Mindfulness: Art viljellä Resilience

Dr. Lynda Klau

On kiistatonta, ennemmin tai jälkimmäinen, meillä kaikilla on käsitellä elämään &'; s realiteetit – nämä kova yllätyksiä ja “ tuntemattomia &"; että voi kirjaimellisesti muuttaa kaiken alle nanosekunti.

Kuvittele Käytät ve juuri potkut. Monet meistä reagoisi tilanteeseen ainakin joitakin seuraavista tavoista:

“ I &'; m kauhuissani. &Rdquo;
“ minun olisi nähnyt tämän tulossa. &Rdquo;
&ldquo ; I &'; ll koskaan löytää muuta työtä tässä taloudessa. &";
“ Aionko kodittomia? &";
“ I &'; ma vika. &";

reaktioita kuten nämä heijastavat pelkopohjaisen selviytymisen puitteet katseluun tilanne, jossa me suodattaa ulkoiset tosiasiat mitä &'; tapahtumassa läpi sisäisen linssin mitä tunnemme (meidän ajatuksia, tunteita, uskomuksia ja kehon tuntemukset). Tällä tavoin meidän pelko luo oman todellisuutemme, lukitus meille vihaa, voimattomuutta, ja syyttää.

Mindfulness: Työkalu uudelleen Contextualizing ja Reframing

“ Ihmiset eivät pelkää asioita , mutta kuinka he katsella niitä. &"; - Epiktetos

Vaikka se &todellisten tuloste; s ymmärrettävää, miksi saatamme reagoida pelosta kun edessä Mahdollisuus menettää meidän työpaikkaa tai muuta haastaviin tilanteisiin, Mindfulness on tehokas työkalu, joka tarjoaa meille mahdollisuuden tehdä radikaali muutos suuntautumiseen.

Mindfulness on käytäntö tuoda meidän tietoisuutta mitä koemme tässä, sekä sisäisesti että ulkoisesti, ilman tuomiota (Kornfield, 2009). Se on herättää tulla tietoiseksi tapoja näemme ja vastata elämän &'; s tilanteissa. Kun elämme tietoisesti, siirrämme koko maahan on.

Tässä &'; sa perinteinen, helposti seurata liikunnan avulla kehittää mindfulness aikana vaikeissa tilanteissa (Klau, 2009). Mindfulness vie aikaa kehittyä. Se on jatkuva prosessi. Ole ystävällinen ja myötätuntoinen itseäsi kun seuraa näitä ohjeita.

1) Istu hiljaisessa huoneessa, jossa voitit &'; t häiriintyä.
2) Sulje silmäsi ja keskittyä oman huomiota oman hengityksensä.
3) &'; s luonnollista huomiota tulla hajamielinen. Kun näin tapahtuu, yksinkertaisesti palata hengitystä.
4) Vaikka keskitytään hengitystä, anna ajatuksia, tunteita, uskomuksia, ja kehon tuntemukset antamaan tietoisuutta näette ulkoinen tilanne.
5) Nyt kysyä itseltäsi: Mitä asiain? Mitä minun ajatuksia, tunteita, uskomuksia ja kehon tuntemuksia? Miten minä vastaamasta?

Käytännössä tämä harjoitus voi tuoda meidät rauhallinen, heijastava keskus. Tämä turvavaluuttojen, jossa voimme levätä ja nähdä selkeämmin, omistaa ja sisältää kaiken johtuvat meille tässä. Sieltä on mahdollista purkaa, uudelleen contextualize ja reframe meidän alkuperäinen pelkopohjaisen tunteita ja reaktioita, kunnioittaa ja käsittää ne ilman heidän victims.1

Oletetaan &'; paluuta alkuperäiseen tilanteeseen , jossa Käytät ve juuri menettänyt työsi. Pikemminkin kuin automaattisesti reagoida pelosta, Mindfulness auttaa ymmärtää ja hyväksyä: “ ainoa seikka tästä tilanteesta on, että olen don &'; t on työni nyt. Kaikki muu – minun itse-tuomion, pelkoni, minun syyttää, vihani, ja puristava tunne ruumiini – on tunteitani. &";

Me emme &'; t on mietiskellä harjoitella otettaisiin huomioon. On monia tapoja sisällyttää mindfulness osaksi jokapäiväistä elämäämme. Kuten olemme yhä tietoinen, voimme alkaa vastata paikasta vapauden ja valinnan.

