Visioita ja Values

Meidän kulttuurissamme on olemassa tiettyjä viestejä, jotka toistuvat yhä uudelleen ja uudelleen. Jotkin näistä viesteistä ovat hyödyllisiä; toiset ovat mielestäni, ansoja.

Työssäni terapeutti, olen ymmärtämättä, miten läpitunkevaa yksi viesti on – ja miten se luo tuskaa monien ihmisten elämää. Pinnalla, tämä on hyvin kaunis viesti. Se on erittäin arvostettu sisällä amerikkalaiseen kulttuuriin. Se on kudottu meidän psykologia, ihmissuhteet, ja kulttuuriset tarinat.

Ja vielä, huomaan, että tämä sanoma luo valtavan määrän ongelmia. Ihmissuhteet ovat rikki, koska tämän viestin. Malleja masennus, ahdistuneisuus ja viha pysyvät paikoillaan, koska tämä viesti. Ihmiset päätyvät yksin ja vangittiin yli tämän viestin.

Tässä on viesti:

Sinun tunteet ei koskaan valehdella sinulle.
Vaikka et voi luottaa kehenkään tai mitään muuta, voit aina luottaa tunteita.
Ne ovat yksi asia, joka ei koskaan harhaan sinua. Kunnioittakaa niitä ennen kaikkea.
Nyt, ennen kuin käsittelen miksi tämä viesti on ansa, haluan hypätä eteenpäin hieman ja sanoa, että tunteet voivat olla erinomainen opas – jos ne ovat lähtöisin "viisas mieli" ja rakastava sydän. Aion saada tätä ajatusta myöhemmin artikkelissa.

Nyt haluaisin huomauttaa, että monet ihmiset seuraavat tunteitaan tavalla, joka pitää ne loukkuun. Esimerkiksi kokemukseni:

Useimmat ihmiset, jotka kokevat kroonisesta masennuksesta tekevät erinomaista työtä seuraavan tunteitaan. Tunteitaan kertoa näille ihmisille, että he ovat epäonnistumisia, että heidän elämänsä ovat toivoton, ja että se on turhaa tehdä muutoksia. Ja nämä ihmiset seuraavat heidän masentunut tunteita ahkerasti.

Useimmat ihmiset, jotka kokevat pitkäaikaista kaavoja ahdistus ovat erittäin hyviä luottaen tunteitaan. Tunteitaan kertoa näille ihmisille, että he ovat vaarassa, että heillä on välttää tiettyjä asioita, ja että ne ovat haavoittuvia. Ja nämä ihmiset luottavat heidän ahdistunut tunteita epäsuorasti.

Useimmat ihmiset, jotka kokevat krooninen viha ovat erittäin taitavia kunnioittaen tunteitaan. Tunteitaan kertoa näille ihmisille, että joku on oltava "laittaa hänen tilalleen" että olisi kamalaa ohittaa mahdollisuus "ratkaista asioita" ja että hyökkää takaisin on "oikein." Ja nämä ihmiset kunnioittavat vihaisia ​​tunteita kokonaan.

Yksi suurista alan kehitykseen psykoterapian – kehitystä, joka on ilmoittanut uusia hoitomuotoja, kuten ACT ja DBT – on tämä toteutus:
Jos toimia vanhan tunteita, vanha tunne kuviot vahvistuu.
Mutta jos sen sijaan kääntää toimia uuteen suuntaan, uusia tunteita syntyy.

Tämä on lähes täydellinen-käänteinen perinteisen että kaikilla meidän tunteet pitäisi luottaa. Näin Yhdyn että sama viesti asiakkaani. Sanon:
Älä pidä seuraavat teidän tunteita, vihaa, ahdistusta, ja masennus.
Vaan seurata visiot ja arvot ...
... ja anna tunteiden seuraavat sinua.

Tämäkin on käänteinen perinteiset lähestymistavat, jotka rohkaisevat ihmisiä paljastaa ja seurata mitä tunteet ovat läsnä. Lopulta jotkut näistä vanhoista lähestymistavat johtuvat freudilainen teoria, että tukahdutettu tunteita on lähde meidän kärsimystä.

En ole freudilainen. Ja voin kertoa, että minulla on paljon asiakkaita, jotka ovat äärimmäisen "unrepressed" ja kunnioittava tunteitaan – ja nämä ihmiset pysyä loukussa kaavoja vuotta, koska he jatkavat toimimaan niiden vanha tunteita.

Asiakkaani ovat usein yllättyneitä ajatus siitä, että heillä ei ole toimia tunteitaan. Koska he valitsevat uuden suunnan liikkua – ja sitoutua menossa siihen suuntaan riippumatta heidän nykyisestä tunteita – he alkavat kokea muutoksia vanhoja malleja. Ne liikkuvat uuden elämän suunnan, ja uudet tunteet alkavat seurata niitä.

