Toivo on everything

Random House College sanakirja määrittelee toivoa kuin "tunne, että mitä on toivottu on myös mahdollista, tai että tapahtumat voivat osoittautua paras."

Se on varmasti helppo toivoa, kun kaikki sujuu omalla tavalla - juuri laskeutunut hienoa työtä, tapasi miehen /naisen unelmiesi, menetti paljon painoa tai voittanut lotossa. Mutta entä kun asiat eivät näy niin sujuvasti - tuloliitännöillä ollut työttömänä pitkään aikaan, et näytä löytää ystävän tai rakastaja, joka "saa" sinua, olet saanut merkittävän määrän paino, sinun tai rakastettusi on diagnosoitu vakava sairaus tai olet selviytyä merkittävä menetys. Miten pidät kiinni toivoa näinä aikoina?

Vastaus löytyy kehittämisessä tai vahvistamisessa sinun "toivo-tilalla" ominaisuuksia. Jos korotettiin omaishoitajat pystyy tarjoamaan toivoa kun tuntui pettynyt tai lannistunut, olet todennäköisesti oppinut "pitämään toivoa" aikana yrittää kertaa. Mutta jos nostettiin pessimistinen, alas-beat, tai alas oikealle negatiivinen huoltajien, et ehkä koskaan oppinut miten pitää toivoa kun meno muuttuu karkea. Pysty pitämään kiinni toiveikas ajatuksia, olet oppinut kauan sitten minimoida odotukset, jotta vältetään pettymys. Ehkä uskot, että tulevaisuudessa kopion menneisyyden ja annat toivosta ennen kuin annat jotain, kaikki. Ehkä olet kehittynyt kätevä "tekosyitä" peitellä toivottomuuden ja pitää sinut kokemasta enempää kipua, masennuksen ja menetys:

"Ei ole mitään järkeä dating enää - kaikki hyvät miehet ovat jo otettu. "

" Se on aivan liian vaikea löytää ystäviä tässä kaupungissa. Olen yrittänyt kovasti aiemmin ja nousi tyhjin käsin. "

" En voisi koskaan menettää kaikki tämän ylipaino - olisin täytyy elää salaatin lehdet ja on nolla ilo. "

" En voi saada yli menetys mieheni /vaimoni /lapsi /rakas lemmikki - en koskaan voi edetä elämääni. "

ilman toivoa saatat elää elämää hiljainen epätoivo. Ehkä olet luopunut unelmiesi ja tavoitteet. Käytät ruoka, alkoholi, sukupuoli, ostos-, työ- ja draama täyttää tyhjyyttä. Näitä toimia häiritä sinua ja antaa jonkin verran nautintoa, mukavuutta ja rauhoittava. Valitettavasti mikään näistä häiriötekijöitä opettaa sinulle taito pitelee toivo kun asiat näyttävät Bleek.

Tiedän lapsuudessani Minun piti taistella pitää kiinni toivoa. Äitini sanoi usein asioita ei tehdä tai poo-pooed asioita halusin tehdä. Hän halua sanoa "Et voi ..." tai "On mahdotonta ..." tai "Älä edes yritä ..." Minun teini, olen kapinoi häntä pessimismi kanssa puolustava brändi optimismia. "Voi, kyllä ​​voi" tai "Näet" oli minun motto. Mutta parikymppisenä, huomasin huonosti varustettu käsitellä elämän tarvittavat ylä-ja alamäkiä. Toki, kunhan asiat menivät minun tavallani, pystyin edelleen optimistinen ja toiveikas. Ja vaikka he eivät, voisin joskus turvautua että puolustava optimismi, joka oli aiemmin työskennellyt. Mutta kun aloin kohtaavat haastavampaa "aikuinen" pettymyksiä, kuten suhde breakups tai tyytymättömyys työhön, haluan vaipua masennukseen ja ajoittain, epätoivo. Siellä se oli - toivottomuutta, joka oli lapsuuteni kotona - toivottomuutta olin taistellut niin vaikea suojautua. Emotionaalinen syöminen tuli minun tapa selviytyä, mutta se on aina mukana iso hinta - lisää toivottomuutta.

