Syyllisyys-Free Holiday Eating

Olemme virallisesti osaksi lomakauden ja jotka tarkoittavat osapuolia, illanviettoja, ja paljon ruokaa ja juomaa. Jos olet kuten monet ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita pysyä terveenä, tunne paremmin, ja ylläpitää paino, jolloin viisaita loma ruokavalintoja voi olla haastavaa. Onneksi apua on ... Olemme virallisesti osaksi lomakauden ja tämä tarkoittaa osapuolet, illanviettoja, ja paljon ruokaa ja juomaa. Jos olet kuten monet ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita pysyä terveenä, tunne paremmin, ja ylläpitää paino, jolloin viisaita loma ruokavalintoja voi olla haastavaa. Onneksi apu on täällä. Piilotettu keskellä jälkiruoka astiat, perhe illallisia, ja loma buffet ovat tapoja hemmotella itseäsi samalla realistisia valintoja, jotka eivät lähettää sinut ruokavalion kuiluun tai suistaa oman terveyden ja paino tavoitteet. Joten unohtaa kaikki tai ei mitään lähestymistapaa. Saamalla jotkut fiksu ravitsemus taktiikkaa ja tietää, mitkä elintarvikkeet valita, voit nauttia runsaasti herkullisia loma hinta ilman painoi syyllisyys.

Terveellistä ruokaa Filosofia
Ensimmäinen askel syyllisyys-ilmaiseksi loma syöminen on tehdä päätös, että tavoitteena on syödä tavalla, joka mahdollistaa kehon hyvä olo nyt ja myöhemmin. Kun törmätä loma osapuoli päättää syödä parasta, mitä ei, ei kaikki, mitä siellä on. Muodostavat mieltäsi valita elintarvikkeita, jotka ovat arvoinen makuhermoja ja tavoitteesi. Tämä tarkoittaa poiminta suosikkisi pitäen yhteyttä kehon rajoja. Ja jossain miksauksesi valintoja, päättää tehdä muutamia päätöksiä, jotka perustuvat ylläpitää terveyttä.

auttaa tekemään ruokavalintoja hauskaa ja palkitsevaa, mutta myös täyttää oman terveyden ja paino tavoitteet, pitävät näitä yhdeksän hyvä loma elintarvikkeet voit tuntea hyvä syöminen:

Pähkinät
kulhot pähkinöitä ovat niitit enintään osapuolille. Ja vaikka useimmat meistä ajattelevat pähkinöitä rasva, suolainen, korkea-kalori pikkupurtavaa, vahva todisteet tukevat väitettä, että, "ruokavalioita, jotka sisälsivät yksi unssi pähkinöitä päivässä voi vähentää sydänsairauksien riskiä." Pähkinät ovat täynnä antioksidantti E-vitamiinia ja sydän-terveellistä tyydyttymättömiä rasvoja. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että syöminen kourallinen pähkinöitä voi tyydyttää nälkää ja auttaa sinua pysymään koko pidempään. Terveellisin pähkinät? Mantelit, saksanpähkinät, cashew, Pekaanipähkinät, parapähkinät, ja macadamiapähkinöitä. Kuten mitään, avain on maltillisesti. Salli itsesi nauttia pieni kourallinen ja siirtyä eteenpäin.

Turkki
se loma katkottua voit tuntea hyvä. 3-unssi palvelevat luuton, nahkaa kalkkunanrinta sisältää 26 grammaa proteiinia, 1 gramma rasvaa ja 0 grammaa tyydyttyneitä rasvoja. Tähteet, laittaa Turkin täysjyväpitoisen pulla, lisäyksiä karpalo kastike, ja saat erinomainen proteiinin lähde, kuitua ja sairaus-taistelut antioksidantit.

katkarapu
Seafood on suuri tapa tehdä loma syöminen terveellistä. Syöminen 12 suuri höyrytetty tai grillattua katkarapuja paitsi maistua hyvältä, ne täytä sinua vain 66 kaloria. Katkarapuja ja rapu kynnet ovat hyvin vähärasvaisia ​​- ja cocktail kastike on rasvaton. Vaikka on totta, että katkarapu sisältävät kohtuullisen määrän kolesterolia, tutkimus on osoitettava, että katkarapu eivät aiheuta yleistä veren kolesterolitasoa. Ja, vähärasvainen pitoisuus ja korkea omega-3 rasvahappoja sisältyvät katkarapu ovat hyväksi sydämelle.

