Testaa Ahdistuneisuus - Kun Your Mind Goes Blank

Brian, yksi asiakkaani ja lukion vanhempi, oli vakava ongelma testejä. Hän teki läksyjä. Hän jopa auttoi muiden opiskelijoiden kanssa. Mutta kun hän käveli testi, hänen mielensä oli tyhjä.

Kaikki ne luentoja, lukemat, ja käytäntö ongelmat katosi hänen mielessään. Hän alkaa huolehtia. Koska kellon rasti päällä, ahdistustaan ​​lisääntynyt. Hän lopulta pakottaa itsensä keskittymään, saada läpi joitakin ongelmia, ja päätyä keskinkertainen pisteet.

Lopulta hän totesi tuntui olevan selvä: "En ole kovin hyvä testejä."

pimennys lähtö testeihin on klassinen merkki testi ahdistusta.

* Ahdistuneisuus toimii piireissä

Test ahdistus häiritsee sekä muistia ja suorituskykyä. Enemmän huolissaan olet, sitä vaikeampaa on muistaa. Ja sitä vaikeampaa on muistaa, enemmän huolissaan saat. Prosessi menee ympyrää.

Ahdistuneisuus toimii osana silmukka, joka luo omat vauhtia. Kun olet kokemusta testin ahdistusta, aivot hälytystilassa. Voit ihmetellä, "mitä jos se tapahtuu uudestaan?" Yhdessä että tulee ahdistus tai hermostuneisuus, mikä puolestaan ​​lisää fyysisiä oireita jännitteitä: pinnallinen hengitys, lisääntynyt syke ja vaikeus keskittyä.

jo kokemusta ahdistuneisuus, aivot voidaan helposti tönäisi osaksi FIGHTER tai lennon tila. Tässä tilassa, muisti häiriintyy.

On olemassa monia tekniikoita vähentää koe ahdistusta, mutta se ei ole aina helppo tietää, mitkä toimii, missä järjestyksessä ja mikä yhdistelmä. Se on monimutkainen ongelma.

* Joskus suoraan ei toimi: tarina pelastus

monimutkaisia ​​ongelmia ottaa luovuutta ja hieman kärsivällisyyttä ratkaista. Usein paras ratkaisu ei ole selvää ensin, ja sinun täytyy kokeilla useita.

Lokakuussa 2010 pelastustyöntekijät Chilessä kamppaillut eri monimutkainen ongelma. Kolmekymmentäkolme kaivosmiestä loukussa 68 päivää maanalaisessa kaivoksessa. He olivat elossa, mutta niiden poistumiseen oli tukossa.

suora ratkaisu oli porata suoraan läpi heille, mutta he eivät voineet. Suora ratkaisu irrottaa ton rock että kaivostyöläisten pitäisi kaivaa.

Mutta poraus kulmassa tarkoitti riskiä, ​​että uuden tunnelin olisi itse romahtaa.

Oli paljon ideoita, ja aluksi se oli mahdotonta sanoa, mikä niistä toimisi. Pelastajat päätti valita kolme lupaavimmista ja kokeile niitä kaikkia.

* ei ole täydellinen paikka aloittaa

Hyvä uutinen on, että yhdistetty lähestymistapa voi toimia hyvin. Kun oikea väliintulo, syklit voidaan muuttaa. Cycles syövät itse, joten uusi vastaus useissa kohdissa voi usein häiritä nykyisen syklin.

Useimmat ihmiset testi ahdistusta jo yrittänyt tehdä muutoksia. Ennen kuin ne tulevat työhuoneeseeni, asiakkaani ovat yrittäneet Ongelman huomiotta jättäminen, häiritsevät itsensä hätää, antaa itse pep puhuu, ahdettu ennen testejä, palkkaamista tutor, ja ylimääräinen opiskelu.

Vain kaksi viimeistä apua, ja usein ne eivät riitä. Olen ollut siellä. Olen kamppaillut tyhjä mielen testi ahdistus lukiossa ja college.

muuttaminen opiskelutavat ja taitoja voi olla tärkeää, tai saatat jo olla hyvä niitä asioita. Mutta teksti ahdistus on monimutkainen ongelma, joka tapahtuu syvällä aivoissa. Ja todellinen avain päättyy sen on pelastaa itseluottamusta. Ja sellainen pelastus tapahtuu vaiheittain.

