4 vaiheet hiljentää Self-kriitikko, parantaa itsetuntoa, & Vapauta itsesi Syyllisyys & Shame

Oletko huomannut, että olet aina arvostellaan ja laittoi itsesi alas? Oletteko vain nähdä huonoja ominaisuuksia itse, ei koskaan hyvä? Jos vastasit kyllä ​​näihin kysymyksiin, niin olet, kuten useimmat ihmiset, ovat alttiita itsekritiikkiä.

Voimme olla erittäin tuomitseva, kun se tulee oman viat ja puutteet. Jatkuvasti ajattelu itseämme "ei riittävän hyvä" tai tyhmä, voi olla haitallista terveydelle ja toimeentuloon. Negatiivisuus viemärit meidän energiaa kuin me jatkuvasti yrittää elää omaa korkeat perfektionismi samalla pelaajan itseämme samaan aikaan.

Se ei ole sanoa tietty määrä itsetutkiskelun ei ole hyvä. Jos emme koskaan katsonut itseämme mitä on parannettava, emme koskaan kasva tai tulla parempia. Aina on parantamisen varaa. Emme kuitenkaan halua olla niin kriittinen, että tuomitsemme itsemme ja sabotoida oman menestyksemme.

Stop "Self-kriitikko," meidän on ensin Tunnista 3 Cause & Vaikutukset

Seuraavat syyt itsekritiikki vaikutus meidän itsetuntoa ja vaikuttaa negatiivisesti toimeentulon ...

1. Asetus epärealistisia vaatimuksia täydellisyyttä. Me kaikki pyrimme vastaamaan tavoitteita elämässä. Mutta kun asetimme toiveita niin korkeaa kuin odottaa suorastaan ​​täydellisyyttä, asetamme itsemme jättämisestä. Kun me epäonnistumme tai alittaa täydellisyyttä, syytämme itseämme ja edelleen tuomita itsemme "ei riittävän hyvä", ja uskon, että olemme "epäonnistumisista", joka tyhjentää meille arvokasta aikaa ja energiaa me epätoivoisesti yrittää saavuttaa illuusio täydellisyyttä, kun ei oikeastaan ​​ole olemassakaan.

2. Verrattaessa itsemme muita ihmisiä. Voimme verrata itseämme muihin ihmisiin ja päätellä, että ne vastaavat paremmin emmekä mittaa. Koska keskitymme oman puutteita niin läheisesti, vertaamme itseämme ihmiset perusteella, mitä näemme niiden ulkoisen onnistumisista; vaikka useimmat "onnistunut" ihmiset ovat tuskallisesti epävarma itsestään. Jopa menestyksekkäimmistä ihmiset ovat puutteita emme voi nähdä.

Emme voi verrata huonompi näemme itsemme paras näemme toisissa.

Jos vertaamme itseämme muihin perustuvat vähän tietoa, emme yllä loputon sykli itseaiheutettuun kurjuutta, vahingossa vinouttaa käsityksiämme itsestämme kohti surullisen, mutta koskaan niin vahingollinen, "ei riittävän hyvä" itse-kriitikko. Alamme tunnistaa meidän ongelmia, nähdä itsemme ongelman sijaan objektiivisesti katseluongelmat erillään identiteettiämme ja väliaikaisina tilanteissa korjattavissa ratkaisuja.

3. Ei tehdä tilaa kasvulle. Elämä on matka. Meidän täytyy ottaa se yksi askel kerrallaan. Emme voi odottaa täydellisyyttä ja tietää kaiken, kun olemme vielä luomassa meidän "tarina." Kuten keskeneräinen kirja, emme kritiikki sitä ja huomauttaa kaikki se puutteita, kunnes olemme lukea lopullinen chapter- paras on vielä vielä tulossa. Vaara odottaa täydellisyyttä itseltämme on, että erehtyväinen ihmisillä, olemme altis olla epätäydellinen ja tehdä virheitä. Ja kun virheitä tapahtuu ja me alittaa odotuksiamme, asetamme itsemme jättämistä, hyväksyy "Miksi edes yritä asenne?" ja luopua itsellemme, uskoen, että jokainen virhe on vain yksi esimerkki siitä, kuinka arvoton me todella olemme.

