Urheilijat Valmistaudu Release Pre suorituskyvyn Anxiety

Pre-rodun hermostuneisuus ovat julma. Luottamus saadut käytännössä häviää nopeasti. Se &'; s korvata kaikenlaisia ​​hulluja ajatuksia yhdessä tunne huonossa kunnossa.

urheilijoita eri urheilu ovat alttiita ennalta suorituskyvyn ahdistusta aikana kilpailukykyinen uransa. Ahdistus sykli ennen kilpailua riittää heittää pois alkulämmittelyn aikana. Kun tarkennus on niin tärkeää korkean suorituskyvyn, ylivoimainen ahdistus voi johtaa huono alku.

Jos ennalta suorituskyvyn ahdistus oli kertaluonteinen ilmiö aloittamista kilpa, joka olisi hyväksyttävissä. Niin monet urheilijat toistuvasti kärsivät bout ahdistusta ennen niiden tapahtumaa.

&'; s samanlainen ramppikuume tai pelko julkinen puhuminen. Sama kokemus, eri paikka. Kun tuntia, minuuttia ja sekuntia vievät alusta ovat täynnä epäilystä, pelko ja huoli se voidaan heikentäviä.
Urheilijat kärsivät ennen esiintymisjännitys sairastuvat pensaat ennen alkua, haaveilla vammoja peruuttaa kilpailusta, päätyä huono alku ja tulla estetty saada hyödynnettyä.

soutaja I &'; ve kärsi tästä. Ennen aloittamista regatta vatsani kääntyisi sose. Onneksi minulla oli pääsy satamaan-o-potties. Sitten haluaisin antaa itselleni ulos, ehkä olen todella don &'; t on rodun tämän kurssin, koska … sää, kilpailu, ajoitus. Mitään tekosyitä lievittää minun kurjuutta.

Ahdistus ei ole yksinkertaista. Kolme tekijät ennalta suorituskyvyn ahdistusta.

* Ajatuksia – pelkoja, epäillä ja huoli luo kognitiivinen ahdistusta. Mielesi rodut yhdestä pelokas ajatus seuraavaan.
* Body – kiire adrenaliinia vapautettu ennen kilpailu vaikuttaa somaattisen ahdistusta. Hermostuneisuus, suun kuivuminen ja vatsavaivoja on kehonne luonnollinen reaktio stressiin.
* Self – kokemuksenne ja usko itseesi vaikuttaa itseluottamusta. Vapauttaminen sisäinen kriittinen ajatuksia luo kamppailu.

Pure lahjakkuus ei riitä voittaa ahdistusta. Palava halu kilpailla luottamusta sekä voimakas tarve huippuosaaminen on vahva yhdistelmä muutosta. Kyllä, muutos voi tapahtua.

Perinteiset urheilu psykologit korostaa rentoutumista, visuaalinen kuvasto ja kognitiiviset rakenneuudistus lievittää ennalta suorituskyvyn ahdistusta. Nämä erinomaiset työkalut pitäisi olla osa jokaisen urheilijoiden koulutus rutiini. Mutta se on kuin tehdä kakku ja jättämällä pois tärkein ainesosa. Ei mistä perinteinen psykologit puhua energiaa.

energia valua kokeneet negatiivisuus on todellinen huolenaihe. Spin käsistä kuin sinun keskittyä mitä ei mene hyvin, kuinka huonosti voit ja toivottuja kriittiset ajatukset päähäsi. Tarvittava energia korkean suorituskyvyn käytetään taistelemaan ahdistusta.

jälkeen POWER runko kuvattu alla on hyödyllinen työkalu vapauttamalla ahdistusta. Sen sijaan, että uhri tekijät eivät sinun hallinnassasi, anna &'; s kääntää taulukot ja keskittyä siihen, mikä on omassa hallinnassa.

P.O.W.E.R. Runko

Valmista – Yhdessä ihanteellinen pelin suunnitelma myös luoda Plan B. Luo oletus suunnitelma etuajassa minimoida stressiä, koska odottamatonta.

Noudata – Selkeä mieli, vältetään tuomio havaitset ympäristösi ja olosuhteet ennen tapahtumaa. Ihanteellinen tilaisuus on harjoitella radalla ennen tapahtumaa.

Warm-up - Kehitetään yksityiskohtainen ennen kilpailua strategia, joka sisältää fyysisen ja psyykkisen lämmittelyä.

Energia – Emotional Freedom Techniques (EFT) on suosikkini lähestymistapa hallintaan ennalta suorituskyvyn ahdistus, fyysinen epämukavuus ja kaikki energia tyhjennys tekijät. Olet niin viritettynä vaikutuksia ahdistuneisuus sinulla ei' edes tarvitse sanoa mitään napauttamalla lausuntoja. Vain napauttamalla eri kohdissa alkaa palauttaa energiaa. Kuten ahdistusta vähentää alkaa lisätä lausuntoja omaan napauttamalla järjestyksessä.

Reframe ja arvostelu – Kun ahdistus tuntuu hallittavissa lisää reframes omaan salakuuntelu. By reframes tarkoitan siirtymässä teidän näkymät negatiivisesta positiiviseen. Vaihda tarkentamasta mitä yrität välttää mitä aiotte toteuttaa. Nyt on aika tutkia missä vahvuudet ja mikä on mahdollista.

Ruumiin-henki lähestymistapa on kokonaisvaltainen. Yhdistymällä energialähde, clearing epäilystä, huoli ja pelko tarvitaan korkean suorituskyvyn. Ennakointi alusta aiheuttaa myös adrenaliinia vapautetaan, kiirehtivät kautta kehon. Ennakointi, toisin kuin ahdistus, on positiivinen näkökulma.

käyttäminen Emotional Freedom Techniques oli pelin vaihtaja minulle. Kun tajusin minulla oli tätä työkalua aivan sormenpäitä sain oikeus työhön. Pelkoa, epäilystä ja huoli jota käytetään taistella ennen alkua rodun alkoi kadota.

Voisin aloitan valmistautumista ennen kilpailupäivänä. Valmistautuminen minun rotu kattoi visuaalinen kuvasto kaikkien esteiden voisin mahdollisesti kohdata. Aikana visuaalinen kuvasto olisin käyttäen EFT napauttaa pois häiriötekijöitä häiriön välttämiseksi minun suorituskykyä. EFT auttoi minua vapauttamaan kaikki energia ympärille kaikki mahdolliset “ mitä jos &'; s … &"; auttaa minimoimaan minun pre-rotu hermostuneisuus.

Älä ole uhri ajatuksiasi. Seuraa P.O.W.E.R. runko tyhjentää juureen ennalta suorituskyvyn ahdistusta. Sen sijaan, että tartutaan hermoja, kosketa epäilyksiä, pelkoja ja huolia pois. Emotional Freedom Techniques asetetaan vaiheessa päätyvät suurin potentiaali. Se &'; s helppo käyttää. Miksi tarttua ahdistus vielä yksi kilpailu? Don &'; t ota minun sana se. Kokeile kokea tuloksia.

Challenge: Don &'; t alkaa mitään uutta kilpailupäivänä. Kehitä P.O.W.E.R. kehys ennen seuraavaa tapahtumaa. Mikä aiheuttaa ennalta esiintymisjännitys? Jos mitään tulee mieleen niin mieti viimeinen tapahtuma, kun sinulla oli ne kilpailupäivänä hermostuneisuus. Kirjoita alas kaikki mitä jos &'; s. Kun huomaat lähde teidän pelon, epäilyksen ja huoli sitten voit alkaa hyödyntää sitä käyttäen EFT.
.