*** Hämmästyttävän yksinkertainen, mutta tehokas, Essential stressinpoistaja Techniques

tietoonsa Stressi elimistössä
Stressi on jotain olemme kaikki kokeneet. Mutta me yleensä tyyssija &'; t pysähtyi määritellä stressi ja ymmärtää, mitä todella tapahtuu. Yksi yleisimmistä määritelmiä stressi on, “ fyysistä, henkistä tai tunnekuohun tapahtumiin, joka aiheuttaa kehon tai henkinen jännitys. &Rdquo; Kuitenkin yksi pakottavia määritelmät stressin saatiin myöhään psykologi Richard S Lasarus. Hän määritteli stressiä “ ehto tai tunne kokenut, kun henkilö kokee, että vaatimukset ylittävät henkilökohtaiset ja sosiaaliset resurssit yksilö pystyy mobilisoimaan. &Rdquo; (Richard S Lazarus PhD - Kalifornian yliopistossa Berkeleyssä).

Yksinkertaisesti, stressi on miten mieli kokee tilanteen ja miten kehomme reagoi nyt vaikea haaste, este tai kysyntä. Stressi tapahtuu, kun uskomme meillä ei ole aikaa, kokemusta, tai resursseja käsitellä tilannetta. Seuraavan kerran olet tunne stressaantunut, hetki ja huomaat kehosi. Don &'; t yrittää korjata mitään, juuri saanut tietää. Miten tarkalleen teet kokemusta stressi? Seuraavassa on joitakin yhteisiä fyysisiä oireita stressi:

merkkejä stressistä:

Lihasjännitys (erityisesti hartiat, niska, ja takaisin)

Jaw clenching

Päänsärkyä

Vatsavaivat

Ruoansulatushäiriöt

Pahoinvointi

korotettu hengitys, pinnallinen hengitys

Lisääntynyt syke

Mieliala muutoksia, kuten ärtyneisyys, ahdistuneisuus, masennus, tai vihaa

Feeling ryntäsi

Feeling jännittynyt

Levottomuus

Yleensä kun ihmiset kokevat stressiä, niiden lihakset jännittynyt, ja he ottavat lyhyen, matala Hengitä sijaan syvä, rentouttava niistä. Hengitys on nopea ja korkea rinnassa. Syke nousee, vatsan lihaksia tehdä sopimuksia, ja adrenaliini vapautuu. Keho valmistautuu itselleen “ taistele tai pakene &"; vastaan ​​stressor. Korkea jännite syntyy elimistössä valmistaa sitä liikettä. Kun stressi poistetaan ja fyysinen ruumis on toteuttanut toimia jollakin tavalla, kaikki palautuu se &todellisten tuloste; s normaalitilaan.

stressi törmäämme jokapäiväisessä elämässä yleensä enemmän alituinen, ja on vähemmän todennäköisesti edellyttävät fyysistä toimintaa taistelujen tai karkuun paeta tuskallinen kokemus. Ongelmia syntyy, koska meidän jännitys ei ole vapautumista. Tämä luo pitkäaikainen fyysinen ruumis valtio, joka on jatkuvasti kireä ja kaikki revved-up ei minne mennä.

Stressi ja syöminen
Se &'; s mikään salaisuus, että stressi ja syöminen kulkevat usein käsi kädessä . Mukavuus elintarvikkeet kuten evästeitä, jäätelöä, makaroni ja juusto, perunamuusia, tai paistettua kanaa on helppo tunnistaa elintarvikkeita, jotka auttavat aikoina stressiä. Rauhoittava, kalori rikas mukavuus elintarvikkeet todella auttaa muuttamaan mielialaa ja rauhoittaa kehon alas. On &'; s haittapuoli kuitenkin. Tavoittaminen elintarvikkeiden käsitellä stressiä voi tarjota rauhoittava vaikutus, mutta vain lyhyen aikaa. Pitkällä aikavälillä, stressi syöminen voi nopeasti tulla tapa johtaa painon nousu, syyllisyys, tai jopa tavanomainen pakonomainen, humalahakuisen, tai emotionaalinen syöminen. On järkevää, että katkaista stressin syö, on tärkeää ensin oppia uusia tapoja vähentää stressin vaikutuksia elimistössä.