Emotional Rikkaus

Nyt, kun minä jakaa tämän follow-your-visioita-instead- of-your-virta-tunteet lähestyä ihmisiä, jotkut tulevat hyvin järkyttynyt. He luulevat, että olen kannattanut kylmästi looginen lähestymistapa elämään.

Ei lainkaan. Olen henkilökohtaisesti ottaen erittäin tunteellinen. Itse asiassa (kuten ystäväni kertoo!) Minun emotionaalinen intensiteetti usein leijuu välillä "äärimmäinen" ja "ylivoimainen." Yksi tärkeimmistä syistä että aloin työskennellä Ihmeiden oppikurssi, ja sitten myöhemmin tuli terapeutti, on että olin tietoinen siitä, miten paljon tunteita voi olla.

suurimman osan elämästäni, pysyin jumissa emotionaalinen kaavoja kuukausia kerrallaan, koska uskoin, että minun piti seurata minun nykyinen tunteita. Jos Tunsin ahdistunut, minä välttää asioita, joita olin huolissani. Jos Tunsin vihainen, minä hyökkäsi asiat tunsin vihainen kohti. Jos tunsin masentunut, luovuin ja toiminut voimaton – aivan kuten tunteitani suunnattu.

Nyt minulla on edelleen sama voimakkaita tunteita. Mutta ymmärrän, että minun ei tarvitse toimia kaikissa tunteitani. Voin antaa heidän tulla ja mennä – toimiessaan, mahdollisimman paljon, tavalla, joka kunnioittaa minun visiot ja arvot. Olen nyt yrittää seurata minun visioita, ja anna minun tunteita seuraa minua.

Tämä on keskeinen periaate hyväksyminen ja sitoutuminen Therapy (ACT), uusi kehitys kognitiivinen käyttäytymisterapia perinne. Vuonna ACT lähestymistapa, me tunnistaa arvojamme, ja "toimia" niitä samalla tunteita tulla ja mennä. Tietoisena tietoisuus tunteemme on yhdessä eteenpäin suuntautuva liike.

Samoin Dialektinen Behavioral terapeutit usein valmentaa asiakkaitaan toimimaan "vastakkaiseen" tunteitaan. Väsynyt tunne vihainen? Yritä tehdä pieniä mukavia asia henkilö olet vihainen kohti. Väsynyt tunne masentunut? Treenata, vaikka et siltä tuntuu. Väsynyt tunne huolissaan jotain? Lähestymistapa että asia lempeä tavalla, eikä sen välttämiseen.

Tavoitteena Tämän uuden lähestymistavan ei tulla kylmästi looginen ja tunteeton. Tavoitteena on siirtää elämäämme suuntaan että pidämme hyödyllistä, vaikka meidän tunteita tällä hetkellä vetää meidät toiseen suuntaan. Kun siirrymme uuteen suuntaan, meidän tunteita – yhtä rikas ja voimakas kuin ne olivat ennen – voi seurata.

Inspired Tunteet

Nyt haluan tasapainottaa minun kantaa ajatus seuraavista tunteita. Tunteemme voi, kuten aiemmin mainitsin, on erinomainen hengellinen oppaita – jos ne innoittamana rauhallinen, hengellisesti-infuusio osa mielen.

Ihmeiden kurssi on mielenkiintoinen lainaus, että haluaisin jakaa. Kurssin sanoo:
"Miten voit tietää, onko olet valinnut portaat taivaaseen tai tapa helvettiin? Melko helposti. Miltä sinusta tuntuu? Onko rauhan teidän tietoisuus?"

käytetään lukea tämä lainaus kuin sanomalla, että meidän tunteita yleensä voitaisiin käyttää hengellinen opas – että voisimme seurata kaikkia tunteitamme, myös meidän pelko, viha, masennus, ja loput. Mutta nyt luin tämän eri tavalla.

Kun luin sen nyt, Kurssi on selvää, että voimme käyttää rauhan oppaana – yhdessä kaikkien muiden rauhallinen, rakastava, innoittamana tunteita, jotka tulevat siitä, mitä se kutsuu "oikea-ennakkoluulottomuutta."

rauhan täyttämä tunteet ovat erinomaisia ​​oppaita. Kun olemme täynnä tunteita lämpöä, hyväntahtoisuus, jalomielisyyttä, ystävällisyys, ja turvallisuus, olemme erinomainen radalla. Tunteemme voi näissä tapauksissa olla ihana hengellinen barometrit. Kuten toimimme nämä tunteet, tunne malleja tulee vahvempi.

Mutta jotta toimia rauhaa, rakkautta, ja hyväntahtoisuus, meidän täytyy pysähtyä toimii pelkoa, turvattomuutta, ja välttäminen. Jos toimimme kaikista tunteitamme, käymme yksinkertaisesti vuoristorataa ja puskurin-auton noin yhdestä tilasta toiseen. Pelko jonkin aikaa; rakkaus toisessa tapauksessa. Sitten takaisin pelätä uudelleen. On tärkeää asettaa selkeä eteenpäin, vaikka tunteemme haluavat vetää meitä muualla.

