Boost Your Brain Power

Hyviä uutisia. Aivot ei ole muuttumaton. Voit pelata sitä, jopa kasvaa uusia soluja, luoda uusia piirejä, remap asenteita. Yhtäkkiä, uusi- ageish motto, että voit olla mitä haluat olla, pitää uusi tieteellisesti merkityksiä.

Aivot ja sen vuorovaikutus ympäristön luo joka päivä todellisuutta. En aio osaksi metafyysisiä väitteitä siitä, mitä tietoisuus on, en kutsunut mitään itsetutkiskelun tai aivovoimistelu. Se on vain, että neurotiede osoitti minulle, että kiinnostus ei lopu koskaan, kun se tulee noin aivot ja opiskelu se ei vie taika irti elämästä, mutta avaa uusia näköaloja se.

Joten, aivot voi olla muuttunut parempaan. Jokainen kokemus, ajatus tottumukset ja käyttäytymistä on erityinen kartta aivoissa. Tiede käytetään uskoa, että mitä sinulla on, mitä sinulla on, se on siinä, mahdollisuus muuttaa mitään siitä on mennyt, kun osut 20-vuotiaita.

Kuitenkin viime vuosikymmeninä osoitti tutkijat että aivot on ihana laatu - plastisuus, että sitä voidaan edelleen muovata erilaisia ​​toimia. Joten et ole juuttunut vanhaan itse - voit kirjaimellisesti muuttaa itseäsi hankkimalla eri tapoja.

Vaihe 1:
Harjoitus. Kyllä, saattaa kuulostaa yliarvostettua, mutta ei ole. Lyön vetoa te tiedätte, että liikunta on hyvä kehosta. Mutta liikunta on uskomattoman hyvä aivoille myös. Liikunta lisää veren virtausta aivoissa, nopeuttaa toimituksen happea ja ravinteita välttämättömiä hermosolujen toimintaan.

Tutkimus osoitti, että liikunta lisää tasoja ihme aineen nimeltä aivoperäinen hermokasvutekijän (BDNF), joka edistää kasvua , selviytyminen ja viestintä neuronien. Harjoittelun edut ovat loistavasti alttiina psykiatri John J. Ratey kirjassaan Spark: Vallankumouksellinen uusi Tiede Liikunta ja Brain.

Hän kertoo, miten liikunta parantaa muistia, huomiota, hidastaa ikääntymisen prosessia ja jopa kääntää dementia ja Alzheimerin potilailla. Kun olen lukenut, että kirja tunsin niin syyllisyyttä, jos en olisi liikuntaa päivässä.

Liikunta on pohjimmiltaan ylin vitamiini, tutkimus osoittaa, että se on yhtä tehokas, esimerkiksi Prozac ja muut masennuslääke ovat.

kouluista käyttöön tunnin sydän aamulla ennen luokat, opiskelijat oli 30% kasvu testitulokset ja yleistä suorituskykyä. Melko vakuuttava. Jopa 20 minuutin kävely voi temppu mielen aktivoitumista. Nousta että sohva (kun olet minun artikkeli) ja alkaa liikkua. Auta itseäsi tulla parempi versio sinusta.

Vaihe 2:
Ruokavalio. No kyllä, et voi paeta sitä. Sinun täytyy tulla tietoiseksi siitä, mitä ruokavalio on. Tutkimukset rotilla osoittivat, että korkea ruokavalio tyydyttyneitä rasvoja tehnyt niistä heikoimmin testeihin oppimista ja muistia, kun ihmisille viihdyttää tämän epäterveellisiä tapoja näyttää olevan suurempi riski sairastua dementiaan.

On merkittävää myös olla kalori rajoitettu ruokavalio, joka tarkoittaa - älä syö niin paljon kuin voit, mutta 25% tai enemmän vähemmän kuin sinusta tuntuu täysin - lisää muutaman terveitä vuosia elämääsi.

Mitä suositellaan ruokaa aivot? Hedelmät ja vihannekset korkealla antioxidants- pitää muistin kunnossa ja vähentää aivovaurion aiheuttama aivohalvauksia.

Muut herkkuja mieltäsi: saksanpähkinät, pinaatti, mustikoita, omega-3 rasvahappoja tuotteita.
Nyt se on ajattelemisen aihetta. Älä kuitenkaan turhauttaa aistisi suosikki elintarvikkeita. Niin paljon kuin me tarvitsemme ruokaa kehon, monta kertaa meidän syöminen täyttää joitakin emotionaalisia tarpeita samoin.

Se on eräänlainen huume aivoille jos ajattelemme, että suklaa ja juusto voi matkia joitakin vaikutuksia rakastumisella. Pysyä tasapainossa, hemmotella aistejasi ajoittain ja priorisoida tavoitteesi elämän -, jotka auttavat sinua päättämään, mikä on paras tapa niiden toteuttamiseksi.

Vaihe 3:
Musiikki. Lyön vetoa, oli tämä loppiainen klo vaiheessa elämääsi: musiikki voi muuttaa mielentilaan lähes sydän hieman. Laitat joitakin suosikki soul kappaleita ja yhtäkkiä löydät itsesi ajautuivat romanttinen ja herkkä tunteita.

Lenkkeily on silti suositeltavaa vaikka liitettävä jotkut nopeammin rytminen ääniä. Classic musiikki on todettu lisäävän luovuutta ja edistetään abstraktia ajattelua. Vaikka Mozart vaikutus on jotenkin valoon toistuva tutkimus, musiikki pitää vielä taika tärinää - voi käsitellä unettomuus ja ahdistuneisuus, auttaa keskosille lihoa, alentaa verenpainetta ja rauhallinen dementiapotilaille.

