*** Holiday Painonpudotus Survival Guide

On se aika jälleen - alussa kolmen kuukauden hemmottelu, joka alkaa viattomasti kanssa "fun size" suklaa karkkia baareja Halloween, siirtyy eteenpäin Turkkiin juhliin ja kotitekoisia piirakoita, ja huipentuu super-kokoinen eväs edessä television naapurin Super Bowl osapuolena. Vapaapäivät ovat erityinen aika vuodesta kun muistamme tärkeitä asioita elämässä, mutta me usein unohdamme laihtuminen maalia kuin me levittää hyviä tiding ja hurrata.

Onneksi apua on täällä. Piilotettu keskellä jälkiruoka astiat, perhe illallisia ja buffet ovat tapoja hemmotella itseäsi samalla realistisia valintoja, jotka eivät lähettää sinut ruokavalion kuiluun tai suistaa oman terveyden ja kunnon tavoitteet. Joten unohtaa kaikki tai ei mitään lähestymistapaa. Tässä on seitsemän laihtuminen vinkkejä, joiden avulla voit nauttia runsaasti herkullisia loma hinta ilman lisättyä kiloa.

1. On suunnitelma
Älä odota, kunnes uusi vuosi asettaa laihtuminen tavoitteet. Nyt, enemmän kuin koskaan, suunnitelma korostaa haasteita, järkyttynyt rutiinit, ja herkullinen kiusaukset lomakauden. Päätä etukäteen, miten voit käsitellä valtavia määriä ruokaa mukana lomakauden. Muistuta itseäsi muistaa tärkeää henkilökohtaiset tavoitteet ja tarkoitus takana tavoitteesi. Onko tämä kausi on realistisempaa estää loma painonnousua, tai jatkaa teidän pyrkimyksiä laihtua. Joko niin, kirjoita päätös ja laatia suunnitelma saavuttaa tavoite. Varmista, että toimintasuunnitelma sisältää pieniä, erityisiä, ja saavutettavissa keinoja, joita voit ottaa tänään ja joka päivä.

2. On "saada takaisin raiteilleen" Plan
Jopa kaikkein ahkera, on aikoja lomien aikana kun syöt enemmän kuin tarvitset. Kun näin tapahtuu, eikä heittää pyyhkeen kehään ja kurkottaa tina loma leivonnaisia, anna itsesi kehittää tukeva "saada takaisin raiteilleen suunnitelmasta." Esimerkiksi, päättää, että kun sinulla on päivä epäterveellinen syöminen, luot tasapainoa tekemällä seuraavana päivänä puoliksi kasvissyöjä päivä. Etukäteen, kirjoittaa nautittavaa ja toteutettavissa yhden päivän semi-kasvissyöjä valikosta, joka sisältää pääasiassa vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, pieni vähärasvaista proteiinia, kuten munanvalkuaiset, tofu, tai kalaa. Toinen tapa ottaa takaisin ohjaus on kertoa itse, että jokaisen aterian, joka on "pois" seuraava kaksi ateriaa on kevyt, tasapainoinen, ja terve. Älä odota, kunnes näyttöön ylensyödä päättää, mitä nämä kaksi ateriaa näyttää. Juuri nyt, kun motivoituneita ja innoittamana, kirjoittaa nämä kaksi ateriaa valintoja. Sitten mene ruokaostokset niin, että sinulla on jo ainesosat ruokakomero, kun tarvitset niitä eniten.

3. Nautiskele Kausi
Kun törmätä loma tapahtuma, syödä vain parasta mitä ei, ei kaikki, mitä siellä on. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat arvoinen makuhermoja ja tavoitteesi. Valitse suosikki elintarvikkeita, jännittävin ja houkutteleva elintarvikkeet, sitten istua alas ja todella nauttia niistä. Tämä tarkoittaa syö suosikkisi pitäen yhteyttä kehon rajoja. Huomaa kun olet täynnä, tai kun ruoka syöt pysähtyy makuista niin hyvä kuin se teki. Ja jos ruoka ei vastaa odotuksia lainkaan, kävelymatkan päässä.

