Ansaitset Sleep

Naiset Amerikassa ovat väsyneitä. Työpaikkojen välillä, kotityöt, lapset, aviomiehet, asioilla, ruoanlaitto, me &'; ve koristeltu paljon meidän levyt (ei että me &'; uudelleen valittavat, tietenkin). Emme koskaan tunnu saada kiinni meidän levätä ja nukkua, koska siellä &'; on aina niin paljon tekemistä.

Mutta mitä jos saat paljon unta ja silti väsynyt? Kuten on käynyt ilmi, se &todellisten tuloste; s ei määrää, joka vaikuttaa meihin niin paljon kuin laatu. Huonolaatuinen uni häiritsee meidän energiaa ja pitää sen tärisevä alhaisella tasolla, mikä ei pitäisi &'; t liene kenellekään yllätys.

Vaikka me &'; uudelleen epätoivoinen levätä ja nukkua, emme koskaan täysin sammuttaa. On &'; s aina että tehtävälista kulkevat mielemme, kuten taustamusiikkia. Me &'; uudelleen kuten tietokoneet lepotilassa – ei täysin hereillä, mutta ei täysin unessa myöskään.

Yksi tekijä, joka vaikuttaa naisten &'; s unen laatu on äitiys. Senkin jälkeen lapsemme pysähtyä herääminen yöllä (vaikka ne liikkuvat ulos talosta!), Jatkamme nukkumaan yksi silmä auki ja sekoitetaan pienintäkään ääntä. Me ilmastoitu itseämme, kun meidän lapset olivat vauvoilla kevääseen heidän avukseen. Nyt kun me don &'; t on kevääseen enää, olemme edelleen ovat mama-karhu tilassa, lähinnä koska se ei koskaan tapahtunut meille, että me &'; d täytyy kunnostaa itsemme uudestaan, tehdä päinvastoin.

Mutta ensin, miten voit parantaa yleistä unen laatua? Tässä langallinen iässä, temppu on täysin sammuttaa ja anna kehomme mennä korjata ja palauttaa tilassa. Toisin sanoen, meidän on annettava itsellemme luvan päästää irti ja pudota syvään, syvän unen, eikä meidän tavallista valoa, levoton, valpas uni. Alla on muutamia vinkkejä maksimoida unen tehokkuutta.

 Luodaan nukkumaanmenoa rutiini. Mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta. Kehosi vastaa saamalla viestin, että se &todellisten tuloste; s aikaa nukkua ja putoaa syvempään uneen.
 Don &'; t katsella mitään stressaavaa tai kannustava TV-ohjelmia kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
 ennen nukkumaanmenoa, anna itsellesi aikaa (vaikka se &todellisten tuloste; s vain 15 minuuttia) lukea, mietiskellä, rukoilla, joogaa tai taiji. Tee sääntö, että tänä aikana, Käytät uudelleen ei saa miettiä, mitä sinun tarvitsee tehdä huomenna, mitä jätit tekemättä tänään tai mitä sinun pitäisi tehdä juuri nyt sijasta huolehtia itsestäsi.
 Ennen rentoutumiseen aika, valmistautua tyhjentämällä mielesi kaikista on katokset ja askareita. Hanki kannettava erityisesti tätä tarkoitusta varten. Joka ilta ennen hiljaista aikaa, kirjoittaa ylös kaikki, että sinun täytyy tehdä seuraavana päivänä. Tämä antaa aivosi luvan antaa näiden askareita mennä, koska muuten aivosi uskoo sen on oltava varuillaan muistaa luetteloon.
 erillisessä osassa muistikirjan, kirjoittaa ylös kaikki, että &'; n kiusaa sinua. Anna sen mennä. Toisessa osassa, kirjoittaa ylös kaikki, että Käytät uudelleen kiitollisia.
.