*** Top 10 tapoja laihtua ja kesyttää Hunger Monster

Laihdutus on noin vähemmän kaloreita ja enemmän kaloreita ulos. Oikea? Ongelma syö vähemmän kaloreita kuin me polttaa, että tarkoituksellisesti leikkaamalla ravinnon väistämättä tekee ihmiset nälkäinen. Kuten leikata päivittäinen saanti, on tunne puutetta, kehosi menee paniikkiin, ja nälkä yllättää. Voit kehittää mielihalut ja kehottaa syödä. Pidät toivoen jatkuva kalvava nälkää menee ohi, mutta sen sijaan tuntuu pakko syödä enemmän. Lopulta menet takaisin vanhoja tapoja syöminen ja puntaa hiipiä takaisin.

Vaikka kalorit eivät laske, se &todellisten tuloste; sa täyteyden tunne ja tyytyväisyys, jotka ovat tarvittavat ainekset pitkän aikavälin menestys. Täällä &'; s skenaario: Kun vatsa on tyhjä, hermoimpulssien automaattisesti signaalin aivoihin lisätä ruokahalua. Lisäksi voimakas aivojen, neuropeptidi Y: n (NPY), vapautuu edistää ruokahalua. Jos rajoittaa ruokaa jostain syystä – elimistö voi &'; t erottamaan ruokavalion tai nälänhätä – hermoimpulssien ja NPY liidellä ponnisteluja, jotta syöt.

Mitä sinun täytyy estää nämä signaalit on suurempia määriä oikeus ruokia. Sen sijaan, että käveleminen nälkään koko päivän, on olemassa useita tapoja pitää kehon tunne iloisesti täynnä, ja kaikki samalla laihdutus. Tässä on kymmenen voimakkaita ja käytännön keinoja pitää nälän tyytyväinen.

Syö vähemmän. Useammin.
Sijaan syöminen yksi tai kaksi suurta ateriaa, luoda rakenne itsellesi jakamalla syöminen useisiin pienempiin osiin läpi päivän. Kuinka usein pitäisi aterioita olla? Kolme keskisuurille ateriaa päivässä voi miellyttää joitakin ihmisiä, mutta monille viisi tai kuusi pienokaiset voivat olla parempi suunnitelma. Päätä, kuinka monta ateriaa ja välipalat toimii sinulle ja sitten pysyä suunnitelmassa. Kun saat hyvä seuraavat syöminen aikataulun, voit kokeilla tulossa väljempää ja syöminen. Syö pienempiä aterioita useammin voi antaa sinulle jatkuva energiatasot että olosi tasapainoisempi ja tuottavampia. Plus, sinun on vähemmän todennäköisesti syödä liikaa, kun lohduttaa että enemmän ruokaa on saatavilla piakkoin.

Balance Complex ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja

tehdä näitä säännöllisiä aterioita noin 300-500 kaloria, sekoitus proteiinia (pähkinät, munat, vähärasvainen tai rasvaton maitotuotteet , pavut, kala, vähärasvaista lihaa, soijaa tai siipikarjan ilman ihon), hedelmät ja vihannekset, ja kokonaisia ​​jyviä pitää insuliinin ja verensokeri jopa.

Yksinkertainen hiilihydraatteja, löytyy hedelmämehua, sooda, karkkia, tai pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, kuten sokeroitujen murojen, sulattaa nopeasti ja tarjota välitön energianlähde. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten vihanneksia, puuroa, koko jyvä leivissä ja viljat, ja pavut kestää kauemmin sulattaa ja tarjota pitkäikäisempiä energialähteenä. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat korkean fiber elintarvikkeet, jotka parantavat ruoansulatusta, auttaa vakauttamaan verensokeri, ja pitää energian tasaisena. Luomalla tasapaino, ja rajoittamalla käsitelty hiilihydraatteja voit tuntea tyytyväinen pidempään aterian jälkeen.

