*** Pakonomainen syöminen ja ahmiminen Disaster Plan

Onnittelut herätä joka aamu ja tervehdys päivä uudistettua määrätietoista! Ehkä sinun nousta ja sanoa, "Tänään on päivä - Haluan tehdä läpi koko päivän kiinni minun ruokavalio ja laihtuminen maalia." Mikä ihana, optimistinen tapa aloittaa tuoreen päivä. Edessäsi sijaitsee lupaus uusi päivä, uusi alku.

Joskus kuitenkin, kuten kokemus on osoittanut, hyvät aikomukset eivät yksin riitä kukistaa ruokaa cravings halu humalahakuisen. Tahdonvoima ei yksin riitä voittaa halu lohduttaa syödä, humalahakuisen tai pakonomaisesti syödä liikaa. Tässä on positiivinen halu on yhdistettynä äänen toimintasuunnitelman. Mikä tarjoaa voimaantuminen on ennalta määrätty, henkilökohtainen toimintasuunnitelma. Tarvitset yksilöllinen suunnitelma, joka olet huolellisesti ajattelemaan etuajassa ja sitten kirjoittaa.

Ajattele - kun oli viimeinen kerta, kun "helposti" sivuutettu humalahakuinen tai himo? Tai "vaivattomasti" ajoi ohi pikaruokaravintola kun olit tunne korosti, masentunut, väsynyt tai kyllästynyt? Mahdollisuudet ovat sinun halu syödä oli niin voimakas, että se häivyttää kaiken järkevä, tavoitteellista ajatus. Vuonna kriisin hetkellä, tahdonvoimaa ja optimistinen aikomukset näyttää katoavan.

Usko tai älä, osa sinua, joka heräsin tänä aamuna ja lujasti totesi, että tänään tulee olemaan menestys, on yhä olemassa. Osa sinua ei silti halua tehdä sitä kautta päivä ilman ylensyöntiä. Piilotettu jonnekin takana ylivoimainen halu syödä on tältä osin, että oli niin varma aikaisemmin. Se tulee olemaan työsi mennä etsimään sitä ja tuoda se takaisin etualalle. Tätä varten sinun menossa on joitakin työkaluja oman työkalupakin.

Kun olet keskellä kriisiä ei ole aikaa olla kerätä uusia työkaluja. Sen sijaan aikana vahva ja luottavainen aikoina on, kun on aika valmistautua. Näin kun tarvitset niitä ne ovat jo olemassa. Sinun täytyy vain avata laatikko ja kaivaa ne pois tarvittaessa. Käytä alla olevia ohjeita valmistella henkilökohtainen toimintasuunnitelma ohittaa mahdollisen humalahakuinen tai himo.

Pre-humalahakuinen suunnittelu
Kun olet keskellä kriisiä, se on usein mahdotonta katsoa, ​​mitä on meneillään objektiivisesti. Hukkua halu syödä, on vaikea saada näkökulmasta tarvitaan etsiä vaihtoehtoisia toimenpiteitä. Hyvin mahdollisesti, syöminen on tuttu tapa selviytyä mitä tapahtuu, joten halu voi olla voimakkaita. Tällaisen voimakas halu syödä ja selviytyä pienen kuvan siitä, mitä tapahtuu omassa maailmassa, mielesi ei aio keskityttävä tarpeeksi muistaa iso kuva suunnitelmia. Mitä tarvitset on kirjallinen strategia, joka voi viedä sinut pois lyhytaikainen kriisi ja syöminen käyttäytymistä, ja takaisin intohimo oman pitkän kantaman henkilökohtaisia ​​tavoitteita.

. Kriisi strategia Luettelo
Kehitetään lista asioista voit tehdä, tai ovat tehneet aikaisemmin, voittaa tarvetta syödä. Kun kriisi hetki osuu, voit päättää, mihin luokkaan tai luokat ideoita voi auttaa sinua hetki. Sisällytä ideoita kaikissa seuraavissa kategorioissa:

häiriötekijä strategiat
Ideat, jotka tuovat mielihyvää ja /tai etäisyys ruokaa. Esimerkkejä voisivat olla veneet harrastukset, kävely, siivous talon, istutus puutarha, jne

1.
2.
3.
4.

