7 vaiheita voit välttää paniikkiin (se ei auta You Know)

Jotain &'; s tekee sinut ahdistunut. Nykypäivän &'; s maailma se voi olla mikä tahansa joukko asioita, ja joskus useita yhdessä. Ehkä se &todellisten tuloste; sa iso tehtävä työssä paine määräaika Käytät ole varma, voit tehdä sen kaiken ja tunnet työsi riippuu siitä. Tai jos epäilet miehesi &'; s ottaa asia ja sinun täytyy tehdä vastakkainasettelua. Tai aikuinen lapsi on juuri diagnosoitu syöpä ja kemoterapia alkaa ensi viikolla ja niin tekee uusi työ. Tai Käytät ve ollut työttömänä 6 kuukautta ja laskut kasaantuu.

Mitä se on, sinusta tuntuu ylityöllistettyjä ja löytää itse saada säikky joskus. Käytät menossa pitkin kunnossa ja sitten se alkaa – sydämesi &'; s jytinä, syke jyskyttää silmäsi hyvin ylös kyyneleet, ja haluat ajaa tai piilottaa.

Ongelmana on, että tässä tilassa voit &'; luule, ja selkeä ajattelu on mitä tarvitset. Tarvitset resurssit, strategia toiminnan vaiheet, ja rauhallinen päätöslauselman ottaa ensimmäinen. Miten saat siellä täällä?

Vaihe yksi: Self-rauhoittaa. Kaikenlainen Paniikkihäiriöinen liittyy menettää hengenvetoon, ja tarvitset hengitystäsi inspiraatiota; juuri tuo sana tarkoittaa “ hengenvetoon &"; muuten. Ajattelu Aivot tarvitsevat happea toimiakseen, ja sinun täytyy syvä hengitys tämän saavuttamiseksi.

Hengitä syvään. Solmu vatsassa rentouttaa. Me koemme tunteita kautta kehomme, eli hengenahdistusta, solmu vatsassa, hikoilu kämmenet viestittää meille, että me &'; uudelleen ahdistunut. Syvä hengitys on ristiriidassa fysiologinen vaikutus negatiivisia tunteita.

VAIHE: tyhjentää pään & Lisää Positiivinen Self-Talk ja rukous. Pääsi pyörii ja pahimmassa tapauksessa-fantasia on Kasvavat out-of-control. Hengitä syvään. Korvaa “ voin &'; t tätä, &"; ja “ I &'; ll päätyvät kadulle &"; kanssa “ I &'; m toimivaltainen ja hoitaa tämän, &"; ja “ I &'; ve käyneet läpi vaikeita aikoja ennen ja kaikki osoittautui hieno. &";

Jos et voi &'; t sinne, vaihda se jotain neutraalia, sanallinen vastaa Counting Sheep. Kulkevat aakkoset. Hiljaa lausua lorut. Tehdä matemaattisia yhtälöitä.

Rukoile. Tässä on menetelmä rukoilee jos tarvitset: http://www.susandunn.cc/goldenkey.htm. Voit lähettää luottamuksellisen rukouspyynnön Unity tässä: http://www.unityonline.org/pray_submitprayerrequest.htm.

Vaihe kolme: Ajattele Optimistisesti. Tämä on toiminnallinen optimismi – tai &'; oppinut &'; optimismia, kuten Martin Seligman, Ph.D., isä positiivisen psykologian kutsuu. Se on tekemistä sen kanssa miten sinä katsot mitä &'; s tapahtui. Ajattelu se &todellisten tuloste; s henkilökohtainen (“ Se &'; n minun syytäni &";), läpitunkevaa (“ minä tyriä kaiken &";) ja pysyvä (“ minulla on aina ja olen aina Will &";), tekee sen pahempi.

olemus optimismi on välttää syöksykierre, joten kääntää itse. Pidä sosiaalinen elämä menee. Vuokraa hauska video (Naurua auttaa immuunijärjestelmää ja auttaa meitä ajattelemaan luovemmin). Pysyä kiireisenä. Don &'; t pohdiskella.