Perunat
Perunat saanut huonon rap alhainen hiilihydraatti villitys. Vaikka uusin ruokavalio suuntauksia, hyvin ravitsevaa peruna voi olla erinomainen lisä loman hintaa. Ne ovat rasvaton, kolesteroliton ja natriumiton. Yksi keskikokoinen peruna sisältää vain 100 kaloria, 0 peräisin rasvasta, ja on täynnä kaliumia ja C-vitamiinia, ja sisältää hyviä määriä B6 niasiinia, tiamiini, ja rautaa. Jos syödään iho, se on myös paljon kuitua. Tänä jouluna, kannattaa harkita luopumista perunalastut ja ranskalaiset ja sen sijaan nauttia höyryävän uuniperuna. Tilaa peruna tavallinen ja lisätä omia täytettä. Luo tyydytystä, flavorful pottu hienonnettu tomaatit, sipulit, paprika, sienet, rasvaton smetana tai vähäkalorinen kastike.

Bataatit
kiinnostunut vieläkin enemmän vastinetta kalori buck? Bataatti on ravitsemuksellinen voimanpesä. Kaloreita bataatit ovat samat kuin perunat, mutta vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä on paljon suurempi. Oranssi bataatit ovat täynnä beetakaroteeni - noin 520% ​​USA suositeltavasta päiväannoksesta. Ne ovat myös erinomainen lähde vitamiinien C ja E, tarjoavat kalium ja B6-vitamiini, ja on runsaasti rautaa ja ravintokuitua. Bataatit ovat hyvin sinulle!

Kurpitsa
Kuka sanoo, et voi kirjoittaa kakku ja syödä sitä? Kuvittele syöminen osa päivittäistä vihannesten muodossa kakku. Kirkkaan oranssi väri kurpitsa on täynnä beetakaroteenia, mainostetut sen anti-ikääntyminen ja sydän-terveellistä ominaisuuksia. Voit tehdä oman alempi kalori kurpitsan kakku, seuraa perinteisiä reseptejä muutamalla vaihdot. Käytä valkuaiset sijasta kokonaisia ​​munia (kaksi irroittaa jokaista koko muna), haihdutetaan rasvaton maito, ja vähentää sokerin neljäsosa säästää yli 100 kaloria ja 18 grammaa rasvaa siivu. Varten törsätä, huipuksi kanssa rasvattomalla lyöty keveiden.

marenki evästeet
Korvaa joitakin tavallisia sokeria evästeet ja muut syyllistynyt herkkuja marenki evästeitä, jotka ovat kevyt, herkkä, ja rasvaton . Yksinkertaisen seoksen valkuaiset, viinikivi ja sokeri on helppo tehdä ja voi tyydyttää makealle. Vain 28 kaloria per evästeen, sinulla on varaa hemmotella seuraavilla loma cuties.

Kastanjat
Teknisesti hedelmiä eikä pähkinä, kastanjat ovat ravinteiden tiheä ja erittäin vähän rasvaa. Neljä kastanjat sisältävät noin 70 kaloria ja alle 1 gramma rasvaa. Ne ovat myös hyvä lähde kuitua, E-vitamiinia, B-vitamiineja ja magnesiumia. Yksinkertaisin tapa syödä kastanjat on keittämistä tai paahtaa niitä. Kiehua, käytä veistä tehdä "X" kuori. Laita kiehuvassa vedessä noin 15 minuuttia. Valuta ja kuori terävällä veitsellä vielä kuumana. Paahtaa, tehdä "X" kuoren läpi lievittää painetta ja ruoanlaitto. Paista esilämmitetään 400 asteisessa uunissa 20-25 minuuttia tai kunnes kuoret split. Irrota kuori ja sisempi iho, ja he ovat valmiita syömään!

Silk soymilk Nog
Tavallinen munatoti sisältää noin 230 kaloria ja 10 grammaa rasvaa puoli-kuppi tarjoilua. Yikes! Harkita yrittää Silk Nog joka sisältää noin 90 kaloria ja 2 grammaa rasvaa puoli-kuppi tarjoilua. Silkki Nog on kausiluonteista munatoti kaltainen tuote valmistettu soijamaito sijasta lehmänmaito tai munia. Se on saatavilla lomien aikana useimmissa suurempia ruokakaupat. Silkki Nog on ohuempi kuin useimmat koko rasvaa eggnogs, mutta on samanlainen maku. Se ei ole todellinen munatoti, mutta juuri voi löytää se miellyttävä vaihtoehto aitoa tavaraa.

Holiday syöminen on tarkoitus olla hauskaa ja ei syyllisyyttä ratsastetaan. Vältä laittaa ylimääräistä painoa, kun ottaa hauskaa käyttämällä vinkkejä yllä valita laatu ja maku yli määrä. Kuten niin paljon muuta, joka on hauskaa elämässä, anna tasapaino, intuitio, ja elimistö olla oppaita!
.