Ecotherapy - Määrätty Walk in the Park osassa I

Tämä artikkeli on alun perin julkaistu PH Online joulukuu 2008 Issue 153 - http://www.positivehealth.com/article-view.php?articleid=2513

Koska väri neuvonantaja ja elinikäisen ulkoaktiviteetin &'; s harrastaja, luin kiinnostuneena äskettäin uutinen, että lääkärit määrättäessä kävelyllä puistossa masennukseen. Ajatus siitä, että ulkona liikunta on hyvä masennus on ollut noin pitkään, mutta vasta hiljattain vahvistanut tutkimus. Tämä reseptiä on tullut tunnetuksi &'; ecotherapy &'; ja näyttäisi olevan seuraava kasvuala; se on yhdistelmä ekopsykologia, joka on noin vaikutus luonnon kun ihmisten yhdistettynä psykoterapiaan. Tämä on kuitenkin vain yksi selitys, miksi tämä reseptiä on niin hyvä meidän psyykkistä hyvinvointia, väri tai valohoito on toinen.

Vietettyään kuusitoista vuotta sosiaalityön nuorten kanssa olen törmännyt monet psykologisia ja sosiologisia teorioita, hoitoja, ratkaisuja ja hoitoja miten ihmiset käyttäytyvät tai henkilökohtaiseen ongelmanratkaisuun. Osa heistä työskentelee jonkin aikaa, jonka jälkeen joko ihmiset luisu takaisin samaa rutiinia, tai luonnon kypsymistapahtumia prosessit tapahtuvat joten ne yksinkertaisesti kasvaa ulos toivotun käyttäytymisen. Olen todennut, että ei ole välittömiä ratkaisuja tai vastauksia eniten ongelmia, jolloin kysymys on, miten voin hallita tilannetta taas kypsymistapahtumia ja paranemisprosesseja tapahtuu; Uskon, että tämä oli ja on edelleen vastaus useimpiin tilanteisiin ja tekee vähimmäismäärä vahinkoa asiakkaalle.

Ongelma mitään hoitoa tai kuntoilun on, että ihmiset alkavat hyviä aikomuksia ja yksinkertaisesti luopua, koska he puuttuu motivaatio. Ellei ihmisillä on varaa elämän valmentaja auttaa heitä pysymään motivoituneita, se johtaa usein vahvistamiseksi tai paheneminen hyvin ongelma tai käyttäytymisen he yrittävät muuttaa, ruokavalion on klassinen esimerkki. Kuten useimmat ihmiset jälkeen kun minä myös luopua, olen kuitenkin löytänyt vastausta on rakentaa liikunta osaksi aktiivista elämäntapaa.

Mitä pidän väri hoito on, että kaikki minun täytyy tehdä, on käyttää sitä , syödä sitä, tai vain katsoa sitä ylläpitää tasapainoa ja hyvinvointia. Tältä osin selitän miksi kävelyllä puistossa ja luonnon värit ovat hyödyllisiä hyvinvointiimme, ja sisältävät joitakin neuvoja värejä käyttää, ja musiikkia iPod. Väri värähtelee samalla taajuudella kuin musiikillinen pääaihe joten voit myös kuunnella musiikkia samanlainen vaikutus kuin todella nähdä väri.

Kuten useimmat ihmiset, saan liikuntaa vuoksi se tylsää ja vaivaa, kuitenkin, teen sen, koska nautin kävely yli vuorten ja kanootti surffausta jotka molemmat vaativat suurta kunto ennen kuin aloitat. Siksi ehdotan vastaus tähän ongelmaan on löytää jonkinlainen elämäntapa harrastus tai toimintaa, joka epäsuorasti motivoi sinua pysyä kunnossa. Tältä osin miksi maksaa mennä kuntosalille tai osta käyttää konetta kun olet tien ulkopuolella oven. Ylävartalon liikuntaa käyttää pari kävelykepit, halvempaa ja raskaampi paremmin, he eivät vain ottaa kantaa pois polvet mutta myös sävy vatsaan ja auttaa sinua kävellä nopeammin etenkin ylämäkeen.

