Ilmaisia ​​opastettuja Meditation

"Turvallinen paikka" Ohjattu Imagery Script

(Lue tämän ilmaisen ohjattu meditaatio osaksi ensin tallentimen, toista se sitten itse. Tarkoitettu vain henkilökohtaiseen käyttöön, tekijänoikeuksin suojattua materiaalia.)

Aloita tämän ohjattu meditaatio, istu tai makaa mukavassa asennossa ja sulje silmäsi. Huomaa, kehon ja olla tietoinen mitään jännitteitä. Alkoi vapauttaa mitään jännitteitä huomaat teidän hengenvetoon kun hengität ulos. Anna hengitys vähitellen hidastua. Kun teette tämän, anna itsesi kuva mielessäsi &'; silmään, turvallisessa paikassa. Huomaa, mitä ensimmäinen tulee mieleen. Minkälainen paikka se mieltäsi valita niin turvallinen paikka?

Jos se ranta, mitä aallot näyttää? Mitä ne kuulostavat? Voitko tuntea sumun naamasi? Maista suola kielesi? Salli itsesi huomaa, jos mitään lintuja yläpuolella. Kuulla äänen lintujen sirkutusta, laulaa laulun. Huomaa, onko tuulet tässä paikassa, tuntea tuulen teidän posket ...

Huomaa maahan jalkojesi alla. On likaa tai hiekkaa? Mitä se tuntuu jalat? On lämmin tai viileä varpaille? Salli itsesi makaamaan turvalliseen paikkaan ja tuntea maa alla kehosta. Huomaa, lempeä hiekkaa alla lämmittää kehon, jossa voit rentoutua vielä enemmän ja tuntea olonsa turvalliseksi aikana meditaation. Tunne paino kehon lepää maassa jolloin painovoima auttaa sinua vapauttamaan kaikki jännitys maahan ja päästää siitä irti. Kuvitella, että jokaisen kiire aaltojen koskettaa rannalla että mitään jännitteitä saa pestä pois vuorovesi ...

Katso yllä sinut sky ja huomaa värin taivaan. Onko aurinko paistaa? Onko taivas kirkas? Huomaa, jos mitään puita. Millaisia ​​lehdet heillä on? Minkä väriset lehdet? Valitse yksi lehtien ja huomaa, mitä se tuntuu, mitä rakenne &'; s on? Sitten huomaa kannolta tässä paikassa ja mennä ja istua tässä kanto, tunne aurinko pään yläpuolella lämpeneminen sinua ja edelleen rentouttava sinua. Hengitä lämmössä ja vireys auringon, jotta se voi täyttää sinut tunne rauhallinen ja rauhaa ylhäältä päätäsi vinkkejä ja varpaat. Ilmoitus kun tulee osa tallessa, että sinusta tuntuu enemmän lepoa, rennompaa, enemmän rauhassa ...

Kun olet valmis, anna itsesi tulla takaisin tähän huoneeseen ja jätä turvallinen paikka nyt, tietäen, että milloin tahansa voi palata turvalliseen paikkaan, milloin tarvitset ... Kun olet perusteellisesti värjätä tämän paikan, avaa silmäsi mutta pysyä samassa rennossa asennossa. Jatkakaa hengittämistä sujuvasti ja rytmisesti, ja kestää hetken kokea ja nauttia rentouttavasta ohjattu meditaatio. Sinun turvallinen paikka on käytössäsi kun tarvitset mennä sinne.
.