*** Helppo oikotietä Serenity

Yksi erittäin tehokas tapa oppia kuulla kuin meluisa pulista mielesi on kautta käytäntö meditaatio. Pidä kiinni! Älä juokse pois. Meditaatio ei aina tarkoita ihmiset istuvat outoa crosslegged asemissa toistamalla "ohmia." On muitakin helppoa ja tehokkaita vaihtoehtoja.

Meditaatio voi tarkoittaa yksinkertaisesti tutustumista oman mielesi ja ajatuksia. Meditaatio voit nähdä, että ei tarvitse ohjata ajatuksia tai yrittää pysäyttää heidät. Ajatukset ovat vain ajatuksia. Ne tulevat ja menevät. Silti alla nuo ajatukset on sisäinen ohjaus, joka on vahvempi, kinder, ja enemmän rauhoittava kuin sielusi tyypillinen huoli ja stressi. Meditaatio on työkalu, jonka avulla voit oppia lakata olemasta niin liian mukana henkistä ajatuksia ja sen sijaan muodostaa yhteyttä seesteinen sisäpiirillä.

Jos yrität toipua stressi, masennus, ruoka riippuvuus , humalahakuisen tai emotionaalinen syöminen, tai muihin riippuvuutta käyttäytymistä, sinun täytyy kyky yhdistää kanssa sisäinen neuvokas tila rauhallinen, rakkautta, ja luovuus. Meditaatio on yksi tapa muuttamalla suhde ajatuksia, jotka yleensä ajaa sinua hulluksi. Kun opit muodostaa yhteyttä sisäistä rauhaa, niin sinulla on tehokas vaihtoehto käyttää syöminen tai riippuvuutta käyttäytymistä rauhoittua. Vaikka meditaatio yksin ei ole maaginen ratkaisu kaikkiin elämän kysymyksiin, se voi olla tehokas keino vähentää stressiä ja huolta, ja vähentää kielteisiä vaikutuksia mielenterveyden pulista.

Taivas ja pilviä
Meditaatio auttaa oppimaan, että ajatukset ovat aina meneillään, ja että sinun ei tarvitse tarttua niihin kiinni. Voit oppia päästämään heidät etääntyä luomatta draamaa heidän ympärillään. Meditaatiossa, voit katsella ajatuksiasi ohi meitä kuin autojen maantiellä tai pilviä taivaalle. Opettajat sovittelun usein kuvata ajatuksia käyttäen metafora, että sisäinen rauha on taivas, aina läsnä, ja ajatukset ovat pilvet joka yksinkertaisesti kellua ohi. Pilvet voivat muuttua ja joskus jopa peitellä koko taivaan, mutta taivas itse ei koskaan muuttumassa ja aina läsnä. Ei ole väliä mitä ajatuksia, tunteita, tai tunteiden tulla, rauhallinen rauhallinen on aina läsnä alla. Sinun täytyy vain tietää, miten löytää se.

yksinkertaistettu Meditaatio
Meditaatio ei tarvitse liittyä yksityiskohtainen, kurinalainen, tai monimutkaisia ​​käytäntö. Se voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin oppimisen lopettaa, hengittää, ja keskusta omassa itsensä hetkeksi tai kaksi. Recall miten yleensä aloittaa aamu tai miten lopettaa joka päivä. Nyt kuvitella, miten elämäsi olisi hyötyä, jos sallitaan itse muutaman hetken hiljaa. Eikö olisi hienoa, jos kesti hetken tai kaksi keskustaan ​​ja saavuttaa enemmän rentoutumista, enemmän rauhallisuus, ja hyödyllistä tietoa? Meditatiivinen käytännössä on tekniikka yhdistää kanssa sisäinen henki. Sen avulla stressin vähentämiseen, rentoutumista, parantavaa, ongelmanratkaisu, visualisointiin, ja kyky kuvitella positiivisia tuloksia. Kun aika luoda hetken hiljaisuuden voit siirtää alla ikuinen pulista mielen ja kuunnella sisäistä tietämistä.