Tärkeintä noin kävelyllä puistossa on yksinkertaisesti siellä alle luonnollista auringonvaloa, joka meidän täytyy säilyttää vuorokausirytmin tai mikä on yleisesti tunnettu kehomme kellon. Tämä säätelee meidän melatoniinin ja serotoniinin, mikä puolestaan ​​auttaa meidän unirytmillä joten me vain unisuus yöllä eikä päivällä. Tämä on erityisen tuoda talvikuukausina ihmisille, jotka kärsivät Kaamosmasennus tai surullinen. Vaikka voit saada UV johtavaa lasia, yleensä ikkunan lasi estää UV joten vaikka työskentelet lähellä ikkunan, sinun on myös auringonvalo säädellä kehon kellon. Samoista syistä, älä käyttää aurinkolaseja, silmälaseja tai piilolinssejä, koska niillä on sama vaikutus, jos on sävy silmäsi, käytä koksinharmaa ei-polarisoitunut linssit päästää joitakin UV-valossa, ja aina suojautua auringonpolttamia.

Ensinnäkin, saatat tarvita energiaa ja motivaatiota päästä ulos talosta kuten masennus tai stressi voi olla varsin heikentäviä, mutta minkäänlaista liikuntaa lisäävät aineenvaihduntaa. Minusta punainen energiaa hyödyllistä ampua itseäni ennen kuin menen kanootti surffailu keskellä talvea; aloittaa, soitan joitain rock-musiikkia, joka on yleensä pääajatus C raskas basso ääni, joka aiheuttaa metallihuonekalut värisemään. Olen myös käyttää punaista solarised vesi, joka on vettä punaisia ​​pullo, joka on ollut auringossa koko päivän. Värähtelyjä väri läpäisee vettä niin se värähtelee samalla taajuudella; Juon tässä juuri ennen kuin menen mereen lisätä minun liikkeeseen joka on tunne, että voin todella tuntea tapahtuu, se tarjoaa hieman Hollannin rohkeutta ennen osuin surffailla.

lisäksi harjoittelun edut kävely tietysti kasvavat liikkeeseen, tuloksena nousu veren virtausta aivoissa voi auttaa mielen prosesseja ja ongelmanratkaisuun asioita. Yllään keltainen paita voi auttaa tässä prosessissa ja tuoda luovia ratkaisuja tilanteeseen, että yrität ratkaista. Värin käyttö indigo voi auttaa sinua yhteyttä intuitioon ja nähdä ohi esittelijänä ongelmia saada paremman käsityksen, päätöslauselman paineiden elämässäsi. En käytä keltainen paita ja indigo verkkarit tähän tarkoitukseen ja taipumus pysyä polkuja tai tiet vakio kävelynopeus ilman muita häiritä mielestäni asioita yli.

Blue on suosituin väri aikuisten keskuudessa ja sininen taivas on psykologisesti rauhoittava, huolenpitoa ja parantumista. Sininen luo tunteen syvää sisäistä rauhaa, ja tuo esiin vaaliminen äiti tai hyväntahtoinen isä näkökohtia meidän persoonallisuus; se voi myös auttaa tilanteissa, joissa diplomatian tai neuvottelutaitoja tarvitaan varsinkin jos on kyse viranomaisen. Sininen on väri parantavan auttaa suru ja jättää taakseen; kuten tekemisissä Tappion tunne se auttaa riippuvuudet, jotka ovat joko psykologinen tai tavallista tupakkaa, alkoholia tai huumeita jne. Jos taivas on pilvinen sitten puute sinisen voidaan kompensoida yllään siniset farkut tai muulla sininen vaatetus, se on se vaikutus vauhdittaa sinun tarvitse sininen sisällä auringonvalossa värikirjo. Voit myös käyttää jotain keltaista joka yhdistää sininen muodostaa valkoista valoa ja voi antaa sinulle hieman psykologista käsitellä SAD pimeinä päivinä talven.

