Mikä Calm äidit tarvitsee tietää Anger Management

Useimmat kiireinen työ äiti vihaisia ​​ajoittain. Viha on tunne, joka kertoo meille, että jotain on vialla. Se voi jopa auttaa meitä päästä pois vaaratilanteita, mutta joskus uhkia ovat juuri havaittavissa ja viha ei ole sopiva tunteita.

Viha itsessään ei ole suurin ongelma, vaikka. Se voi auttaa sinua yrittää tuntea vähemmän vihainen joissakin tilanteissa, mutta suurimmaksi osaksi tavoite olisi oppia ilmaisemaan itseäsi terveempään.

Holding on to viha on kuin ymmärtämään kuumaa hiiltä tarkoituksenaan heittää se joku muu; olet se, joka saa polttaa – Buddhan

Olet varmaan kuullut tämän lainaus ennen, mutta vaikka et ole &'; T I &'; m varmasti ymmärtää, että viha isn &'; t yksi parhaista tunteita kokea. MUTTA, olet yksi niistä monia ihmisiä, jotka uskovat, että he “ voi &'; t auttaa vihastumasta &";

Kyllä?
DF
No haluan kertoa teille, että voit tehdä asialle jotain . Se ei ehkä ole helppoa, mutta se on varmasti mahdollista. Jos suutut töissä tai kumppanin kanssa niin, että viha voi tietenkin vaikuttaa uraasi tai suhde plus se ei ole hyväksi terveydelle tuntuu usein vihainen.

Jos olet vihainen paljon lastesi kanssa tai edessä lapsesi, niin tiedät, että se vaikuttaa myös niitä. I &'; m melko varma, että tietää se vaikuttaa niitä tekee sinusta tuntuu syyllisyyttä joka doesnt &'; t auttaa tilannetta myöskään. Usein viha on käyttäytymistä, me oppia muilta. Jos varttui kotitalouksien jossa viha oli yleinen tunne se &todellisten tuloste; s helppo jakaa samaan ansaan. Ehkä miehesi tai lapsia vain tehdä kuin kysyt, kun suutut niin että viha tulee tapa.

Jos haluat olla Rauhallinen Äiti useammin tehdä päätös tässä ja nyt, että teette työtä oman vihainen käyttäytyminen. Se voi olla jotain, voit tehdä itse, vaikka sinun täytyy harjoitella ja löytää tekniikoita, jotka toimii sinulle tai saatat tarvita tukea ammatillinen jos nämä tekniikat Don &'; t työn puolestasi. Tärkeintä on sitoutunut, ja palkita edistyksestä ja ÄLÄ voittaa itseäsi, jos et liukua.

strategiat, jotka auttavat sinua pitämään pää kylmänä:

1 | Tunnista laukaisee

Ajattele tilanteista aiemmin, että olen teidät suuttua. Onko yhteinen teema? Voit välttää vastaavia tilanteita tai ainakin henkisesti valmistautua niihin.

Jos viha johtuu kaunaa sitten ylläpitää kaunaa kohti joku vain satuttaa sinua. Anna sen mennä, laita se ohi, ja siirtyä eteenpäin elämässäsi. Se &'; s kohtuutonta odottaa kaikkien toimimaan haluamallasi tavalla niitä. Pikemminkin kuin kerroit joku edelleen ärsyttää löydät tapa hyväksyä tai katsoa niiden ohi. Hyvä tapa päästää irti on kirjoittaa kirjeen toinen henkilö:

Kirjoita ylös kaikki mitä ajattelevat henkilö ja tilanne:
Kirjoita mitä olet oppinut tilanteesta
ilmaiseksi alas miten aiot tuntea tilanteesta tai henkilö tulevaisuudessa
Polta kirjain tai kopioida sen paljon kappaletta
löytää jotain nauraa, mennä kävelylle tai tanssia ympäri keittiö keventää mieliala.

2 | Ota rauhoittua Aika

Jos Käytät uudelleen tunne erittäin vihainen, kävelymatkan päässä tilanteesta. Jos voit &'; t kävelymatkan päässä, kokeile laskemalla kymmeneen, tämä antaa sinulle mahdollisuuden ajatella ensin. Hengitä syvään tai kaksi kun laskea kymmeneen; tämä toiminta auttaa rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja lähettää puhkeamisen happea aivoihin selkeyden ajatuksen.