Kun aloitat meditoida tai hakea hiljainen, se voi tuntua melko vaikea tai jopa hyödytöntä. Olet todennäköisesti käytetään jatkuvasti lörpötellä mielessäsi. Kuitenkin, jos jatkat kumoaa hetken joka päivä keskeyttää, hengittää, ja rentoutua, huomaat se on helpompi - ja nautinnollista! - Osallistumaan tähän uusi tapa. Alla on lueteltu kuusi helppo ehdotuksia auttaa hiljentää mielen - ja ne eivät vaadi paljon aikaa tai oppimiskykyä. Kokeile näitä ideoita, jos et tiedä miten aloittaa, tai vannon, että olet vain niin kiireinen, että et voisi luoda hetken hiljaisuus itse. Nauti!

1. Istuu Silence
Yksi tapa löytää sisäinen rauha on vain istua hiljaa joka päivä noin 1-20 minuuttia. Istu hiljaa, hengittää syvään, ja yksinkertaisesti kysyä: "Mikä se on minun tarvitsee tietää?" Sitten kuunnella. Älä pakota itseäsi keksiä vastaus ja välttää saada turhautunut, jos et saa vastausta. Vain huomaat pintakerros analyyttisen kiireinen ajatuksia. Opi nuo kiireinen ajatuksemme kuvittelemalla asettamalla ne pilviä ja kerroit tuuli puhaltaa ne taivaalla. Kysy kysymys, "Mikä se on minun tarvitsee tietää?" ja anna itsesi ottaa syvemmälle.

2. Helppo Kävely Meditaatio
helpon tavan tuoda enemmän tietoisuutta elämääsi on harjoitella kävelyä meditaatio. Kävely meditaatio, käytät kokemusta kävelyä sinun keskittyä. Tulet tietoiseksi prosessin kävely ja huomaa kehon ja liikkeen jokaisessa vaiheessa. Sen sijaan kävelyä tapa polttaa kaloreita tai laihtua, käytät toiminnan kävely rentoutua, ja tullut keskitetty itsesi ja kaiken ympärilläsi. Kävelyn aikana meditaation, maksat huomiota oman liikkeen, jotta lihakset kehon, jalat, tasapaino, ja hengitys. Huomaat kehon, teidän jännitteitä, ja yhteys maahan. Kehosi rakastaa liikettä ja rakastaa, kun kiinnittää huomiota siihen, miten sinusta tuntuu! Kiinnittäen huomiota kehon kun kävelette avulla voit nauttia elossa.

3. Yksinkertainen Hengitys Meditaatio
antaa itsellesi muutama minuutti tajuissaan hengitys voi tyhjentää jännitystä ja stressiä, ja mahdollistaa uutta elinvoimaa ja parantavan tapahtua. Makaa selälläsi kädet lepää alla napa. Hengitä tasaisesti ja varovasti, keskittyen huomiota liikkumisen mahassa. Kuten hengittää, anna vatsa varovasti laajentaa kädet nousta. Kun hengität ulos, anna ilma valua ulos, ja tuntea kädet ja vatsa alaselän kohti lattiaa. Tavoitteena on tehdä pituus teidän hengittää ottelun pituus teidän hengittää. Sinun tehtäväsi on vapauttaa stressiä ja rentoutua, niin pakottaa hengitystä tyhjäksi. Anna hengitys varovasti pehmentää kehon.

4. One Minute Meditaatio
Joka aamu ennen lähtöä talosi, löytää minuutti istua alas. Et tarvitse erityistä asemaa tai varattu paikka. Istu jonnekin mukava. Pitää selkä suorana, hitaasti toteuttaa yhden täyden hengenvetoon. Kuvittele itsesi tankkaamalla energiaa, joka virtaa koko kehoa. Lopussa teidän hengittää, odota hengittää noin kolmen sekunnin ajan. Sitten hengittää vapauttaen hengitystä hitaasti, kuvitellen että olet päästämällä mielen ja kehon kaikki on negatiivinen tai raskasta. Kun uskot hengittää on valmis, paina hieman ilmaa ulos keuhkoista. Toista noin minuutin. Lopuksi, kun jatkat normaalia hengitys, pysyvät edelleen noin viiden sekunnin ajan.

