Miksi joogit Getting Hurt ?: Yhteinen Vammat ja miten välttää Them

Jooga, vanha käytäntö, vie maan myrskyn ja sen seurauksena se on tullut kuuma puheenaihe uutiset. Nyt on jooga studio lähes joka kulmassa, se &todellisten tuloste; s tärkeämpää kuin koskaan muistuttaa joogit siitä intensiteetti asennot.

Jooga on kurinalaisuus paljon kuin karate tai baletti. Samoin kukaan ei kävellä baletti luokassa pointe kengät, ei pidä kävellä Joogatunnin ja odottavat he voivat yrittää backbend, inversio, ja erityisesti alaspäin suunnattu koira, suorat lahkeet ja kantapäät maahan .

ottavat vääriin odotuksiin ja tiedon, tekee käytännössä paikka Ego, tai yksinkertaisesti työntää kehosi liian kovaa voi aiheuttaa kipua ja todellisia vahinkoja. Joitakin yleisimpiä jooga vammat ovat: olkapää Revähdyksiin, erottaminen ristinikaman-suoliluun nivelside, satuttaa kylkiluut, ja puristus L4 ja L5 nikamien.

Erottaminen SI-nivelen ja alaselän nivelsiteet on luultavasti yksi Yleisimpiä vammoja jooga ja ei ole mitään tekemistä sen kanssa on vaarallista takaisin. Se on kaikkea tekemistä väärää tietoa. Yleisin aiheuttaa on väärin cued on alaspäin suunnattu koira. Se on valitettavasti yksi yleisimmistä asentoja ja useimmiten tehty.

vahinko tapahtuu yrittämästä tehdä poseerata suorat lahkeet ja pakottaa kantapäät maahan, kun ottaa tiukka hamstrings, jota useimmat ihmiset ovat. Olen jopa nähnyt opettajien ja opiskelijoiden yrittää lyhentää etäisyyttä kädet ja jalat, tässä asennossa, vain saada kantapäät maahan.

Yksinkertaisesti taivutus polvet ja mahdollistaa kantapäät nousta pois lattia vahinko on helposti vältettävissä.

Shoulder nyrjähdys tai muu hartiavammoja voi johtua muscling käsivarsi tasapaino aiheuttaa; myös alaspäin suunnattu koira. Voit harjaantumaton silmä, näyttää siltä, ​​että fancy, vaikuttava käsivarsi tasapaino aiheuttaa, kuten lentävät varis, vaatia ylävartalon voimaa. Kuitenkin, kuten useimmat ominaisuudet jooga, se ei ole niin se näyttää.

Arm tasapaino asennot tulevat kahdesta pääosasta, joka vie aikaa kehittyä. Yksi komponentti on kyky taittaa lonkkanivelen, siihen pisteeseen, jossa edessä kylkiluuta voi koskettaa reidet; siksi välisen kuilun ylä- ja alavartalon kun eteenpäin mutka asema. Tämä kanta mahdollistaa polvet asemoitua kainaloihin; mikä on kun ne kuuluvat aktivoimiseksi toinen komponentti käsivarsi tasapaino ryhti.

Toinen komponentti on kyky kohottaa sisäisestä kerroksessa lantion jotta alavartalon kevyt tulla vauhtiin. Nosto jalat irti maasta ei aloiteta olalta vahvuus. Yläselän ja hartiat ovat toissijaisia ​​tukensa näiden asentoja. Se on ensisijaisesti, kyky jatkuvasti nosta lantionpohjan lihasten aloittaa ja ylläpitää näitä asentoja.

Toinen yleinen vahinkoa jooga on repiä välisen rannikon lihakset (lihakset välillä kylkiluut) aikana vääntyminen asennot. Tämä johtuu pääasiassa työskentelee ryhti kanssa väärä painottaen johtava olkapäähän. Se on luonnollinen taipumus yrittää saada syvälle kiertämällä ryhti vetämällä johtavan lapa pois keskiviivan (tai rintalasta), tämä painostamasta pienempi intercostals lihaksia, jotka pitävät kylkiluiden rintalastan.

Yksinkertainen korjaus on johtaa kanssa takaisin kylkiluut, siis koko rintakehä voi liikkua samanaikaisesti.

puristuksen alemman lannerangan levyjen johtuu, taas ei käyttämällä asianmukaista jalka paine , ja clenching pakarat. Jalka paine ohjataan liikkeen lantioon. Sitä käytetään myös roll top reisien sisäänpäin niin, että tailbone on kyky pudota alas ja eteenpäin, läpi jalat. Jos tailbone ei pitkänomaisia ​​(joka voi tapahtua vain, jos Butt lihakset ovat rento), lantio ei saa kallistaa taaksepäin taivutus asema. Tämä pakkaa L4 ja L5 yrittäessään siirtää ylävartalon takaisin back-taivutus asentoon.

Lisää vinkkejä estämään loukkaa itsensä:

1.Realize että kukin ryhti (jopa istuu asennot) on noin kyky liikkua jalat ja isovarvas. Huomatkaa En sanonut jalkojen voimaa. Kyse on aktivoimalla jalat jatkuvasti maadoittaa ryhti. Vaikka jalat ovat irti maasta; energia menee ulos varpaat. Ajattele jalat kuin juuret iso tammen. Syvempi ja vahvempi juuret, korkeampia puu voi saada ja vielä eheys saada puhalletaan ympäri tuuli ilman tulossa ulos maasta.

2.In kukin ryhti, sinun täytyy aktivoida poistamista lantionpohjan lihaksia. Kun olen jauhetaan itse lattiaan (isovarvas maahan), voin alkaa liikkua minun vereni ja hengitys piirtämällä energiaa jopa sisäisesti.

3.Yoga on erittäin dynaaminen vielä uskomattoman hienovarainen. Tästä syystä katsotaan kurinalaisuutta, joka on kunnioitettava ja tutkittu. Se on väline, jota voidaan käyttää yhdenmukaistamiseksi elin, sydän, ja mieli.

4.All asennot ovat elossa ja liikkuvat; koskaan pysähtynyt ja jäädytetty. Emme poseerata valokuvia; käytämme sisäistä käsitystä yhdenmukaistaa kehomme muodossa. Yksi suurimmista eduista jooga on, että se lisää kykyämme ymmärtää missä olemme avaruudessa. Kun me tarkoituksellisesti harjoittaa meidän hermo reseptorit lisäämme kykyämme keskittyä, joka on toinen etu joogit saavat niiden käytäntöön!
.