Joten, miten edetä kehittämällä tai vahvistamalla teidän "toivo-tilalla" ominaisuudet? Tässä on muutamia vaiheita voit seurata:

Vaihe 1: Tee lista kaikista alueista, joilla tuntuu toivottomalta. Ole rehellinen itsellesi. Tuntuuko toivoton rakkaudesta tai työstä näkymiä, painosi, parisi juominen, äitisi terveydelle? Vain saada ne kaikki alas paperille. Muutos alkaa tietoisuutta ja hyväksyntää, missä olet tänään.

Vaihe 2: Valitse yksi alue keskittyä ja kirjoittaa kaikki toivoton, negatiivisia ajatuksia tästä asiasta. Asiakkaani Sue kirjoitti "Tunnen toivoton minun paino." "En usko, että voisin koskaan luottaa itseeni kiinni terveellistä ruokavaliota suunnitelma." "En ole koskaan pystynyt pitämään paino pois." "Olen laiska ja kuriton." "En koskaan näin elin." "Pelkään, että aion elää elämää vihata ruumiini ja aina tuntuu täyttämättä." "Olen todella surullinen tästä kaikesta."

Vaihe 3: keskeyttää "ääni todellisuudesta" pienen hetken ja kirjoittaa tästä asiasta kuin jos olisit toivoa. Kokeile lapsenomainen mielikuvitusta mitään on mahdollista; kirjoittaa version, että haluat olla. Sue kirjoitti "Uskon itseeni." "Voin menettää tämän painon ja voin pysyä terveellistä ruokavaliota suunnitelma." "Rakastan itseäni ja voin luottaa itseeni tekemään terveellisiä valintoja." "En ole laiska ja teen aikaa liikuntaan useimpina päivinä viikossa." "Olen lykkääntyy vähemmän ja tunne paremmin itsestäni." "Olen tyytyväinen tuloksiin ja olen mukava ruumiini nyt kuin olen koskaan ollut." "Pidän todella tapa Etsin ja tunne."

Vaihe 4: Kirjoita tunteita ja ajatuksia, jotka pinta kun "kokeilla" toivoa. Oletko huomannut mitään pelot positiivisuus ja optimismia? Sue huomasi, että hän tunsi enemmän mahdollisuutta avata, kun hän yrittänyt toiveikas ajatuksia. Vaikka he tunsivat ulko- ja ei täysin tunne "todellinen", hän Huomasin siirtyminen tunne turhautuneita ja motivoituneen ottaa pikkuinen, pieni toivon pilkahdus. Ja vaikka tämä tuntui hyvältä, tämä tila toivoa toi mukanaan pelkoa ja surua - pelko pitelee toivo ja myöhemmin pettymyksiä ja surua, että hän ei ole esittänyt toiveikas vanhempien. Sue oli kokenut melko vähän pettymys hänen elämässään ja asioita "ei koskaan osoittautui koska hän oli toivonut he tahtoivat." Hän ei liiku eteenpäin elämässään, osittain koska hän oli jatkuvasti suojautua kokemus pettymys. Samalla hän oli jatkuvasti pettynyt hänen pysähtynyt elämänsä.

Vaihe 5: Kirjoita muutama positiivisia lausuntoja sinulle kyky pitää toivoa. Sue kirjoitti "Olen valmis harjoittelemaan keskeyttämisestä minun" ääni todellisuuden "useammin ja kokeilla toivoa ja mielikuvitusta." "Voin oppia olemaan enemmän toiveikas." "Jopa toivoa tuntuu paremmin kuin syvyys toivottomuuden olen elänyt."

Vaihe 6: Harjoittele, harjoittele, harjoittele edellä viisi vaihetta. Hyvä uutinen on, että pitelee toivo on vain taitoa ja voit oppia sen. Ja koska tämä taito ei maagisesti näy taito asettaa, sinun paljon käytännössä saada mestaruus.

Vaihe 7: Ympäröi itsesi, niin paljon kuin mahdollista, aidosti positiivinen, optimistinen ihmiset. Toivo ja optimismi ovat tarttuva. Jos et tiedä ketään näin, harkitse sarja istuntojen valmentaja tai terapeutti.

Toivon sinulle, että olet uudelleen toivoa, että asuu syvällä sisällänne. Se on siellä sisällä meille kaikille; se on syntymäoikeutemme, siellä ottaen.
.