5. Kuva Meditaatio
Yksi helppo tapa saavuttaa rentoutumista ja tunnetta rauhallinen on keskittyä kuvan, joka on rentouttava ja rauhoittava. Valitse kuva tai valokuva, joka herättää tunnetta rauhallinen sisällänne. Seisomaan ja ottaa mukava venyttää. Sitten istua mukavasti selkärangan suorassa, ja alkaa rentoutua hengitys varovasti, hitaasti, ja rauhallisesti. Keskity kuva, kuvittele itsesi elävä että rauhallinen kokemus, ja anna itsellesi tuntuu hyvältä. Salli mielikuvituksesi ottaa sinut enemmän ja rennommin valtio.

6. Basic Meditaatio
meditoijat keskittyä kolme erilaista asioita:
) Jotkut ihmiset keskittyvät lause - esimerkiksi "Olen rauhallinen."
B) Jotkut ihmiset keskittyvät objekti - esimerkiksi, uskonnollinen symboli tai kynttilän.
c) Jotkut ihmiset keskittyvät hengitys.

• Etsi hiljainen paikka. Alussa, on helpompi meditoida suhteellisen rauhallinen paikka. Tämä auttaa sinua "sammuttaa" sisäinen ärsykkeitä sekä ulkoinen häiriötekijä.

• Istu niin, että selkä, niska ja takaisin oman pään ovat suorassa linjassa istuu tuolilla jalat lattialla on hyvä asema. Voit myös istua jalat ristissä lattialla tai perinteisessä lootusasennossa.

• Sulje silmäsi. Tämä on paras tapa aloittaa voit hallita vaeltava mieli.

• Hengitä luonnollisesti. Istu hiljaa minuutin tai kaksi ja rentoutua kehon. Voit keskittyä hengitystä, mantra, tai esine. Mantra on ääni, sana tai lause, joka toistuu itsellesi. Jotkut ihmiset ajattelevat, että paras mantroja ovat ääniä, joilla ei ole selvää merkitystä, kuten "ohm". Mantra käytetään keinona syrjäyttää tavallista ajatuksia ja liikkuvat tietoisuutta sisäänpäin.

• Salli ajatukset ja tunteet tulevat ja menevät kanssa irtoaminen. Älä yritä hallita niitä millään tavalla. Huomautan vain niitä, ja kun tajuaa, että et ole toistamalla mantraa varovasti palata mantraa. Älä yritä pakottaa itsesi ajatella mantraa lukuun ottamatta muita ajatuksia. Saatat kokea syvän rentoutuksen tilassa, mutta se on OK, jos et.

• Jatka tätä noin 20 minuuttia.

• Kun olet valmis, ota pari minuuttia hitaasti palata normaaliin tietoisuutta. Olla lempeä itsellesi avattaessa silmäsi tai tulevat seisomaan jälkeen meditaation. Anna kehon ja mielen säätää.

Meditaatio on työkalu, jonka avulla voit auttaa sinua selvittää, miten löytää tiesi takaisin omaan sisäistä rauhaa. Älä ole huolissasi löytää täydellinen meditaatioharjoitus tai saavuttaa tekniikka täydellisyyttä. Tärkeintä on teidän päätös tuntuu enemmän rauhallinen ja keskitetty, ja sitten ryhtyä toimiin saavuttaa tavoitteesi. Kokeile yksi edellä tekniikoita tai kokeilla niitä kaikkia. Hengittämällä ja istuu silti voit vähentää stressiä, rauhoittaa mielen, ja kehittää sisäistä rauhaa. ja mieli uusintasäätö.
.