Miten vähentää stressiä teini-ikäisten keskuudessa?

eenagers, kuten aikuiset, saattavat kokea stressiä päivittäin ja voivat hyötyä oppimisen stressin johtamistaidot. Useimmat teini-ikäiset kokevat enemmän stressiä, kun he kokevat tilanteen vaaralliseksi, vaikea tai kivulias ja heillä ei ole resursseja selviytyä. Jotkut teini-ikäiset tulevat ylikuormitettu stressistä. Kun se tapahtuu, riittämättömästi onnistui stressi voi aiheuttaa ahdistusta, peruuttamista, aggressio, fyysinen sairaus tai huono selviytymiskeinoja kuten huumeiden ja /tai alkoholin käyttö.
Kun näemme tilanteen vaikea tai kivulias, tapahtuu muutoksia mielissämme ja elimet valmistaa meitä vastaamaan vaara. Tämä "taistella, lennon tai jäädyttää &"; vastaus sisältää nopeampi sydämen ja hengitys, lisääntynyt veren lihaksia kädet ja jalat, kylmä tai nihkeä kädet ja jalat, vatsavaivat ja /tai tunne pelkoa. Sama mekanismi, joka käynnistyy stressi vastaus voi sammuttaa sen. Heti kun päätämme, että tilanne ei ole enää vaarallista, voi tapahtua muutoksia mielemme ja elinten auttaa meitä rentoutumaan ja rauhoittua. Tämä "rentoutumista vastausta &"; sisältää hidastunut sydämen ja hengitys ja hyvänolon tunnetta. Teens, jotka kehittävät "rentoutumista vastausta &"; ja muut stressin johtamistaidot tuntuu vähemmän avuton ja on enemmän vaihtoehtoja, kun vastataan stressi.

Jokainen aikuinen, joka epäilee, että teini stressi on todellinen ongelma, joka koskee useita nuoria, vain on heittää heidän mielessään takaisin omaan teini vuotta ja muistuttavat omia kokemuksia ymmärtää, kuinka yleistä teini stressi on, ja kuinka vaikeaa se voi olla. Viime vuosina määrä stressiä nuorten &'; elämään näyttää lisääntyvän, ja stressi näyttää olevan läsnä elämässään yhä aikaisemmin. Viimeaikaiset tutkimustulokset osoittavat, että kolmasosa kaikista teini stressiä vähintään kerran viikossa.
Koska lähes mahdotonta määrittää, mitä normaali teini käyttäytyminen on, se voi olla vaikeaa , liioittelematta, tunnistaa puhkeamista teini stress.You voi löytää lisää siitä, miten vähentää stressiä kanssa tehtävän apua .the että nuoret ovat erityisen haluttomia pyytämään apua, tekee siitä erittäin tärkeää havaita merkkejä, sekä fyysiseen ja emotionaalinen, käyttäytymisen mikä osoittaa jonkinlaista stressiä. Näitä voivat olla selviä fyysisiä oireita kuten päänsärkyä ja pahoinvointia, ja vähemmän ilmeinen, mutta yhtä tärkeää emotionaalisia mekanismeja, kuten tunteita uneaseiness, tai ei hauskaa, tai jopa enemmän selviä oireita kuten edginess ja jopa vihaa.

syyt teini stressi voi näkyä triviaaleja vertaamalla jännityksiä, jotka koemme aikuisina, jotka liittyvät vastuumme. Kuitenkin nuoria heidän kärsimyksensä on hyvin todellinen, ja voi olla hyvin vaikea käsitellä. Hyvä uutinen on se, että oikea kannustusta, nuorille &'; kyky selviytyä stressiä elämässään voidaan parantaa huomattavasti. Edut että voimme tehdä niin voidaan kauaskantoisia ja pitkäkestoisia, sillä tavat oppinut nuoruudessa toteuttamiseksi pitkälle aikuisuuteen.

Steps hallita stressiä ovat:

puhua ihmisille : Teens jotka ovat innokkaita puolustamaan itsenäisyyttä voi pullo asioita ja yrittää selvittää kaiken pois itselleen. Tämä on ihailtavaa, mutta tuskin edistää lievittää stressiä. Jos teini lähestymistapoja jokainen haaste henkilökohtaisena este, hän tulee lopulta täysin ylityöllistettyjä. Parasta teini voi tehdä, kun hän tuntee stressaantunut on puhua muille, jotka ovat olleet siellä ennen ja oppia kokemuksistaan. Lisäksi on olemassa monia ammatillisia yksi-vastaan-yksi ja ryhmäohjausta vaihtoehtoja teini, yleensä ilmaiseksi ja kautta koulun tai paikallisen yhteisön keskuksia.
Meditoi: Jos olet ajatellut meditaation tarkoittaa kiertämällä kehosi epämukavaan asentoon ja lausuen "oohs" ja "omms" tunti, arvaa uudelleen. Toistuvia toiminta voi olla lähde meditaatio, sanoo Herbert Benson, MD, kirjoittaja rentoutumista vastausta ja johtaja emeritus Benson-Henry instituutin Mind Body Medicine kaupungista Chestnut Hill, Mass. Tämä sisältää kävely, uinti, maalaus, neulominen - toimintaa, joka auttaa pitämään huomiota rauhallisesti nykyhetkessä. Kun saalis itse ajatellut työsi, teidän suhde tai elinikäisen tehtävälistan, asiantuntijat sanovat yksinkertaisesti antaa ajatuksen paeta, ja tuo mieleen takaisin toistoa toimintaa. Kokeile vain 5-10 minuuttia päivässä ja katsella stressiä pudota. Meditaatio on kasvava suosio koska ihmiset kaikkialla ovat alkaneet todella arvostaa hyödyt kääntää ajatuksensa sisäänpäin ja unohtamatta ympäröivästä maailmasta. Opeta teini mietiskellä yksinkertaisesti sulkemalla silmänsä, tai opettaa häntä käyttämään rituaalinen meditaatio tekniikoita, kuten Japa meditaatio tai rukous.
Lepoa ja unta: Teinit rakkaus kukkua, mutta näin todella estää niiden suorituskyky päivän aikana . Ilman 7 1/2 8 1/2 tuntia unta joka yö he vaikeuttamalla itse keskittyä työtehtävänsä päivällä tai kotiläksynsä yöllä. Se voi kestää jonkin vakuuttava, mutta varmista, että teini päänsä nukkumaan aikaisin tarpeeksi saada hyvät yöunet.

lisätä liikuntaa Teenagers ovat nuoria ja pitäisi olla paljon energiaa. Yksi tapa polttaa pois, että energiaa on käyttää. Olipa liikunnan luokan tai oppimäärään toimintaa, teini-ikäinen pitäisi olla vähintään yksi liikunta osaksi hänen aikataulu. Kannusta teini urheilemaan kuten baseball, jalkapallo, tennis tai seurata lievittää stressiä ja unohtaa muut vastuut jonkin aikaa. Jos teini on enemmän yksinäinen, yksin urheilua kuten uinti, juoksu tai jooga voi auttaa myös.

vähentää TYÖMÄÄRÄ: Vaikka koko aikataulu voi näyttää hyvältä college transkriptio, se voi myös aiheuttaa merkittäviä työuupumus ja tehdä se kovempi teidän teini taitavia asioita, joita asia eniten. Muista, tyttäresi ei tarvitse olla Prom Queen, luokan rahastonhoitaja, softball pelaaja, lemmikki suojaa vapaaehtoinen, suora opiskelijoiden ja kaikkien paras ystävä saada rakkautta ja kunnioitusta hän ansaitsee. Voit vapauttaa joitakin teini stressiä ja tehdä elämästä hallittavissa vähentämällä muutamia toimia hänen aikataulu parantaa hänen suorituskyky others.Reduce työtaakkaa saada apua teidän toimeksiannot Tehtävä apua Työ koulun ohjaaja ja teini selvittää mitkä toimet olisi hyllylle.

Laugh: Koe huumorintaju tekemällä pilaa tilanteesi ja antaa toisille nauraa ilman vihaa tai väitelty. Tarkastella sitä tulevaisuuden itsensä näkökulmasta, kertoo tämän tarinan joukko ystäväsi pizza ja sooda. Nauru, onko se sinun tai jonkun toisen, on paras lääke - ja se on tarttuvaa!
Järjestetään: Suurimmaksi osaksi, stressi syntyy tunne ylityöllistettyjä. Käytä suunnittelija pitää kirjaa "tehdä'S". On vain liikaa tekemistä, eikä tarpeeksi aikaa tehdä se. Järjestetään ja saada painopisteet suora voivat auttaa sinua murtamaan vastuut alas kokoisina paloina ja keskittyä asioihin, jotka todella asia sinulle, mieluummin kuin saada kiinni yksityiskohdat ja luoda ylimääräistä työtä itse - jotka kaikki johtaa enemmän stressiä.
Kuuntele musiikkia: Musiikin kuuntelu tekee ihmeitä ja on hyvä tapa lievittää stressiä, jos se ei ole jotain, joka tekee sinusta tuntuu huonompi. Kuunnella hyviä biisejä, jotka saavat sinut onnelliseksi mieliala; ja vain unohtaa ongelman. Musiikki on tunnetusti merkittävä mieliala-vaihtaja ja lievittää stressiä. Ocean kuulostaa yleensä simuloida rauhallisuus ja tyyneys niin, kuuntelet ääntä konetta makuulla voisi auttaa.

Rauhoittaa aistit: Light tuoksulyhtyyn joka on rauhoittava tuoksu kuten laventeli. Kuuntele suosikki, useimmat rentouttavaa musiikkia tai, vielä parempaa, mennä jonnekin, että voit kuunnella tuulen kahinaa kautta puita tai aallot lyövät rannalla. Nauti maisemista, olitpa ulkona tai katsot taidenäyttely. Juoda lämmintä teetä tai makua - oikeastaan ​​maku - jotkut tummaa suklaata
.