Vihreä on väri liittyy ekologia tai ympäristö; osalta väriterapia on erityisen hyödyllistä parasympaattisen hermoston ja hyvä sydän sekä fyysisesti että henkisesti. Se voi alentaa verenpainetta ja auttaa meitä käsittelemään surua, koska se tarjoaa fyysinen mukavuus ja turvallisuuden tunnetta, siksi ensiapu Pakit ovat nyt vihreitä sijaan punaista. Getting ulos vihreältä maisema auttaa tyydyttää tarve tunne henkilökohtaista tilaa ja luoda etäisyyttä ja paineet olet alle. Se auttaa sinua ottaa askel taaksepäin ja nähdä kaikkia osapuolia asioita, sinulla on edessään. Se auttaa tuomaan harmoniaa vaikea suhteita avulla ihmiset voivat kuunnella näkökulmasta toisten ja löytää ratkaisu yhteisellä sopimuksella. Kuitenkin, vihreä on myös noin &'; me &'; ja tarve parantaa itsensä osalta fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia, parempaa työtä, elinolot jne. Siksi, vihreä on hyvä väri käyttää yhdessä omatoimisuus hoitoja.

paikka olla sinivihreä seos tai turkoosi on meren rannalla, se on mestari parantaja yhdistää ominaisuuksia sekä värejä. Se kipinä nuorekas kekseliäitä ideoita useimmissa tilanteissa, ja auttaa käsittelemään vaikeita ja vaativia tapahtumia, joten voit anteeksi sanaleikki, ottaa asiat askeleesi.

Jos haluat säilyttää hyvinvointimme meidän on pidettävä mielessä tasapaino liian paljon tahansa väri voi olla haitallinen vaikutus. Olen aiemmin mainita punainen osalta energiaa ja motivaatiota, se on myös väri, joka luo tasapainoa sekä sininen ja vihreä. Sininen on sähkö- tai viileä väri, joka liittyy mieli, se on sisäänpäin kääntynyt ja voi olla alentava vaikutus tunteisiimme siten ilmaisu ottaa blues. Punainen on lämmin maan väri, joka on lähtevä, ja ystävällinen. Se tasapainottaa depressiivinen taipumuksia sininen tuoda meidät ulos itsestämme ja pitää meidät maadoitettu ja kosketus todellisuuteen kun löydämme asioita vaikea uskoa tai pelkoa me menetämme sen. Punainen on täydentävä vihreiksi niin tasapainottaa ja siten vahvistaa hyötyä saamme ollessa vihreä aukiot; Olen joskus käyttää punainen anorakki tähän tarkoitukseen.

Luonto tarjoaa meille eri väreillä koko vuodenaikaa, vaikka vihreä ruoho on vakio ympäri vuoden. Syksy on aika vuodesta jolloin lehtipuiden karistanut lehtensä valmistautua talveen ja monivuotiset kasvit kuolevat pois valmis kasvamaan jälleen ensi keväänä. Etsi oranssi väri keskuudessa lehdet ja kasvien oranssi on purgative joka auttaa sinua selkeä tukoksia sekä fyysistä että henkistä. Joten käytä sitä eroon kaikki toivotut matkatavarat sisällä kuin pää, joka on tilalla sinut takaisin, sinun tulee olla valmis vaaleanvihreä versot kevät tuo uusia mahdollisuuksia elämääsi. Mikään antaa minulle suurempi hissin kuin nähdä ensimmäinen villi narsissit keväällä keltaiset kukat iso psykologista jälkeen synkkä talvipakkasilla.

