressiä, mitä se on, miten se vaikuttaa sinulle, miten tunnistaa sen ja sitten me &'; ll sukeltaa tapoja hallita ja lievittää sitä.

Mikä on stressi?
Wikipedia antaa meille määritelmä, joka viittaa biologiaan stressi:

&ldquo , Stressi on henkilö &'; vastaus stressor kuten ympäristön tilaa tai ärsyke. Stressi on body &'; s tapa reagoida haaste. Mukaan stressaavan tapahtuman, body &'; s tapa vastata stressi on sympaattisen hermoston aktivoituminen joka johtaa taistele tai pakene vastausta. Stressi tyypillisesti kuvataan negatiivinen ehto tai positiivinen tila, joka voi vaikuttaa henkilön &'; n henkistä ja fyysistä hyvinvointia. &Rdquo; ¹

Vaikka Psykologia tänään antaa meille katsomaan psykologinen puoli stressiä :

“ Stressi on yksinkertaisesti reaktio ärsyke, joka häiritsee meidän fyysinen tai henkinen tasapaino. Toisin sanoen, se &todellisten tuloste; s läsnäoleva osa elämää. Stressaava tapahtuma voi laukaista “ taistele tai pakene &"; vastetta ja johtaa hormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli nousuun läpi kehon. Vähän stressiä, joka tunnetaan “ akuutti stressi, &"; voi olla jännittävä ja- se pitää meidät aktiivinen ja valpas. Mutta pitkäaikainen, tai “ krooninen stressi, &"; voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Et ehkä voi ohjata stressitekijöitä omassa maailmassa, mutta voit muuttaa reaktio niihin. &Rdquo; ²

Et ehkä tarvitse katsoa liian pitkälle elämässäsi nähdä missä olet stressitekijöitä, sekä fyysistä että henkistä. Jos Käytät uudelleen kuten useimmat ihmiset, he &'; uudelleen hajallaan elämäsi jokaisella osa-alueella. Itse Käytät ve luultavasti tullut niin tottunut joitakin muotoja stressin että Käytät uudelleen ole edes tietoisia niistä enää.

Tämä voi olla hieman vaarallista, jos Käytät uudelleen vakavasti yli-korosti ja tietämätön, koska voitit &'; t voitava toteuttaa toimenpiteet sinun täytyy ottaa oireiden lievittämiseksi.

Mitä oireita stressi?
Mistä tiedät jos Käytät uudelleen ei selviytyä hyvin stressiä? Tässä muutamia merkkejä kohteliaisuus Mayo Clinic ³

… Kehosi
- Päänsärky
- Lihasjännitys tai kipua
- rintakipu
- Väsymys
- Muutos sukupuoli ajaa
- vatsavaivoja
- Unihäiriöt

… Mielentilaan
- Ahdistuneisuus
- Levottomuus
- Motivaation puute tai keskittyä
- Ärtyneisyys tai viha
- Sadness tai masennusta

… Teidän käyttäytyminen
- ylensyöntiä tai undereating
- raivokohtauksia
- huumeiden tai alkoholin väärinkäyttö
- Tupakka käyttää
- Sosiaalinen peruuttaminen

Miten lievittää stressiä?

Kun tiedät on paljon lautasella ja Käytät uudelleen tunne sitä kehon ja mielen, tai nähdä se vaikuttaa oman käyttäytymisen ja mielialan, tässä on muutamia vaiheita voit auttaa itseäsi lievittää oireita:

1. Mietiskellä. Tämä on yksi parhaista tavoista rentoutua ja sen käyttö leviää. (Viime viikolla julkaistiin “ Inner Peace Workout &"; avulla voit tehdä juuri niin.)

2. Hemmottele ja ruoki itseäsi, onko se &todellisten tuloste; s kun lämmin kylpy, saada hierontaa, jolla kylpylä päivä tai yksinkertaisesti päiväunilla.

3. Fyysinen aktiivisuus kuten voimaharjoittelun, urheilu, kävely, tanssi, ja jne. Suunniteltu, tietoinen liikunnan ja toiminta voi vapauttaa endorfiineja ja muita kemikaaleja aivoissa, jotka saavat sinut tuntemaan paremmin.

4. Rentoutumista tekniikoita kuten syvä hengitys, tajuissaan rentoutumista, ja enemmän.

5. Muut fyysistä liikkuvuutta, kuten jooga, pilates, Tai Chi ja Qigong myös lievittää stressiä hyvin samalla tavalla säännöllisen liikunnan tekee. Nämä tekniikat lisätä henkistä ja energian näkökohdat, jotka ovat kuin liikemeditaatio.

6. Työ muuttaa asioita, jotka tuovat sinulle eniten stressiä. On joitakin asioita, voit muuttaa, kuten kuinka paljon sanot “ kyllä ​​&"; on, ja mitä voi &'; t, kuten ruuhka-liikennettä. Opi mitkä stressitekijöitä voit muuttaa elämäsi ja joka voi &'; t.

7. Sopeutua stressiin muuttamalla niin kuin reagoida stressitekijöitä. Osa tästä on ymmärtämättä, että olet todella vain hallita itseäsi, tunteita ja miten voit käsitellä asioita. Jos voit &'; t ohjata liikennettä, sitten tehdä tietoisen valinnan rentoutua, kestää jonkin syvään henkeä ja kuunnella jotain nautit radiosta tai hyvä kirja CD.

8. Anna itsellesi tauko. Leikkaa itse löysää. Arvostele. Kyllä, se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta Käytät uudelleen ei yli-inhimillisiä niin ottaa joitakin paineita pois. Hemmottele itseäsi kuin olet oma paras ystävä.

“ omaksuminen oikea asenne voi kääntyä negatiivinen stressi positiiviseksi. &Rdquo;
– Hans Selye, joidenkin mielestä olla ensimmäinen toteen biologisten stressi.

Lopulta se &todellisten tuloste; s todella jopa voit ryhtymättä sinun täytyy ottaa hallita stressiä elämässäsi . Kun ymmärrät, että siellä &'; s aina olemaan stressiä, se &todellisten tuloste; s helpompi löytää tapoja auttaa itseäsi hallita sitä. Tehdä hieman tutkimusta, kokeilla erilaisia ​​tekniikoita, selvittää, mitä ystäväsi tekevät auttamaan itseään, muodostavat ryhmän ja tehdä jotain yhdessä.

Ennen kaikkea ryhtyä toimiin, huolehtia stressiä ja oppia hallita sitä tänään. Käytät LL kiittää itseäsi siitä, teidän perhe ja ystävät ovat myös kiitos. He rakastavat sinua ja haluavat pitää sinut noin pitkään niin älä &'; t odottamaan, Don &'; T epäröi – tee se!

Mitä teet hallita stressiä? Voit kommentoida tai ladata uuden "Inner Peace workout" mene minun verkkosivuilla alla

1. Käyttäjätunnus: Stressi (biologia) – http://en.wikipedia.org/wiki/Stress_(biology)

2. Psykologia tänään: Stressi – http://www.psychologytoday.com/basics/stress

3. Mayo Clinic, stressi oireet: Vaikutukset kehon, tunteet ja käyttäytyminen – http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D
.