On joitakin ehdotetaan että vaikka musiikki koulutus voi muuttaa kartan aivoissa - opiskelijoita oli paikkatietojen taitoja parani verrattuna niihin, joilla ei ole musiikillista koulutusta. Jopa laulaa laulun oman pään voi tehdä työtä.

Nyt ehkä olet vielä haluttomia kokeilla karaoke kone vaan kuuntelee erilaista musiikkia tekee hyvää työtä aivoille. Ole tietoinen ääniä kaltainen musiikki (edelleen pidetään musiikki joidenkin) - se vain aktivoi amygdala, napa emotionaalinen muisti ja keskus pelossa ja jännitystä. Ehkä on aika täyttää elämääsi pitkä fantasia ottaen piano oppitunteja tai ostaa saksofoni tai viulu - he voivat tulla parhaita ystäviä, vieressä ipod.

Vaihe 4.
Videopelit. He ovat olleet aiheita paljon riidan vuosien varrella, jotkut vanhemmat huolestuttavaa, että lapsi kiehtoo videopelit saattavat heikentää heidän sosiaalisia taitojaan. Tutkimus osoitti, että kirurgit joka pelasi videopelejä muutaman tunnin tehty vähemmän virheitä leikkaussalissa kolmanneksella, verrattuna niihin, jotka eivät harjoita tätä toimintaa.

Miksi? Koska video pelaamista parantaa silmän ja käden koordinaatiota, syvyysnäköä, hahmontunnistuksen ja henkinen näppäryyttä, parempi keskittymiskyky. Jopa Yhdysvaltain armeija oli vakuuttunut eduista videopeleihin, luo erityiset videopelien parantaa erityistaitoja.

Joten mennä, teidän "sallitaan: antautua kerran kun videopeli ilman syyllisyyttä liitteenä - se on lääkärin suosituksen. Voit myös ostaa joitakin osakkeita video-pelin yrityskohtaiseen on epätodennäköistä, että tarve pelata ihmisillä koskaan vähenee, varsinkin kun hyödyt ovat niin koukuttava.

Vaihe 5:
piristeitä. Hyvä ja oikeudellisista: kofeiini - voi olla universaali yksi löytyy joka talossa. Lisäämällä kiihottumisen ja valppautta aktivoi keskushermostoon - kun se on otettu aimo annos. Ylimääräinen saattaa olla päinvastainen vaikuttaa, antaa sinulle ahdistusta ja unettomuutta.

2 kuppia kahvia parantavat lyhytkestoinen muisti ja reaktioaika. Lukemattomia hyödystä kuluttaa kofeiinia, avain sana on kohtuullisesti.

Amfetamiinit, kokaiinin ja heidän pahat sisarensa tuotteiden vaikutus aivoihin lisäämällä eritystä dopamiinin ja serotoniinin - tuntuu hyvältä kemikaaleja aivoissa. He periaatteessa väärin normaali mekanismi vapauttaa tämän aineita ja siksi he tekevät niitä vähentää niiden toiminta normaalitilassa ja lopulta voi jopa sulkea ne alaspäin siksi nämä aineet ovat riippuvuutta ja annosta on nostettava saada alkuperäisen vaikutus. Ei suositella, onnea ja ilo voidaan saavuttaa muilla terveillä tavoilla.

Step6.
Meditaatio. Kuten urheilua, se näyttää olevan lopullinen vitamiini ja paranna: parantaa kaikilla henkistä toimintaa ja kehon functioning- rauhoittaa ahdistusta, vähentää korkea verenpaine, unettomuus, diabetes, masennus, vähentää kipua ja stressiä.

Meditaatio on todettu olevan yhtä tehokas kuin kognitiivinen terapia ja anti-depressiivinen lääkitys are.They seurata buddhalaista munkkia, jotka oli pitkä käytännön meditaatio. Kartta niiden aivot oli ilmeisesti muuttunut parempaan.

ampumisen neuronien joka on yleensä kaoottinen on synkronoitu aivoissa meditoijat. Neuronien tehtävä yhteydet aivokuori, parantaa yleistä toimivuutta, muisti ja rauhoittava amygdala, keskus, joka hallinnoi tunteita pelkoa ja ahdistusta.

Helpottaa keskittymistä ja huomiota ollut suora tulos meditaatio tottumuksia. Meditaatio on valta luoda henkinen tila käsitellä tapahtumia ja ideoita, hengittää toisessa maailmassa, jossa käsitteiden ja todellisuuden on entistä tärkeämpää muoto.

Vaihe 7.
ajatusmalleja. Aivot kartoitettiin toiminnon tottumukset, toiminta ja ajatuksia, jotka viihdettä pitkin elämääsi. Vaikka aivot sinulla on jo mukaan annettuja genetiikan ja ympäristön ohjaa oman ajattelun tietyllä tavalla, voit kääntää tämän mekanismin muuttamalla niin luulet.

Teemme paljon ajattelun virheitä ja tutkimus on osoittanut, että meidän ei pitäisi uskoa kaikkea mitä ajatella. Meidän ei pitäisi ottaa itseämme liian vakavasti, koska todellisuus on pohdinnan sekä objektiivisia että subjektiivisia.

Muuttamalla ajatusmalleja voit kouluttaa mielesi päästä eroon vanhoista negatiivinen tottumuksia ja luoda uusia piirejä aivoissa . Muutos on mahdollinen - sinun tarvitsee vain rakentaa tarvitaan henkistä sinisimpukoita. Aivan kuten sinä mennä kuntosalille parantaa kehon näyttää, sama voidaan tehdä mielesi kouluttamalla itse viihdyttää positiivisia terveitä ajatuksia.
.