*** Relapse ehkäisystrategioita laihduttajille, bulimics, ja Overeaters

Irrottautuminen ikuinen laihduttaminen, emotionaalinen tai stressi syöminen, bulimia, tai muunlaista käyttää ruokaa selviytymään elämän liittyy niin enemmän kuin vain päättyy ylensyöntiä. Pitkän aikavälin menestys vaatii oppia uusia ajattelutapoja, toimivat, ja käyttäytyy. Keskuudessa luettelo olennaisia ​​uusia taitoja opetella keskeyttää pakonomaista käyttäytymistä, joka tarjoaa itse myötätuntoa, huolehtia itsestäsi uudella tavalla, oppia hallita ajatuksia ja tunteita, muuttuvat itseään uskomuksia itsestäsi, ja rohkea ilmaista itseäsi I uusia tapoja . Vau! On paljon henkilökohtaista kasvua tapahtuu kulissien takana.

matka on pienempi noin laskemalla kaloreita tai löytää täydellinen ruokavalio, ja lisää löytää uusia tapoja käsitellä irrationaalinen ajatuksia, hallitsemattomia tunteita, ja itsensä pettämistä käyttäytymistä. Lopettaminen ylensyöntiä on todella saamassa uuden tunteen arvoinen, luottamus, voimaantuminen, ja tasapaino. Joten on järkevää, että kun alatte oppia ja toteuttaa näitä uusia valintoja, voit myös kohdata "pahenemisvaiheita" tai "takaiskuja" omaan vanhaan syö malleja.

Haluaisin ehdottaa, että nämä "pahenemisvaiheiden "tai" takaiskuja "eivät ole askel taaksepäin ajassa, mutta tärkeitä mahdollisuuksia tarpeen haastaa ydin itseään uskomuksia että pidät maailmasta, toiset ja itse. Vain kohtaamalla ne "takaiskuja" Voitko paljastaa uusia vahvuuksia ja kehittää uusia itsekantava uskomuksia.

"Relapse" ei spontaanisti
Et yhtäkkiä löytää itsesi hukkua tarvetta ruoka ilman mitään syytä lainkaan. Ennen täysin palanut "uusiutuminen" tapahtuu, on varoitusmerkkejä matkan varrella. Sinun halu kääntyä ruokaa esiintyy seurauksena tiettyjen ajatuksia ja asenteita, tunteita, ja ilmaisi käyttäytymistä ja toimia. Relapse varoitusmerkit usein rakentaa hitaasti kunnes ne ovat vastustamaton. Kun ne saavuttavat tason kriittinen ylikuormitus, saatat automaattisella paluulla ydin ruoka selviytyä selviytymismekanismi.

Tunnista varoittavat kyltit
Yksi säätiön rakennus askel omatoimisuuteen ja pitkän aikavälin menestys opettelee tunnistamaan henkilökohtaisia ​​varoitusmerkkejä. Kun tulet tietoisesti teidän varoitusmerkkejä, et automaattisesti pysty estämään humalahakuinen tai ylensyöntiä episodi. Mitä voit saada on tietoa siitä, mitä tekijöistä, asenteita, ja toimia johtaa jopa hallinnan menettämiseen. Näiden tietojen avulla voidaan siirtyä toiveajattelua, että ongelmat voivat maagisesti katoavat. Voit siirtyä tunne toivoton. Sen sijaan, voit ottaa elämäsi omiin käsiisi, kehittää uusia taitoja, ja kehittää uuden toimintasuunnitelman seuraavan kerran.

Pieni, Bite-kokoisiksi paloiksi
oppimalla tunnistat varoitusmerkit , voit murtaa tavoitteesi päättyy ylensyöntiä pieniksi, hallittavissa kappaletta. Sen sijaan, että näkemästä ongelma kuin yksi iso, ylivoimainen ongelma, tunnistat, että on monia pienempiä asioista. Kuten tunnistaa nämä varoitusmerkit, voit ottaa jokainen ja oppia uusi tapa 1) välttämällä tilanteita, jotka laukaisevat kysymys, 2) kehittää uusia tapoja käsitellä asiaa, irrationaalinen ajatuksia tai tunteita, tai 3) kehittää uusia ydin uskomuksia itsestäsi ja kykyjä käsitellä elämään.

