Viisi havaittuja tekniikoita vähentää stressiä ottaa vastaan ​​Working Mama

Ei ole yllättävää, naiset ovat alttiimpia stressiä verrattuna miehiin. Ja minun olisi sanottava, että on vieläkin niin työssäkäyville äideille! Työskentely äidit kokevat lukuisia hinaajat aikaa, huomiota ja energiaa. Yhdessä vetää, työskentelevät äidit kohtuuttomia odotuksia itseään ja uskovat pitäisi tehdä se kaikki ja täydellisyyttä! Kaikki tämä voi osaltaan lisätä stressiä. Tuoreen tutkimuksen päässä Michigan State University todettiin, että vaikka työssäkäyvien isien dual ansaitsevien kotitalouksien määrä kasvaa lastenhoidon ja kotityöt, että he tekevät, työssäkäyvät äidit ovat yhä moniajoon 10 tuntia enemmän viikossa keskimäärin enemmän kuin heidän miestensä . Lisäksi käyvien isien ja äitien reagoivat eri moniajoon. Isät näyttävät olevan ylpeitä ja tuntuu hyvältä niiden moniajoa kykyjä. Kuitenkin äidit raportti tunne negatiivisia tunteita, kuten stressi ja syyllisyys.

Stressi voi ottaa fyysistä ja henkistä veronsa terveyteen. On todettu, että jopa kaksi kolmasosaa sairaalakäynneillä Yhdysvalloissa ovat stressiin liittyviä sairauksia, kuten sydänsairaudet, syöpä, hengityselinten sairaudet, tahattomista henkilövahingoista, maksakirroosi, ja itsemurha.

tunnetasolla, stressiä yli pitkiä aikoja voi johtaa hukuttaa, joka voi lopulta johtaa kliininen masennus. Työssäkäyvät äidit voivat tuntea, että he eivät pysty kaikilla elämänalueilla ja voi pysyä kohdistuvat vaatimukset niiden aikaa ja energiaa. Monet saattavat tuntea syyllisyyttä, koska he eivät kykene onnistuneesti "olla läsnä" ja "tässä hetkessä". Kun he ovat töissä, he ajattelevat lastensa ja mitä he "pitäisi" tehdä perheelleen. Kun he ovat lastensa kanssa, he ajattelevat työstä ja mitä he "pitäisi" tehdä heidän uransa. Tällaisia ​​tunteita epäonnistumisen ja syyllisyyden voi johtaa stressiin liittyviä masennus.

5 valtuuttamisesta toimenpiteet, jotka työskentelevät äidit voivat tehdä ottaa vastaan ​​stressiä ja tuntuu hyvältä elämästä ovat seuraavat:

1) Tutki ja kohdista odotukset: Onko odotuksia sinulla on itsestäsi realistisia ja saavutettavissa? Tämä on itse aiheutettua stressiä ja se voi olla vakavimpia kaikista. Se ehdyttää meille energiaa ja aiheuttaa meidän itsetuntoa romahtamaan. Kukaan kykenee antamaan 100 prosenttia, on 100 prosenttia ajasta. Se ei ole inhimillisesti mahdollista. Usein olemme itse pahin kriitikko ja odotukset ovat korkeammalla itsestämme kuin kukaan muu on meille (esim, perfektionismi). Selviämiseksi, että teet parhaiten voit kanssa resursseja sinulla on käytettävissä.

2) Arvioi painopisteet: On kaksi kriittisiä kysymyksiä, voit kysyä itseltäsi vaivaa arvioida painopisteet lievittää stressiä. Ne ovat seuraavat: 1) Onko tämä erityistehtäviä /tilanne etusijalle tai alhainen prioriteetti (esim, tulee se kysymys 10 vuoden kuluttua?); 2) Onko se helppo vaihtaa tai kokonaan pois minun ohjaus? Teidän vastaukset näihin kysymyksiin voit määrittää, missä se on parasta laittaa aikaa ja energiaa. Ei jokainen asia tai tilanne kannattaa huomiota annamme sille; joskus korostamme yli asioita, jotka todella ole väliä, tai asioita emme voi muuttaa.

3) asettaa rajoja: Työskentely äidit haluavat usein tehdä kaikkea ja voi löytää vaikeuksia asettaa rajoja ja rajoja kun kysytään muiden apua tai hyväksi. On tärkeää, että naiset tunnustaa itsehoidon ensisijaisena jotta vakuuttavasti asettaa ja ylläpitää rajat. Sanomalla "ei" on valtuuttamisesta ja on enemmän kuin ok tehdä vaivaa pitää järki ja järki perheesi.

4) Säilytetään rakenne päivä: Rutiinit ja rituaaleja, jotka sisältävät liikunta, rentoutuminen, tukea ja yhteyden kautta sosiaalisessa vuorovaikutuksessa, voi auttaa työskentelee äitejä ylläpitämään hyvää fyysistä ja henkistä terveyttä, kun puskuriaineet stressiä.

5) keskittyä nykyhetkeen: Tämä vihje voi auttaa valtavasti! Keskittyminen viime (esim, "minun olisi pitänyt tehdä …"), ja se, joka on jo tapahtunut on laukaista masennuksen. Keskittyminen tulevaisuudessa (esim, "Mitä jos _____ tapahtuu?") Ja mitä et voi hallita on laukaista ahdistusta. Keskittyä nykyhetkeen ja nauttia jokainen hetki!
.