4. Get Moving
Se voi olla vaikea puristaa ajoissa harjoitus, mutta enemmän liikut, sitä helpompaa on tasapainottaa laihtuminen tavoitteet kanssa loma hauskaa. Muista, vain 15-20 minuuttia päivässä omistettu kävely, juoksu, uinti, tai mikä tahansa muu liikunta voi olla eroa nykyisen vaatteet kokoa ja yksi lupasit itse et olisi koskaan siirtyä jopa.

5 . Loma Stressi Busters
ärtyneisyyttä, jännittynyt, ylityöllistettyjä, tai menettää nukkua, ovat merkkejä siitä, että sinun täytyy karata läpi joitakin loma stressiä. Stressi on emotionaalinen reaktio tilanteessa tunnet eivät kuulu sinun hallinnassasi. Sen sijaan käyttää ruokaa selviytymään stressistä, kestää jonkin aikaa pois ja tunnustaa tunteita. Anna itsesi rant ja rave, itkeä, puhua asioita, tai kirjoita tunteita. Ota se kaikki ulkona. Sitten, huomaa, mitä on korostaa sinut ulos, ja etsiä vaihtoehtoja minimoida tai estää sen. Onko sinun täytyy saada enemmän unta, järjestää aikaa tehokkaammin, priorisoida toimintaa, syödä ruokavalio, joka toimii sinulle, aikataulu aikaa fyysisen liikkeen, käyttää vähemmän kofeiinia, tai raivata aikaa rentoutua enemmän? Varo yli sitoutua, ja älä ota yli voit mukavasti käsitellä. Ryhtyä toimiin ja mitä vaiheita voit vähentää avuttomuuden tunteet ja antaa tunteen valvoa ongelma.

6. Varo emotionaalinen syöminen
lomat on tarkoitus olla aika rohkealla mielellä, mutta se ei ole harvinaista tuntea onneton tai masentunut lomakaudella. Epärealistisia odotuksia, sosiaalisia paineita, tuskalliset muistot, tuore avioero tai asumusero, kuoleman rakkaansa, tai muut elämän tapahtumat voivat tehdä tuntua olet puuttuu kaikki hauskaa. Se voi olla helppo kääntyä ruoka rauhoittaa tunteita surua, masennus, tai tappio. Jos sinulla on tunne emotionaalinen päättää kääntyä ihmisiä mukavasti sijaan ruokaa. Ennakoivasti ja puhua ystävä, perheenjäsen tai ammatillinen neuvonantaja, joka voi auttaa sinua saamaan uusia näkökulmia siitä, mitä häiritsee sinua. Muista myös, syy kauden ja juhlia tavalla, joka on aidosti merkityksellistä teille tänä vuonna.

7. Mittaa vaivaa ja Success
Punnitus itse on yksi tapa seurata menestystä, mutta eivät rajoita itseäsi! On monia muita tapoja mitata menestystä, pitää sinut keskityttiin tavoitteesi, ja pitää motivaation voimissaan. Keksi yksinkertainen suunnitelma dokumentoimaan kaikkensa ja toiminto sijoittaa kohti saavuttaa haluamasi tuloksen, ei väliä kuinka pieni. Mittaa aina sanot, "Ei kiitos." Kirjoita alas joka kerta syöt vain kaksi evästeitä neljän sijasta. Tunnista vaivaa kun kokki terveellisen aterian itse. Huomaa, miten hyvä sinusta tuntuu, kun annat itsellesi hieman työntää ja sitten mennä ulos kävelylle. Seuraamalla teidän ponnisteluja ja onnistumisia, näytät itse, että sinulla on tahtoa tehdä päätöksiä, päättäväisyyttä seurata läpi, ja rakkautta anna itsesi tuntea hyvää ja varma itsestäsi! Nyt on merkki menestyksestä!

Pienet muutokset loma syöminen voi olla suuri ero, kun olet polku laihtuminen. Käytä edellä vinkkejä löytää tasapaino kiinni tavoitteesi ja nauttia hauskaa kauden. Nauti hyvä loma kausi ja uudenvuoden eteenpäin!
.