3 | Aloita Kuntoilu

päivittäin käyttää rutiininomaisesti voi auttaa vapauttamaan energiaa ja negatiivisia tunteita. Rasittava liikunta on uskomaton tapa vapauttaa vihasi, varsinkin jos sinusta tuntuu Käytät uudelleen hajoamaisillaan. Kuntoilu myös vapauttaa endorfiineja, “ tuntuu hyvältä &"; hormoneja, joka auttaa sinua tuntemaan rauhallisempi. Jos aloitat tunne vihainen, voit myös mennä ulos kävelylle tai ajaa markkinat viha.

4 | Laita itsesi niiden kengät

Perhe väitteitä usein käsistä. Ennen suustaan ​​ulos kostonhimoinen lause, ajatella muita henkilöitä tunteita. Lauseita sanoi lämpöä tällä hetkellä, kuten “ Käytät uudelleen niin nynny, &"; tai “ sinulla ei' t tehdä mitään tämän perheen, &"; voi olla suuri vaikutus. Usein me tiedämme tarkalleen, mitä jonkun “ hot spot &"; on ja pahoillani sanoa jotain myöhemmin.

Jos tämä on jotain olet syyllistynyt etsimään ratkaisua, ei keskustelua. Jos miehesi viettää liian paljon aikaa golfkentällä, kertoa hänelle kuinka paljon sinulta jää viikoittain Date Night.

5 | Käytä positiivisia mielikuvia

mielikuvat on valta taistella negatiivisia tunteita, kuten vihaa. He &'; uudelleen lyhyen positiivisia lausuntoja kirjoitettu preesens, jotka voivat auttaa sinua pysymään rauhallisena ja kerätty sillä on merkitystä.

Jos vihaisia, kerro itsestäsi toistuvasti “ olen rauhallinen ja ymmärrystä &"; Tämän tekeminen häiritse aivoja asia, suututti sinua kun rauhoittua.

6 | Käytännössä Rentoutuminen

Anger syntyy useammin, jos Käytät uudelleen jännittynyt ja stressaantunut. Tutkimus erilaisia ​​rentoutumista tekniikoita, jotka auttavat sinua rentoutumaan. Jotkut näistä tekniikoista ovat:

Jooga
Meditaatio
kylvyn
syvä hengitys
Musiikin kuunteleminen

7 | Kommunikoi Eri

Vihan hallinta ei ole kyse sivuuttaa kokonaan. Kun olet kontrolloi alkuperäisen vihainen tunne, mieti, miksi Käytät uudelleen tunne vihainen ja jotka sinun täytyy puhua rauhallinen tapa käsitellä syy vihaa. Se &'; s terveellistä ilmaista tunteita, jopa tunteita, vihaa, kunhan teet sen rauhallinen, positiivinen, ja ilman vastakkainasetteluja tavalla.

Keskustella tunteita henkilö, joka järkyttää sinua usein auttaa sekä teistä ymmärtämään toisiaan paremmin niin voit treenata teidän kysymyksiä. Kirjoita mitä haluat sanoa, jotta voit pysyä keskittyneenä ja käytännössä mitä haluat sanoa etukäteen.

Käytä henkilökohtaisia ​​lausumia kun keskustelemme. Vältä arvostellaan tai asettamalla syyttää. Käytä lausuntoja, kuten, “ Se saa minut vihaisia ​​ja järkyttynyt kun don &'; t auttaa minua kotitöissä, &"; sijasta “ Et koskaan auttaa minua, &"; joka tekee toisen henkilön tuntuu puolustava.

Viha on hyvin luonnollinen tunne, mutta voi myös olla merkki stressi, masennus tai hormonaalinen epätasapaino. Jos sinusta tuntuu, että viha on edelleen käsistä jälkeen käyttää näitä strategioita, saatat hyötyä lisäapua, kuten:

Vieraileva GP
Seeing lisensoitu terapeutti tai ohjaaja
Reading edelleen kirjoja Anger Management
Osallistuvat Vihan hallinta luokkiin ja tukiryhmien missä muut keskustelemaan keinoista selvitä vihansa
Jos viha on stressin vuoksi erityistilanne olet kamppailevat valmentaja voi auttaa sinua eteenpäin

Viha on hyvin luonnollinen tunne. Kuitenkin oppiminen käsitellä vihasi myönteisellä tavalla on tärkeää, sekä oman ja perheesi &'; hyvinvointiin. Kun et voi hallita malttinsa, sinä ja kaikki ympärilläsi kärsiä seuraukset.

Toimintaohjelma

Tunnista välillä 1 – 3 edellä ideoiden (tai yksi oma), että aiot kokeilla yli ensi viikolla Johtajalle vihasi.
.