Syö Kiinteästi.
Solid ruoka on enemmän täytettä kuin nestemäistä ruokaa. Silti olemme nyt juo enemmän kaloreita kuin koskaan ennen – virvoitusjuomat, Frappucinos © ja muut fancy kahvijuomat, jäädytetty Slurpees © ;, urheilu, alkoholi, mehuja, sokerinen teetä, ja maustettu vesi. Erityinen ongelma nesteellä kaloria on, että he eivät &'; t täyttää meidät tai pitää meidät tyytyväisiä kuin kiinteitä elintarvikkeita. Ilman täyteyden tunne, me don &'; t kompensoida kaloria nesteiden syömällä vähemmän kaloreita muista elintarvikkeista.

Snack Sense.
syödä välipaloja, jotka sisältävät kuitua, proteiinia, ja vesi. Useampi näistä ainesosista elintarvike sisältää, sitä kauemmin tyydyttää. Esimerkiksi, voileipä tehty koko jyvä leipää, vähärasvaista proteiinia, salaattia ja tomaattia ja omena tulee olemaan paljon tyydyttävämpää kuin muutama riisi kakkuja ja jäätee. Yleensä tyydyttävämpää ruoka tuntuu, tehokkaammin ne estävät nakertelemalla. Sen sijaan, supistukset normaali annoksia, kun yrität laihduttaa, joka voi tehdä sinusta tuntuu nälkä ja riistää, yritä syödä enemmän vähäkalorinen, korkea kuitua, proteiinia, ja vesipitoisuus elintarvikkeita. Esimerkkejä ovat hummus ja koko vehnä keksejä, kaurapuuro tehty rasvaton maito ja päällä rusinoita, tuorejuustoa tuoreita hedelmiä, tai proteiini energia baareja, jotka ovat runsaasti kuitua ja hedelmiä ja vähän sokeria.

Kasa vihannekset.
Joskus Käytät ve juuri saanut joitakin evästeitä, jäätelöä, kakku, tai pelimerkkejä. Mutta pitää ylipaino pois – ja pysyä terveenä – sisältävät runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Korkea fiber elintarvikkeet (vihannekset, hedelmät, pavut, kaurapuuro, täysjyvätuotteita) täytä sinua ja auttaa syöt vähemmän. Korkea fiber elintarvikkeet ovat yleensä bulkier, tankkaamalla vatsaan nopeasti. Tämä stimuloi reseptoreihin aivoissa kertoa Käytät uudelleen täynnä. Ne myös hidastaa ruoansulatusta, auttaa pysyt täysin kauemmin. Ja jos Käytät uudelleen täysin kauemmin, Käytät uudelleen todennäköisesti syödä vähemmän myöhemmin.

Keitto on hyvää ruokaa.
Tutkimus osoittaa, että keitto on yksi antoisana elintarvikkeet on. Keitot, saattavat olla hyödyllisiä laihtuminen, koska ne ovat yleensä vähän kaloreita ja korkea suuri määrä nestettä. Keitto painaa paljon. Vain muutaman minuutin kuluttua Käytät ve nautittuaan, keittoja ja muita elintarvikkeita runsaasti vedessä (eli kasvis patoihin tai keitetyt perunat) täyttää teidät nopeasti ja kertoa aivot Käytät uudelleen riittävän syötetään. Keitot valmistettu tomaatit, vihannekset, pavut, herneet, tai linssit ovat erityisen tehokkaita. (Huom – keitot tehty kerma, juusto tai makkara eivät todennäköisesti ole hyötyä.) Erinomainen nälkä selättäminen keitot ovat ohra keitto, linssi keitto, split herne, tomaatti, ja kasviskeitto.

Laihdutus maapähkinävoita.
maapähkinävoi voi tuntua syyllistynyt ilo, mutta tutkimus osoittaa, se voisi olla terve tapa. Kahden rkl annoskoko on täynnä 8 grammaa proteiinia, 190 kaloria, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja on täynnä sydän-terveellistä tyydyttymättömiä rasvoja. Tutkimus osoittaa, että laihduttajat jotka syövät pähkinöitä yleensä kiinni niiden ruokavalion, koska rasva ja kuitupitoisuus pähkinät ovat hyvin täyte. Tämän seurauksena ne eivät ole niin nälkäinen ja lopulta syödä vähemmän ja menettää enemmän painoa.