* Suunnittele odottamaton

Chilessä, pelastajat joutuivat työskentelemään vaiheittain. Yrittää tehdä liian paljon tapahtuu liian nopeasti oli haitallista. Heillä oli tehdä pienempiä tunneli ennen kuin he voivat tehdä isompi. Vaikka asiat etenevät hyvin, ne piti käsitellä odottamattomia – rikki pora, ja 700 tonnia lian irtoamisen poraus prosessi.

pelastusoperaatio kesti psykologinen veronsa samoin. Kävi ilmi, että suurin haaste ei pitänyt kaivostyöläisten ruokitaan ja sammutettua, mutta pitää niiden moraali ylös - auttaa heitä säilyttämään luottamuksen.

* Rakenna uusi sykli

Test ahdistus on monimutkainen ympyrä ajatuksia, tunteita, fyysinen vastauksia, ja tietenkin luottamusta. Kun yrität muuttaa aikana, sinun täytyy puuttua kaikilla näillä tasoilla.

Haluat tapa rentoutua lihaksia ja rauhoittaa hengityksesi. Sinun täytyy luultavasti joitakin työkaluja käsitellä negatiivisia ajatuksia testejä ja ehkä itsestäsi. Se auttaa sisällyttää työkaluja vapauttaa joitakin ahdistusta ja hätää ennen testiä edes alkaa. Ja tietenkin sinun huolella ohjelman opinto.

Kun luot testi-ahdistus pelastussuunnitelma, se on hyödyllistä pitää mielessä seuraavat periaatteet:

1. Suunnitella odottamaton. Kuten Chilen pelastajat, saatat törmätä esteisiin. Voisi olla yllättävää tietää, että useimmat testit ovat ennustettavissa, kun ymmärrät testejä. Samalla saatat löytää este muodossa aiheeseen ei odottanut, kysymys et ymmärrä tai jopa sijainnin muuttumisesta. On erityinen suunnitelma, miten voit käsitellä kutakin näistä.

2. On aina varmuuskopio. Kaivostyöläisten voinut tietää etukäteen, mitkä niiden menetelmien voisi onnistua, joten he yrittivät useita. Sinun täytyy tapoja rentoutua kehon, rauhoittaa ajatukset ja rauhoittaa tunteita. Ja varmaan erilaisia ​​työkaluja valita ennen, aikana, ja testin jälkeen.

3. Olla pysyviä. Muutos ei tarvitse kestää ikuisesti, mutta se voi kestää kauemmin kuin odotit. Kuten kaivostyöläisten, pysyvyys on keskeinen osa pelastus strategian. Odottaa hieman helpotusta jokaisen uuden strategian, ja saada enemmän taitavia psykologia tenttipalvelut ajan.

4. Keskity luottamusta sekä osaamista. Kaivostyöläisten luottamus oli yhtä tärkeää kuin pelastusoperaatio. Testi-ahdistus, luottamuksen palauttamiseksi on avain pysäyttää ajan. Onneksi menestys rakentaa luottamusta. Kun saat paremmin teidän tenttipalvelut taitoja, itseluottamusta nousee, joka auttaa sinua pitämään kiinni uusien strategioiden.

Brian ja työskentelin yhdessä lukukauden. Hän oppi pysyä rauhallisena ennen testejä, paremmin arvauksia siitä, mikä olisi heille, ja opiskella tehokkaammin. Testien aikana, hän pystyi keskittymään helpommin. Odottamaton kysymykset eivät heittää hänet pois, koska hän oli suunnitelma. Tyhjä-mieli ongelma hiipui ja hänen tulokset parantuneet.

Testit voi avata ovia. Olipa tietokilpailuja, midterms tai college pääsykokeisiin, miten hyvin teet voi parantaa tai rajoittaa vaihtoehtoja. Onneksi kaikki opiskelijat voivat oppia ottamaan testejä enemmän luottamusta ja helppous.
.