Käytös Strategiat
Valinnat, jotka auttavat sinua käsittelemään ympäristön. Nämä strategiat voisivat olla juomavettä nähdä, jos olit todella janoinen sijasta nälkä, heittää pois houkuttelevaa ruokaa, kutsuva ystävän jne

1.
2.
3.
4.

Self-Rauhoittava ja rauhoittava strategiat
Sen sijaan käyttää elintarvikkeeseen rauhoittaa tai tuntea paremmin, mitä muita tapoja, että voit rauhoittaa kehon, mielen ja sielun? Esimerkkinä voidaan mainita lämmin ja tuoksuva kylpy, syvä hengitys, jooga, rauhallinen musiikki, tai menossa puistoon katsomaan puita ja tuntea tuulen.

1.
2.
3.
4.

emotionaalisia tarpeita Strategiat
löytää vaihtoehtoisia keinoja ensin tunnistaa ja sitten selviytyä taustalla tunteita saatat olla tunne. Puhu ystävä tai ohjaaja, päiväkirja, tai istua tunteet. Nämä ovat vain muutamia tapoja käsitellä tunteita syömisen sijaan tukahduttaa sen.

1.
2.
3.
4.

Kun lista on valmis, pidä se paikka, jossa voit helposti saada sitä tarvittaessa (ts kukkaro, jääkaappi, jne.). Tarkistaa tai päivittää luetteloa tarpeen mukaan.

B. Puhelinluettelo
On myös tärkeää tavoittaa kriisiaikoina. Hetkien aikana kiireellisyyden meistä tuntuu usein pelottaa, yksin, ja käsistä. Kädenojennus joku tänä aikana voi auttaa lievittämään joitakin kärsimystä, että saatat olla ottaa. Ottaa joku puhua voivat estää lipsahdus tai takaisku. Lisäksi puhu joku tunteistasi voi muistuttaa, että muut hoitaa sinua ja että et ole yksin. Kirjoita nimet ja numerot myötätuntoinen, ymmärrystä ihmiset voit tavoittaa ja tuntea tuettuja. Vaikka se voi aluksi olla vaikea "tavoittaa ja koskettaa joku" se vähitellen helpompaa. Henkilö, että soitat tulee olla iloinen, että olet luotettu heille tarpeeksi nojata niihin aikana kova aika.

Nimi ja Puhelinnumero

1.
2.
3.
4.
5.

C. Henkilökohtainen Mantra
Kehitetään lyhyen yhden tai kahden rivin ilmoitus, että on mielekästä sinulle. Kestää jonkin aikaa tämän kanssa ja kirjoittaa tehokas ja mielekäs lausunto, joka resonoi sisällänne. Tämä lause on jotain, joka tuo sinut takaisin suuremman kuvan, ja auttaa muistutan, että teillä pystyvät ottamaan hengityksen ja tehdä uusi valinta. Kun kriisi tapahtuu, lukea ja toista tiliotteessa kunnes voit tuntea totuuden se sisäpuolelle hyvin kehon.

Esimerkkejä:
• Minulla on voimaa seistä vahva kaiken uskon.
&Bull; Minulla on kyky muuttaa mitään elämässäni, että päätän muuttaa.
&Bull; Otan täyden vastuun elämästäni.
&Bull; Everyday kaikin tavoin olen kasvaa enemmän ja enemmän confident.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

Begin kehittää oma henkilökohtainen strategia nyt. Älä huolestu, jos se ei ole täydellinen tai jos et ole varma, onko ideoita kirjoitat toimii. Tämä on jatkuva suunnitelma että te tarkistaa ja edelleen hienosäätää. Kukaan strategia toimii joka tilanteessa. Katsokaa aiemmin saavutetun menestyksen ja alkaa huomata mitä joskus toimi. Huomaa myös, mitä ei toiminut. Seuraa tätä pääpiirteissään ja anna itsellesi lisätukea sinun täytyy välttää humalahakuinen ja luoda ihana lopputulos haluat.
.