4 vaiheet hiljentää Self-kriitikko

Tunnista itsekritiikkiä mielessäsi. Kiinnitä huomiota ajatuksiasi koko päivän ja merkitse sitä aina kuulet itse laittaa itse alas. On tietoinen tämä negatiivinen itse puhua antaa sinulle voimaa hallita ja lakata tuomitsemasta itsesi "ei ole tarpeeksi hyvä." Huomaa kuinka monta kertaa päivässä olet arvostella itse. Kirjoita kaikki tunne koet. Täsmäävät niitä lopussa päivän ajaksi seitsemän päivää. Lopussa seitsemän päivää, sinulla on mitattavissa numerot ja todellinen visuaalinen miten tuhoisa tärkeät ajattelutapa todella on teidän itsetunto. Käytä näitä tietoja motivoija ja kehittää realistisia tavoitteita parantaa itsetuntoa.

Aloita nähdä myönteisiä ominaisuuksia. Keskity positiivisia ominaisuuksia, sen sijaan, että tarkkailet negatiivit. Huomaamatta positiivisia mieluummin kuin negatiivit voi olla erittäin voimakas. Jos et ole tottunut huomaamatta teidän positiivisia, tämä näyttää todella hankala ja vie käytännössä aluksi, mutta kun saat "roikkua sitä" voit alkaa tunne paremmin itsestäsi. Voit sitten alkaa uudelleen kirjoittaa itsetuntoa tarina ja uudelleen kirjailija elämääsi elämän pettymyksiä elämään kasvun ja onnistuneesti syyllisyyden ja häpeän katoavat.

Lopeta vertaamalla itsesi muille . Hyväksy itse, kun ovat-niin täydellisesti, epätäydellinen ihminen yrittää paras kanssa jaloin aikomuksia. Älä aseta itseäsi tuntea "vähemmän kuin" kaikki muutkin, koska se on "varma palo" tapa taata, että tunnet olosi "alle." Tämä johtuu siitä, että jokaisella on omat vahvuutensa ja heikkoutensa.

Jos vertaat itseäsi joku, joka on Jumalan antama kykyjä tiettyjen ammattikuntien, se olisi kuin vertaisi omenoita appelsiineja. Osoittaa, mitä tarkoitan, ajatella vertaamalla itseäsi Oprah Winfrey kuin talk show-isäntä. Hän on hyvää liiketoimintaa. Jos verrataan itse jollekulle, joka on paras liiketoiminnassaan, ei ole mitään keinoa voit tuntuu et mittaa. Oprah olisi omena ja sinulla olisi oranssi. Hän voi olla paras talk show-isäntä, mutta saatat olla todella suuri kirjailija, tanssija, laulaja, johtaja, opettaja, äiti tai vaimo. On ainakin yksi asia, että olet todella hyvä, että useimmat ihmiset eivät edes tule lähelle. Selvitä, mitä erityistä lahjakkuutta on ja keskittyä siihen.

Aseta realistisia odotuksia ja tavoitteita. Pyrkiä olemaan parasta mitä voi olla, ei se, mitä joku muu on tai mitä joku muu haluaa sinun olevan. Tutustu itseäsi hyvin ottamalla aikaa introspect, lepo, ja hoitaa kehoa. Opi mietiskellä, liittyä jooga luokan, tai pitää päiväkirjaa. Jos kokemukset menneisyyden vaikuttaa läsnä, pitää saada valmentaja tai ohjaaja ratkaista emotionaalisia kysymyksiä, jotka saattavat estää tai vinoon näkemyksenne siitä, kuka todella olet. Kun itse tiedät hyvin, teidän tietoisuus oman vahvuudet ja heikkoudet on selvä. Et voi sitten asettaa realistiset odotukset itsestäsi ja ole asetettu itsesi jättämisestä. Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Ymmärtäkää, että olemme kaikki työt ja muistaa, tarinasi on keskeneräinen ... ja paras on vielä edessä!
.