Monet ihmiset kuuntelevat ipod taas ulos kävelyä ja kuten olen aiemmin mainittiin taajuus värit vastaavat musikaali pääaihe. Tämä voi lisätä terapeuttinen vaikutus värien tarvitsemme ja sanoitukset voivat antaa meille motivoiva vakuutus. Ongelmana on, että tarvitsemme spektrianalysaattorin tietää, mitä keynote ovat musiikkia tai kappaleita, joten tässä on muutamia esimerkkejä käyttää yleisohjeena.

perimmäinen musiikin mukana kävelyllä puistossa on Beethoven &'; s Sinfonia nro 6 F &'; Pastoral &' ;. Kuten nimestä voi päätellä se on pääasiassa vihreä musiikkia maaseudulle ja Keynote F on sama taajuus kuin vihreää väriä. Sinfonia sisältää suosittu Shepherd &'; s Hymn mutta ensimmäinen liike sisältää erilaisia ​​pääaihe sopivaksi otsikko. Herääminen miellyttäviä tunteita tultaessa maaseudulla ja sisältää seuraavat avaimet.

* B = Violet – hengellistä inspiraatiota.
* D = Oranssi - poistaa henkistä tukoksia.
* G = Sininen - henkisesti rauhoittava ja paranemista.
* E = Keltainen - maadoitus ja auttaa sinua ajatella asioita.
* = Indigo - auttaa sinua käyttää omaa intuitiota.
* F = vihreä - henkilökohtaiseen tilaa, rauhallinen ja tasapaino aikana kriisien.

Voit etsiä muita suosittuja klassikoita pääajatus F vihreä. Jos haluat sinistä musiikkia, kokeile Elgar &'; s Nimrod tai Mozart &'; s EineKliene Nacht Musiikki, joka on keskeinen G. hyödyllisiä asia klassinen musiikki on että näet, mitä Keynote on kannesta.

Niille, jotka haluavat populaarimusiikin Simon & Garfunkel tai kansanmusiikin akustinen kitara on pääasiassa F vihreä; useimmat rakkauslauluja ovat myös tässä keynote. Yksi tapa selvittää on pitää pala kiiltävä paperia lehden edessä puhuja, jos se tärisee se on suunnilleen keynote F. Käyttämällä edellä oppaana, valitse musiikki tarvitset iPod auttaa ratkaisemaan tilanne, ennen kuin kävellä.

artikkeleita aikakaus-

Szabo,; Billett, E; Turner, J British Journal of Sports Medicine. 35 (5): 342-343, lokakuu 2001.

artiklan Online
Olszewski, David, EE, IE Valo ja terveys. Saatavilla verkossa osoitteessa http://www.consumerhealth.org/articles/display.cfm?ID=20000102232127

Bibliography

Chiazzari Suzy. Complete Book of Colour. Element Books Limited. Shaftsbury. 1998.

Luscher Max. Luscher Colour Test. Pokkari painos. New York. 1971.

Verner-Bonds Lilian. Complete Book of Colour Healing. Godsfield Paina. Lontoo. 2000.

Belling Brian J et al. Valovuosia. Celestial Arts. Berkely. 1996.

Mental Health Foundation. Vauhtiin? Liikuntahoitoa ja lievän tai keskivaikean masennuksen perusterveydenhuollossa. Maaliskuuta 2005. Saatavilla verkossa osoitteessa www.mentalhealth.org.uk

NICE (National Institute for Clinical Excellence) Kliininen Suuntaviiva 23. masennus. Hallinta masennus perusterveydenhuollossa ja erikoissairaanhoidossa. Joulukuuta 2004. Saatavilla verkossa osoitteessa www.nice.org.uk

Mental Health Foundation. Liikunta ja masennus: joitakin perusasioita. Saatavilla verkossa osoitteessa www.mentalhealth.org.uk

Potilaan UK. Masennus. Saatavilla verkossa osoitteessa www.patient.co.uk

Department of Health. Vähintään viisi viikko: Todisteet vaikutuksista liikunnan ja sen suhteesta terveyteen. Raportti ylilääkäri. Huhtikuuta 2004. Saatavilla verkossa osoitteessa www.dh.gov.uk
.