On mielenkiintoinen tarina, että olen kerran kuullut Bill Thetford, joka auttoi kirjallisesti Ihmeiden oppikurssi. Bill oli psykologian professori Columbian yliopistossa, ja oli pitkäaikaisen vihanpito kanssa kaveri professori. Ilmeisesti he eivät olleet jaettu ystävällinen sana vuosiin.

Eräänä päivänä Bill sai sisempi ohjaus törmätä muihin professorin toimistossa, ja yrittää löytää jopa keskustella hänen kanssaan – vaikka kumpikaan Bill eivätkä muut professori tuntui.

Bill kuuliaisesti seurasi ohjeita, ja käveli miehen toimistoon. Hän istahti tuoli ja alkoi puhua muille professori. Sanomatta sanaakaan, mies nosti sanomalehden sulkea pois Billin kasvot. Hän kieltäytyi olla keskustelu.

Kuitenkin, Bill palasi seuraavana päivänä, jolloin mies laittaa sanomalehden uudelleen. Tätä jatkui päiväkausia. Mutta vähitellen sanomalehti tuli alas ja kaksi alkoi puhua. Aikanaan he työskentelivät heidän vanha vihanpito.

Pian tämän jälkeen mies päätyi käyttöön Bill kirjoituksiin hengellinen lääkäri – joka päätyi antamaan Helen ja Bill tärkeä "Boost" jatkamaan työtään Course.

on, että Bill ja mies paransi heidän suhdetta, koska he pysähtyivät toimivat vanhat tunteet. He muuttivat uuteen suuntaan, riippumatta niiden tunteita vastarintaa. Uusi tunteet sitten seuraa – yhdessä kehittämistä "pyhä suhde", joka auttoi tuomaan esiin Course.

Tämä näkemys on perustana paljon terapeuttista edistymistä tänään. Voimme tunnustaa tunteitamme – voimme antaa heille tilaa. Mutta sen sijaan seuraavat niitä, voimme valita seuraamaan visioita, arvoja, ja hyväntahtoinen sisempi ohjaus. Uusi tunteet sitten alkaa seurata meitä.

~

Lopuksi haluan jakaa pari kysymystä, että Saan usein kun esitän näitä käsitteitä.

K: Yritän vastustaa tunteitani ja toimia eri, aivan kuten kuvattu. Mutta tekee se vain tekee minusta ristiriidassa ja enemmän järkyttynyt. Mitä teen väärin?
: Haluan tehdä selväksi, että se on tärkeää vastustaa tai taistella tunteitamme. Jos taistelemme tunteitamme, me vain lisää stressiä järjestelmä – luo uusia tunteita konflikti.

Sen sijaan lähestymistapa että kuvasin, me rauhallisesti tunnustaa tunteitamme, ne voivat olla, ja valitse sitten liikkua suuntaan arvojamme ja visioita – riippumatta siitä, onko nykyisen tunteet vetävät meitä siihen suuntaan. Emme taistella tunteita; luomme tilaa heille, ja sitten toimia tavalla, joka tuntuu terve. Uusi tunteet voivat sitten seurata meitä.

Jälleen, ei tarvitse taistella, vastustaa, tai arvioida vanhoja tunteita. Ne ovat vain tunteita. Ne ovat joustavia ja muokattavaksi, ja siirtyy seurata meitä.

Kysymys: Sanotte, että jos toimit päinvastainen tunteita, tunteita muuttuu. Mutta kun lähestyvät asioita, pelkään, minun ahdistusta vahvistuu. Miten selität tämän?
: On totta, että siellä on usein "piikki" on tunteet kun toimimme vastapäätä heitä. Välttäminen, esimerkiksi, ei väliaikaisesti tukahduttamaan ahdistusta – ja lähestyy asioita pelkäät voi ylösajamiseen ahdistusta. Siksi välttäminen tulee tapa. Kuin huume, se ei väliaikaisesti antaa meille helpotusta. Kuitenkin, se päätyy vahvistamaan yleistä emotionaalinen rakenteessa.

Kun toimimme mukaan arvojamme ja visioita – vaikka se tarkoittaa toimimista vastapäätä nykyiseen tunteita – olemme vahvistaminen uusi kuvio. Tämä voi lyhyellä aikavälillä lisätä ahdistavia tunteita.

Kuitenkin, kuten me kevyesti toimintaamme uuteen suuntaan, alamme perustaa uusi reitti. Tunteemme voivat sitten alkaa muuttaa seurata tämän uuden suunnan. Tämä prosessi kestää jonkin rohkeutta ja "hätä suvaitsevaisuus." Holding uusi suunta ei ole aina helppoa. Mutta toimimme linjassa visiot ja arvot, polku alkaa vähitellen tuntemaan olonsa mukavammaksi.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Danin vapaa Quiet Mind uutiskirjeen.

.