Secret Stepping Past Self-Esteem

Mikä yksi piirre on todettu olevan terveempiä kuin itsetunto? Joka piirre on osoitettu johtavan enemmän joustavuutta kuin itsetunto? Mikä ominaisuus kääntyy alas äänenvoimakkuutta negatiivisia tunteita kuten syyllisyys ja itsensä inho seuraavat valtava virhe?

Itsetunto ei ole vastaus mielestämme oli

Vuosikymmeniä, asiantuntijat maassa valtiot ovat pakkomielle itsetunto. Niin kauan, asiantuntijat ajattelin jos he voisivat vain tehdä ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi, se ratkaisisi perheen ongelmia, yhteiskunnallisia ongelmia ja psyykkisiä ongelmia. Esimerkiksi, jos haet sanonta '; itsetunto &'; Google Scholar, yli 300000 tutkimuksia keksiä. Asiantuntijat luotu ohjelmia istuttaa hyvä itsetunto meidän lapsemme, opiskelijat ja perheemme. Hyvä uutinen on, että korkea itsetunto liittyy vähemmän ahdistusta ja masennusta ja enemmän optimismia. Silti se hasn &'; t toiminut lähes samoin kuin monet olivat toivoneet.

Itsetunto yksin voi olla vaarallista

Itsetunto sisältyy kuinka yksi tuntee siitä itseän. On olemassa kahdenlaisia ​​itsetunto – valtion ja piirre.

Valtion itsetunto on kuinka positiivisesti yksi arvioi itsensä hetkessä.

Trait itsetunto on se, miten positiivisesti näkee itsensä yleistä.

Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että yhä itsetunto ei ole yhtä tehokas kuin kerran ajatellut. Monet ihmiset, joilla on korkea itsetunto tuntuu niin hyvältä itsestään, että he tuntevat olonsa mukavaksi väärin ja hyödyntää muita ihmisiä (esim suuremmista narsismi). Jossain vaiheessa, yksilöiden korkea itsetunto näyttävät pystyä järkeistää tuhoisaa käyttäytymistä toisia kohtaan käyttämällä ajatus, että he ovat parempia. Joten jotkut yksilöiden korkea itsetunto voi olla erittäin puolustava, narsistinen ja Don &'; t ottamaan vastuuta käyttäytymistä (Baumeister, Campbell, Krueger, Vohs).

Joten miten saamme ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi lisäämättä niiden tunne paremmuudesta?
?
Vastaus on itsestään Myötätunto

Vaikka itsetunto oli tekemistä miten tuntuu itsestään, itsestään myötätunto liittyy kuinka kohtelee itsensä kun asiat menevät huonosti. Tavoitteena on hoitaa itsensä kanssa samantyyppisiä ystävällisyyttä ja myötätuntoa, että useimmat ihmiset ulottuvat rakkaansa kun he epäonnistuvat. Kun joku muu tekee virheen, useimmat ihmiset reagoivat jonkinasteista ystävällisyyttä ja ymmärtämystä (Neff, Rude, Kirkpatrick). Self-myötätuntoa näyttää äänenvoimakkuutta on negatiivisia tunteita liittyy yleensä törkeä virheitä säilyttäen omaa vastuuntuntoa. 2007 tutkimuksessa Duken yliopistossa havaittiin, että “ asiakkuutta itse myötätuntoa voi irrottaa suhdetta ottaa vastuuta ja kokee negatiivinen vaikuttaa &"; (Leary, Tate, Allen, Hancock).

Ihmiset, jotka ovat itsestään myötätuntoinen näyttävät olevan myönteisemmäksi rakentavaa kritiikkiä, koska niillä on erilainen ajattelutapa koskien henkilökohtaista kasvua. Self-myötätuntoinen ihmiset ovat kasvun ajattelutapa jolloin ne pyrkivät kehittämään hallitsevat itse. Niin negatiivista palautetta pidetään, on arvioitava objektiivisesti ja, jos todettu ansioita ryhdytään edelleen itsensä kehittämiseen.

Toisaalta, joilta puuttuu itsenäisen myötätuntoa yleensä hylätä rakentavaa kritiikkiä suoralta kädeltä, koska kiire negatiivisia tunteita liittyy ajatus virhe henkilökohtaisessa muodostavat. Tämä eliminoi kasvumahdollisuuksia ja oppimiseen.

Useimmat ihmiset ovat melko ankara itseään koskevat omat virheitä. Monet ovat itsestään rankaisevaa, halventavia ja hypercritical omia virheitään. Valitettavasti tämä vähentää tyytyväisyyttä elämään siinä mielessä, että virheet johtavat vihaa, pahoittelunsa ja pettymyksensä. Tämä kasvu tuhoisat tunteet vaikeuttaa toipua ja toipua nopeasti kielteisiä tapahtumia. Se myös työntää yksittäisiä kauempana terveempiä suhde positiivisesta negatiiviseksi tunteita.

Jopa ihmiset, joilla on korkea itsetunto ovat alttiita tällaista itsensä rangaista sisäisen tinkiä. Yksilöt ilman itse myötätuntoa ovat todella omaa pahin kriitikot.