Tulosta alla olevasta listasta ja higlight tai ympyrä henkilökohtaisia ​​varoitusmerkkejä:

Appetite
kasvu pakko ajatella ruokaa ja paino
äkillinen nousu tai ruokahalun heikkenemistä
Painon nousu tai lasku
jättää aterioita väliin
syövät vain "ruokavalio" elintarvikkeet
Syöminen enemmän ja enemmän "roskaruokaa" ruoka tai pikaruokaa
Food "säännöt" voimistuvat

Sosiaalinen Yhteystiedot
eristäminen
tuleminen enemmän hiljainen tai peruuttaa
Tunne enemmän ja enemmän yksinäinen
Ei tavoittaa muita ihmisiä tukea
Muuta nukkua malleja
Univaikeudet tai nukkuu liian paljon
menetys päivittäin rakenteen tai rutiinia
Constant ikävystyminen

Käyttämällä Life puuduttavaa lääkitys
Alkoholin käyttö
käyttö mielialalääkkeet kemikaalien
lisäys tupakoinnin, savukkeet, kofeiini
puuduttavaa ulos liiallinen ostoksilla, sukupuoli, harrastukset, internet, jne.
liiallinen liikunta

Becoming Vihamielinen
Sanallinen tai fyysisiä uhkia
Halu satuttaa itse tai muut
raivokohtauksia
omaisuuden tuhoaminen

Muutos ulkonäköä
Laskua henkilökohtaisen hygienian tai itsehoidon
käytön lisääminen meikkiä
Bizarre unia
Päivittäinen punnitus
Liiallinen käyttäessään

Relapse Asenteet
menetys rakentavia suunnittelu
perfectionistic asenteet
asettaminen epärealistisia tavoitteita
Usko olet onnellinen ja menestyksekäs, jos vain olisit ohut
Tunne "liian lihava" vaikka ihmiset sanovat muuten
Pakko ajattelua
Asunnon menneisyyden sattuu, kauna viha tai vioista
Liian ankara itsellesi
Tunne, kuin teidän ongelmia ei ratkaistava
Feeling toivoton
Miksi vaivautua?
En voi tehdä sitä.
Huono minulle.
Tunne voimaton tai avuton
Vaikeus keskittyä tai ajatella selkeästi
Vaikeus muistaa asioita
Confused tai hajamielinen
Haluavat paeta stressitilanteissa sijaan käsitellä niitä

mielialan muutokset
yhä masentunut
Feeling loppuun
Lisääntynyt tearfulness
tuleminen ärtyisä, turhautunut, tai katkeroidu
Epätavallinen tai aiheettoman ahdistusta
Tunne toivoton työstä, ihmissuhteet, tai elämä
Saada yhä itsetyytyväisyyteen
Tietoisesti valehtelee, epärehellisyys, tai jättämällä totuus
Pienennä itseluottamusta
Feeling lisääntynyt jännitys tai stressi
Lisääntynyt pettymyksen
häpeää tai syyllisyyttä
tunne ylityöllistettyjä, sekava, hyödytön, tai stressaantunut

Suicide
Itsemurha-ajatukset
huolissaan kuolemaan
laatiminen itsemurha tai itsensä vahingoittamisen suunnitelma
itsetuhokäyttäytymisen
Cutting
Tunne, että mitään ei voida ratkaista
Wishing jotain piti taianomaisesti tapahtuisi pelastamaan te

uusiutumisen harvoin tapahtuu yhtäkkiä. Voit opettaa itse huomata progressiivinen varoitusmerkkejä, jotka johtavat uusiutumisen oman käyttäytymisen. Useimmat ihmiset eivät ole koskaan opetettu tunnistamaan ja hallitsemaan varoitusmerkit, joten he eivät huomaa niitä, kunnes kipu tulee vaikea sivuuttaa. Jos voit oppia tunnistaa varoitusmerkit, saatat pystyä puuttumaan varhaisessa vaiheessa ja pitää oireet laajeneminen. Jos et voi puuttua, tunnistamalla asioita, laittaa sinut riski uusiutumisen voit oppia uusia taitoja, työkaluja ja selviytyminen käyttäytymistä, kehittää käytännön toimintasuunnitelma, ja kokeilla jotain uutta seuraavan kerran tuntuu halu syödä liikaa. Jos tai kun uusiutumisen tapahtuu, älä tuomitse tai syyttää, sillä et ole paha ihminen. Pyrkii edistämään, ymmärrystä ja myötätuntoa, eikä täydellisyyttä.
.