Proteiini Virta.
Lisäksi proteiinia aterian voi lisätä määrää nälkä -fighting hormoni. Hormoni, joka tunnetaan nimellä peptidi YY (PYY) voi auttaa vähentämään nälkää ja tukea laihtuminen. Tutkimukset osoittavat, että vähärasvainen elintarvikkeet, jotka sisältävät proteiinia tuottaa vahvemman ja pitkäjänteisemmin tunteita täyteyden ja pienentää todennäköisyyttä ylensyöntiä myöhemmin. Mukaan lukien pieniä määriä äyriäisiä, vähärasvaista lihaa, nahkaa siipikarjan, kevyempi maitotuotteet tai soijaa jokaisen aterian voi olla erinomainen ruokahalu subduers. Erityisesti vähärasvaisen valintoja proteiinia sisältävät kampela, turska, rapuja, ainoa, tonnikala, munanvalkuaiset, ulkofileetä, sisäfileetä, rasvaton maito, Kanadan pekonia, ja lantion sianlihaa.

Drink Up!

lasi vettä ei ole mitään kaloreita, mutta se voi auttaa pitämään sinut tyytyväinen. Temppu on ajoitus. Juo vettä tyhjään vatsaan ja se kulkee läpi sinua liian nopeasti edistää signaali täyteyden. Mutta nielemään se teidän aterian, ja tilavuus ja paino se lisää aterian tekee olet aikaisemmin.

Myös monta kertaa ihmiset virhe jano nälkään. Kun elimistö lähettää signaaleja, meillä on tapana olettaa se tarvitsee ruokaa. Seuraavan kerran Käytät uudelleen nälkäinen mutta “ shouldn &'; t olla &"; kokeile juominen lasin vettä, Perrier tai yrttiteetä Sen sijaan, että välipala. Se voi olla vain mitä tarvitset.

Korkean kylläisyyden Foods.
sijaan supistaminen normaali annoksia, kun yrität laihduttaa, joka voi tehdä sinusta tuntuu nälkä ja riistää, yritä syödä enemmän näitä vähäkalorista, korkea-kylläisyyden elintarvikkeet. Opastaa sinua valinnat, tässä lista sekä korkean kylläisyyden elintarvikkeet ja heidän kollegansa.

Korkean kylläisyyden Foods
tomaattikeitto
hernekeitto
Kasvis pataruoat
kokonaiset hedelmät (omenat, appelsiinit, viinirypäleet)
Kasvissyöjä Pavut
Linssit
papuja
Air-piipahti popcorn
grillattuja katkarapuja
Cod tai Sole Fish
Tuna
Kaurapuuro maitoa
kokojyvätuotteiden
uppomunia
ruskea riisi

Low-kylläisyyden Foods
Perunalastut
Munkit
Himmeä Cake
Croissant
vaalea leipä
Ice Cream
Candy Bars
ranskanperunat
vähärasvainen, korkea-sokeria evästeet
Pasta kermakastikkeessa

Hengitä
Hengitä ennen kuin syöt, hengittää kun syöt , ja hengittää kun syöt. Hengitys ennen kuin syöt siirtyy teidät pois ajatuksia ja huolet ja yhdistää sinut tietoisesti huomaamatta, hajuisia, koskettaa, ja makuista ruokaa, joka on teidän nykyhetkessä. Hengitys täydellisemmin kun syöt tuo happea kehoosi joka auttaa sulattamaan ruokaa. Hengitys osaksi vilkas, viihtyisä, energia sisällä ruokaa.

nälkäisenä voi heikentää paras-vahvistettuja laihtuminen suunnitelmia. Hyväksymällä muutama älykkäitä strategioita edellä luetellut, voit tehdä sen läpi niitä hetkiä nälkään – tai estää niitä tapahtumasta ensiksi.
.