Neljäs vaihe: Tuo ylimääräisiä resursseja huolehtia itsestäsi. Hoitavan oman fyysisen kehon hyvin, ja ottaa joku puhua auttaa. Muista myös “ vettä sisälle, vesi ulkopuolella. &Rdquo; Jos sinulla on paljon rahaa, vain varata nimitykset: Get hierontaa. Palkata valmentaja tai terapeutti. Tehdä ajanvarauksen kanssa ravitsemusterapeutti ja alkaa lisäykset vahvistaa immuunijärjestelmää. (Stressi hyökkää immuunijärjestelmää.) Istu kylpytynnyri Club ylimääräinen tunti tai ottaa risteily. (Juo vettä, olla vedessä, katso vettä.) Tilaa yö tennis liiga enemmän liikuntaa, ja ottaa Tai Chi ja meditaatio.

Kuitenkin, jos olet myös tiukka varoja, tässä on ehdotuksia:
· Keskustele ministeri tai rabbi
· Kokeile Stephen ministeriön etsivän että tuhannet kirkolliset järjestöt tarjoavat että &'; s ulottuva ja ilmaiseksi. Käytät ll annetaan koulutettu maallikko kävellä kanssanne tänä vaikeana aikana. Ala kutsua kirkkoja löytää yksi.
&Middot; Jos on järvi, joki tai meri lähellä, mene sinne ja istua ja katsoa sitä (meloa sitä, uida se).
&Middot; Katso jos ystäväsi &'; huoneisto komplekseja on kylpytynnyrit tai uima-allasta voit käyttää.
· Etsi ilmainen julkinen tilat uinti, tennis, pyöräily.
&Middot; Kävele puistoissa. Näytä vapaa taidemuseoita. (Luonto ja kulttuuri ovat paranemista.) B · Jos ongelma on taloudellinen tai luottokortti velka, mennä katsomaan konkurssi asianajaja. Tapaaminen on ilmainen. Tehdä suunnitelma tarvitset tietoa. Sinun täytyy tietää vaihtoehtoja, ja teidän setä Henry &'; s ei ole tarpeeksi hyvä.
&Middot; Etsi rukoustilaisuudessa. Mene sinne ja anna niiden rukoilemaan puolestasi.
&Middot; Tarkista keltaiset sivut ja katso jos siellä &'; sa voittoa neuvola että on liukuvasti maksu.
&Middot; Juomavesi on ilmainen. Tee se.

VIIDES VAIHE: ÄLÄ eristää itse. Tämä on pahinta mitä voit tehdä oman fyysisen, psyykkisen, emotionaalisen ja henkisen terveyden, ja se on pitkän aikavälin vaikutusta kuin nykyisen kriisin.

Kun hänen miehensä kuoli, minun Isotäti Louise, erittäin joustava henkilö, kertoi, “ Jos Käytät uudelleen ottaa Dog Fight, kutsua minua. Minun täytyy olla ihmisten kanssa. &Rdquo; Että &'; tervettä ja vakuuttavaa.

Tule takaisin ryhmiin Käytät ve anna pudota, ja liittyä uusia. Lisää keskellä viikkoa jumalanpalvelus. Etsi pyhäkoulun luokka, joka &'; s vuorovaikutteinen. Vapaaehtoinen ryhmä hankkeita. Jatkaa laskujen ja hyväksyä kutsuja.

Vaihe Kuudes Tee strategia. Se &'; tärkeää, että olet itse kirjoittaa se alas. Tee sarakkeen jokainen haaste Käytät uudelleen päin, ja alla jokainen kirjoittaa vaiheita voit. Priorisoitava tietyt asiat, ja ottaa ensimmäinen askel alla tärkein. Jatka.

valmentaja, terapeutti tai Stephen ministeri voi auttaa sinua strategia. Mutta ensin on rauhoittaa tunteita (ja huolehtia oman terveyden).

Vaihe seitsemän: Tartu toimeen.

Ja PS, pysy kaukana negatiivisia ihmisiä.
.