Yksi tapa lievittää tarvetta syödä liikaa kriisiaikoina on vie aikaa opetella kehosi reagoi painottaa, ja sitten ryhtymään aktiivisiin toimenpiteisiin rentoutua niille jännittynyt fyysisten tilojen. Tässä on kaksi helppoa hämmästyttävän yksinkertainen, helppo toteuttaa strategioita, joita voit käyttää missä ja milloin tahansa, nopeasti saada kehosi tuntuu rauhallinen uudelleen.

Helppo Stressi vähentäminen Strategies

1. Progressiivinen Rentoutuminen

Aloita kiristyvässä yhdellä kädellä. Purra se nyrkki, tuntea jännitys muutaman sekunnin, sitten vapauta se ja huomaa vastakkaisia ​​tunne rentoutumista. Toista menettely samalla kädellä, jolla jännitys vain toinen tai kaksi kauemmin tällä kertaa.

Nyt jännittynyt Toisaalta osaksi nyrkki, pidä se ja tuntea sen, sitten rentoutua ja tuntuu, että. Ja toista, jolla on hieman kauemmin.

Seuraava jännittynyt yksi varsi niin että hauis taipuu, ja rentoutua. Toista, jolla on hieman kauemmin, ja sitten jännittynyt toiseen käsivarteen ja toista.

Jännitä otsa. Rentoudu ja toista.

purra teidän leuat tiukka. Rentoudu ja toista.

olankohautuksella ja jännittynyt olkapäät. Rentoudu ja toista.

Kiristä teidän vatsan lihaksia. Rentoudu ja toista.

Lopuksi jännittynyt sinun varpaat curling niitä alaspäin. Rentoudu ja toista.

Kun käyt läpi sekvenssit, keskittyä tuntemuksia niin kiihkeästi kuin voit. Täysin irti kaikista jännitteitä instant sinua rentoutumaan aiemmin kiristetty lihas ryhmä. Tule täysin veltto yhdellä alueella toisensa jälkeen ja tuntea jännitystä tyhjennys pois.

2. Niska-hartiaseudun Looseners
Tension usein saa tallennettu lihakset niskan ja hartiat. Vapauttamalla pois kireys tällä alueella tunnet rennompaa yleisesti. Tämä joukko tekniikoita tulee jooga ja voidaan suorittaa helposti, kun olet töissä tai istuu työpöydän ääressä.

Aloita liikkuvan molemmat olkapäät yhdessä ympyrää. Tehdä kahdeksan piireissä eteenpäin ja sitten kahdeksan taaksepäin.

Pidä hartiat alas ja taso (ei kumartua) pudota päätäsi sivuttain kohti oikealle olkapäälle, pidä lasken kaksikymmentä, hitaasti suoristaa ja rentoutua. Toista vasemmalla. Sitten tehdä kolme kattavampi toistoja molemmin puolin.

Jälleen pitää hartiat hyvin alas ja löysä, varovasti kääntää päätä oikealle niin pitkälle kuin mahdollista, ja pidä se siellä laskien kolme. Paluu päätäsi suoraan eteenpäin ja toista käännös oikealle neljä kertaa. Toista viisi kertaa, kääntämällä vasemmalle.

Istuminen mukavasti suoraan, pudota päätä taaksepäin ja katsoa suoraan ylöspäin, tunne lihakset teidän kurkun venyttely. Pidä tässä asennossa laskien viisi, sitten laskea leuka kiinni rintaan ja pidä viisi uudelleen.

Lopeta hitaasti liikkuvan pään ympyrää oikealle kolme kertaa, ja sitten vasemmalle kolme kertaa .
.