Self-Myötätunto johtaa suurempaan Resiliency

Ihmiset itsestään myötätunto ovat joustavampia. Ne roll lyöntejä. Self-myötätuntoinen ihmiset toipua nopeammin takaiskuista koska he hemmotella itseään enemmän ystävällisesti, kun he epäonnistuvat tai tehdä virheen. Se &'; helpompi toipua virheistä, koska on vähemmän ja vähemmän intensiivistä tuhoisat tunteet, kuten häpeä ja hämmennystä, seuraava virhe. Ja ne negatiiviset tunteet, jotka eivät syntyvät ovat ohikiitäviä ja väliaikaisia.
?
Voimmeko Too Much Self-Myötätunto?

Mitä &'; s saalis? Onko mahdollista olla liian itsestään myötätuntoinen siihen pisteeseen, jossa voisi olla vastuuton tai laiskoja? Miten todennäköistä on, että itsenäinen myötätuntoinen henkilö ei ehkä omistaa jopa heidän virheistään?

Tutkimus Duken yliopistossa viittaa siihen, että ei ole. Self-myötätuntoinen kantavat vastuuta epäonnistumisista ja omistaa jopa virheitä. He eivät tunne huonosti, kun asiat menevät pieleen. Mukaan Mark Leary Duke, itsensä myötätuntoinen ihmiset yksinkertaisesti ole että ylimääräisen itseruoskinnan ja sisäinen arvostelu. Toisin sanoen, heidän sisäinen kriitikko on oppinut puhumaan harvemmin ja puhua enemmän ystävällisyyttä.

Miten rakentaa lisää Self-Myötätunto

Kristin Neff, tutkija University of Texas, ehdottaa seuraavia tapoja, joilla voit edistää enemmän itse myötätuntoa …

“ Self-Kiltteys – Kysy itseltäsi … &'; Mitä huolehtiva ystävä sanoi minulle tässä tilanteessa? &Rsquo; &Lsquo; Mikä on eräänlainen ja rakentavasti miettiä, miten voin korjata tämän virheen tai tehdä paremmin seuraavalla kerralla? &Rsquo;

Limit Self-tuomio – Kysy itseltäsi … &'; Kuka ikinä sanoi ihmisten pitäisi olla täydellinen? &Rsquo; &Lsquo; Olisiko huolehtiva äiti sanoa lapselleen, jos hän halusi lapsi kasvaa ja kehittyä? &Rsquo; &Lsquo; Miten opin jos se &todellisten tuloste; s ole kunnossa tehdä virheitä? &Rsquo;

Yleiset Humanity - Ajattele kaikkia muitakin ihmisiä, jotka ovat tehneet samanlaisia ​​virheitä, mennyt läpi samankaltaisia ​​tilanteita, ja niin edelleen. Kerro itsellesi, … &', Tämä on ihmisen kunnossa - kaikki ihmiset ovat haavoittuvia, virheellinen, tehdä virheitä, on asioita tapahtuu, jotka ovat vaikeita ja kivuliaita. &Rsquo; &Lsquo; Miten tämä tilanne antaa minulle enemmän tietoa ja myötätuntoa ihmisen kokemus? &Rsquo;

kokeet tulee ulos Duke ja University of Texas osoittavat, että itsensä myötätunto on Helppo oppia taito kuten pyörällä . Voit oppia tulemaan itse myötätuntoinen käytännön.

Self-Myötätunto Liikunta

Joten tässä on yksinkertainen mutta tehokas liikunta kehittää itse myötätuntoa perustuu tähän tutkimukseen.

Ensinnäkin, muistelen virhe elämässäsi, jonka kanssa kamppailevat vielä tai on tunteita, vihaa, syyllisyyttä tai hämmennystä. Pitäen, että tapahtuma mielessä, vastaa kolme kohdetta alla pitäen mielessä kolme pilaria itsensä myötätunnon

1. Yhteisen ihmisyyden
2. Self-ystävällisyys
3. Mindfulness

1. Kirjoittaa joitakin tapoja, joita muut ihmiset voivat kokea samanlaista virhe.

2. Kirjoita lyhyt kappale ilmentävät itse ystävällisyys ja ajatus ei ole matkalla menestykseen. Ajattele rohkaisevia sanoja saatat sanoa paljon nuorempi ystävä, joka on tehnyt saman virheen.

3. Listaa tunteita sinulla tapahtumasta objektiivisesti ja tuomitsevaa tavalla. Ei ole oikeaa tai väärää täällä. Yksinkertaisesti muistiin tunteita sinulla tapahtumasta.

Kun harjoitella tämän harjoituksen, voit nauttia enemmän itsensä myötätuntoa, lisääntynyt vikasietoisuutta ja suurempi suhde positiivisesta negatiiviseksi tunteita.

Self-myötätunto edistää suurempaa joustavuutta keventämällä ylös negatiivisia tunteita seuraavat virheen säilyttäen omaa vastuuntuntoa. Se todella on voimakkaampi kuin itsetunto.
.