Aloittelija Meditaatio: 3 Vaivaton Steps pääset Started

Vuonna 2011 yhä useammat ihmiset haluaisivat hallita aloittelija meditaatio keinona vähentää ahdistusta ja stressiä, lisäämällä muistia ja yleistä terveyttä, ja kiihtyvä henkilökohtaista kasvua. Haasteena on valita paras menetelmä, joka ei pyörivät tietyn uskonnon tai kulttuurin, ja ei ole monimutkainen oppia.

Oma aloittelija meditaatio menetelmä on kehitetty itse viime 8 vuotta on erittäin helppo ymmärtää ilman erityisiä mihinkään uskontoon tai kulttuuriin. Loppuun mennessä tämän artikkelin, sinun pitäisi pystyä toteuttamaan toimenpiteet välittömästi, auttaa sinua osuma kentällä käynnissä.

Paras kellonaika

Olen aina herätä tunnin aikaisin aamulla loppuun minun meditaatio istunto. Mielestäni tämä on todella tehokkain kellonaika, antaa minulle eniten meditaatio samalla kun täysin tietoinen hetkellä. Minulle mietiskellen myöhemmin päivällä tai yöllä aika yksinkertaisesti saa minut tuntemaan uneliaaksi ja minulla on tapana mennä pois nukkumaan … joka voittaa tavoite koko harjoituksen.

Asento meditoi

paras paikka meditoi että olen löytänyt on todella istuu pystysuora mukava istuin kädet sylissä, kämmenet ylöspäin. Olen kokeillut istua lattialla jalat ristissä, mutta tämä taipumus tehdä se epämiellyttävä minun jalat ja alaselän. Koska epämiellyttävä vie huomion pois saamasta tehokas istunto, joten älä tunne sinun täytyy hyväksyä tämä kanta on aivan kuten asiantuntijoita.

Makuulla tuntuu todella rento, mutta minulle meditaatio ei todella tuntuu niin syvälle kuin se yleensä tekee … paljon enemmän kuin syvää rentoutumista. Energia läpi koko kehosi on tehokkaampaa, kun olet istuu suorassa selkärangan suorassa. Minä vain koskaan asettaa jos voin pahoin mutta don &'; halua missaa että päivä.

aloittelija Meditaatio Menetelmä: 3 yksinkertainen vaiheet

1. Aivan ensimmäinen toiminta, kun olet mukavassa asennossa, pitäisi olla vähitellen sulje silmäsi ja keskittyä itse hengitys. Keskity tavoitteeseensa keskellä vatsan niin, että huomaat liikkeet pallean nousee ja laskee. Hitaasti hengittää … ja ulos. Kaikki ajatukset jotka tulevat mieleesi ovat kunnossa. Yksinkertaisesti huomaa niitä ja anna heidän mennä. Jatka keskittyä hengitykseen muutaman minuutin.

2. Tässä vaiheessa, kun pitää keskitytään hengitys, sano itsellesi (sisäisesti) sana "IN", kun hengittää ja sitten sana "OUT" kun hengität ulos. Toistamaan tämä useita minuutteja ja löydät itsesi saada tarkemmin ja edelleen meditaatiossa kuin aivot aallot hidastaa entisestään.

3. Lopuksi, viimeinen vaihe on laskenta tekniikkaa. Kun hengittää, kerro itsestäsi "1" ja kun hengität ulos sanoa "1". Sitten kun hengittää jälleen sanoa "2" ja kun hengität ulos sanoa "2". Pidä kuljettaa tätä ulos kunnes tulet lasken 10. Kun lasket, ei tarvitse sanoa sitä ääneen; sanoen se sisäisesti itse on kunnossa.

Yleensä mennessä saat määrä 10, voit olla todella syvä meditaatio. Todella anna itsesi vaipua rauhassa että olet kohdannut. Jos kaikki ajatukset tulevat mieleen, yksinkertaisesti huomaa ja anna heidän mennä.

Nyt paljon asiantuntijat sanovat, että 5 tai 10 minuutin meditaatio on kunnossa, mutta olen taipuvainen eri mieltä. Mielestäni vähintään 20-30 minuuttia on edullisempi. Se kestää vähintään 10 minuuttia yksinkertaisesti teidän brainwaves hidastaa ja sitten sinun täytyy pysyä siinä tilassa vielä 10 minuuttia tai enemmän saada täyden hyödyn.

Yksinkertaisesti hyväksyä sitä, että et täydellinen aluksi … anna itsesi oppimiskäyrä kun aloitat kanssa aloittelija meditaatio. Se vie aikaa ja harjoitusta, jotta voit saada todella hyvä siinä.
.