Suuri Lihakset Do not Come Easy

Kun pitkään humalahakuisen joulunajasta, kuntosalin jäseneksi vie aina suuren sysäyksen tammikuussa kuin ihmiset saavat takaisin toimi. Kuitenkin, jos vain seurata johtaa useimmat ihmiset, Käytät uudelleen ei todellakaan aikoo saavuttaa mitään. Sen sijaan, aseta itsellesi selkeät tavoitteet, mitä haluat saavuttaa ja Don &'; t pelätä täydentää kuten heravalkuaisjauhe ja kreatiini. Joten, jos Käytät ve päättänyt, että haluat näyttää hyvältä tänä kesänä, mitä sinun pitää tehdä, jotta se?

päivittäisiä rutiineja

Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on selvittää päivittäistä rutiinia. Se &'; s ole hyvä vain treenata kun siltä tuntuu, vaan sinun pitäisi asettaa itsellesi rutiini määritelty treenata kertaa ja osat kehon Käytät uudelleen aio käyttää ja sitten jakaa välttämättömiä lepoaikoja jälkeenpäin. Paras idea on jakaa kehon kolmeen osaan vastakkaisia ​​lihaksia ja työtä kunkin ryhmän joka toinen päivä. Yleisimmät ryhmät ovat olkapäät ja rinta, jalat ja selkä ja kädet ja vatsalihaksia.

Workout

Kun Käytät ve työskennellyt tätä, se &todellisten tuloste; tärkeää varmistaa, että sinulla on runsaasti energia muuntaa lihasmassaa. Sekä syö hyvin, sinun pitäisi tarkastella käyttämällä ravintolisiä liian, kuten heravalkuaisjauhe ja kreatiini. Nämä kaksi saat parhaat tulokset kun katsot rakentaa että lihasmassaa. Jos Käytät uudelleen ei niin innostuneita oman heraproteiini jauhe, löydät erilaisia ​​makuja, kuten vanilja tai suklaa heraproteiini: se &todellisten tuloste; s parempi syödä ja juoda asioita, maistua hyvältä, kun kaikki.

painot sinun tulee käyttää pitäisi olla aivan raja mitä voit nostaa. Haluat pystyä saattamaan välillä 3-8 sarjaa noin 10 toistoa ja sitten vasta voi täydentää sitä. Se &'; s myös hyvä, jos käytät useita yhteisiä harjoituksia, kuten deadlifts ja kyykky kun nämä toimivat enemmän lihaksia kerralla ja voit työskennellä raskaampia painoja.

Lepo ja rentoutuminen

Usein ihmiset unohtaa tärkein osa kaikista harjoitukset: loput. Se &'; s ole hyvä vain jatkuvasti työtä lihaksia kuin jos he saavat ylityöllistettyjä he eivät kasva ja voit jopa aiheuttaa itse vahinkoa. Se &'; s myös todistettu, että stressi hidastaa lihasten kasvua, koska se vähentää teidän testosteroni ja lisää kortisolin. Joten rentoutua ja yrittää ottaa aikaa pois aina silloin tällöin. Se &'; s mitään hyvää kilpa päässä työpaikalla, gulping alas tärinän valmistettu heraproteiini jauhe muutaman sekunnin, hyppääminen painot ja sitten kuvaamassa pois kotiin. Sen sijaan sinun tulisi suunnitella oma päivä antaa aikaa kaiken, myös vain ottaa rennosti. Yhdessä hyvä harjoitus, Käytät ll antaa itsellesi parhaat mahdollisuudet suuri elin kesään.

On olemassa lukemattomia keskusteluja siitä täydentää ja ovatko he työskentelevät. Kun se tulee parhaat tulokset, heravalkuaisjauhe ja kreatiini toimii hyvin ja siksi suositellaan osana jokaisen hyvä harjoitus.
.