Toisin sanoen, voimme toimia sietokykyä.

Mitä Elastinen Living näyttää?

enemmän tietoinen me tulemme, me laajentaa ja rakentaa useita sisempi resursseja, jotka auttavat meitä vahvistamaan sietokykyä (Fredrickson, 2001). Näitä ovat:

* Myötätunto: Teillä aio tuomita itseäsi tai muita. Olet vaari itse puhua. Kuitenkin, jos et arvioida itse, et &'; t arvioida itse päätellen. Olet kinder ja enemmän tukea. Jos mindfulness tuo viisautta nähdä selvästi, niin myötätunto tuo rakastava sydän (Neff, 2011).
* Hyväksyminen: Voit yhä hyväksyä tosiasiat, jonka voit erottaa tunteet. Hyväksyminen isn &'; t noin “ luopumista. &Rdquo; Se on ottaa voimaa “ antaa mennä &"; valvonta- ja lopettamaan taistelut todellisuus.
* Avoimuus: Käytät uudelleen vähitellen avata katseluun vaikeitakin tilanteita niin kasvumahdollisuuksia. Luotatko, että heillä on jotain opettaa sinulle, ja voit odottaa oppia.
* Luovuus: Voit piirtää oman valta visualisoida ja luoda tuloksia haluat. Samaan aikaan, hengessä hyväksymisen, et ole asentanut tai tuijottaa teidän omat odotuksensa.

Living joustavasti on enemmän kuin vain “ terhakka takaisin. &"; Kyse on siirtymässä meidän käsitykset, muuttamalla vastauksia, ja oppia jotain uutta. Esimerkiksi joustava vastaus menettää työmme saattaa uudelleen contextualize ja reframe tilannetta millään seuraavista tavoista:

“ I &'; lähden hengittää syvään ja ottaa asiat yksi askel kerrallaan. &Rdquo ;
“ En ehkä pidä siitä, mutta tämä on tapa se on. Ensimmäinen askel on tiedoston työttömyyteen. &Rdquo;
“ I &'; aio pelata &'; syyttelyn. &Rsquo; Se &'; s ole pomoni &'; vika tai minun. &";
“ I &'; m varma, että siellä &'; sa oppitunti tai kaksi minun oppia tästä kaikesta. &";
“ Olisi helppo saada ja ' vain toinen työ. &' ; I &'; m aio löytää joka I &'; m todella intohimoisesti. &Rdquo;

Johtopäätös

Asuminen joustavasti edustaa kokonaan uusi tapa olemisen ja tekemisen.

Näin joustavuutta isn &'; t vain kovat ajat – se &'; s aina. Empowering meitä elämään, rakkaus, ja toimivat adventurously edessä muutoksen, se rakentaa hyvin, josta voimme tehdä lopun elämäämme.

1 Tämä keskustelu osakkeita paljon yhteistä neurotieteilijä ja lääkärin Dan Siegel &'; työn käsitteisiin “ eriyttäminen &"; ja “ integraatio, &"; jonka hän näkee avaimena hyvinvoinnin.

Referenssit

Fredrickson, BL (2009) Positiivisuus, Uraauurtava tutkimus paljastaa Miten Embrace Piilotettu voimaksi positiivisia tunteita, voittaa Negativity ja menestyä, Random House, NewYork.
Klau, L (2009) Mindfulness: Uusi Zen Time Management voitot Quarterly, kesällä.
Kornfield, J. (2009) viisas sydän, Random House, New York.
Neff, K (2011) Self-Myötätunto: Lopeta Hakkaa itsesi ylös ja Leave turvattomuus Behind.
Siegel, DJ (2010) Mindsight, New Science of Personal Transformation, Random House, New York.

Julkaistu PBS.

http://drlyndaklau.com/index.html
. &Nbsp ;