Masennus: tehokkain tapoja voittaa it

Toinen päivä asiakas kertoi minulle, hän oli ollut ottaen masennuslääkkeitä. Olen tehnyt &'; tiedä häntä olla masentunut, joten kysyin, jos hän on diagnosoitu. Hän sanoi hän meni lääkäriin, koska hän &'; d käyneet univaikeuksia ja hän &'; d ole stressaantunut, ja lääkärin määräämä masennuslääkkeet.

Olin järkyttynyt kuullessani tämän.

Hän sanoi &'; d saaneet niitä muutaman päivän, mutta että hän &'; d tuntenut jopa pahempi kuin ennen, joten hän lopettanut niitä.

Tämä en ollut järkyttynyt kuullessani.

On monia tutkimuksia, selvästi asiakirjan että mielialalääkkeet Don &'; t toiminut yhtään paremmin kuin lume. Tutkimuksessa, 96 masennuslääke tutkimuksista vuosina 1979 ja 1996, ei erotus voi määrittelevät vaikutuksia masennuslääkkeiden ja sokerin pillereitä noin 52 prosenttia tutkimuksista.

Lääkeyhtiöt ovat velvollisia suorittamaan kahdessa tutkimuksessa, jotka tuottavat myönteisiä tulokset ennen tuote on hyväksynyt Food and Drug Administration (FDA), ja tiettävästi lukuisia kokeita oli tehtävä ennen myönteisiä tuloksia voitiin osoittaa. Päättäjät Prozac juoksi viisi kokeissa ennen saada kaksi, jotka olivat positiivisia, kun taas päättäjät mielialalääkkeet kuten Paxil ja Zoloft piti tehdä vieläkin enemmän, tutkijoiden mukaan. Havainnot eivät tarkoita, että masennuslääkkeet kuten Prozac tai Zoloft don &'; t työtä, mutta tutkijat sanovat, että ihmiset voidaan yliarvioi Drugs &'; tehokkuutta.

Näyttää siltä, ​​että lume voi todella tehdä ero masennuksen hoidossa, koska ehto on ominaista, miten ihmiset kokevat.

Joten, jos huumeet Don &'; t aina työtä, mitä ovat tehokkain tapoja voittaa masennus?

1 # HARJOITUS

Liikunta on yksi tehokkaimmista masennuslääkkeet on.

Useat tutkimukset osoittavat, että liikunta voi parantaa mielialaa ja on vastalääkettä lievää tai keskivaikeaa masennusta ja ahdistuneisuutta.

Tri. James S. Gordon, maailmankuulu asiantuntija käyttäen Ruumiin lääke parantua masennus sanoo “ Me &'; uudelleen löytäminen tutkimuksessa on, että liikunta on vähintään yhtä hyvä kuin masennuslääkkeet auttaa ihmisiä, jotka ovat masentuneita &"; .

Tutkimuksessa, johon osallistui 80 aikuista vuotiaista 20-45 vuotta, joilla oli diagnosoitu lievää tai keskivaikeaa masennusta, tutkijat tarkastelivat liikunnan avulla hoitoon kunnossa ja totesi:

Masennusoireita olivat leikata lähes puolet niille henkilöille, jotka osallistuivat 30 minuutin anaerobinen tyyli harjoituskertoja, kolmesta viiteen kertaa viikossa 12 viikon jälkeen.

Ne, jotka ovat käyttäneet matalan intensiteetin kolme ja viisi päivää viikossa osoitti 30% oireiden väheneminen.

Osallistujat teki venyttely joustavuus harjoituksia 15-20 minuuttia kolmena päivänä viikossa keskimäärin 29%: n laskua.

Tämän tutkimuksen tulokset ovat samanlaisia ​​kuin muissa tutkimuksissa , johon osallistui lievää tai keskivaikeaa masennusta hoidetaan masennuslääkkeillä tai kognitiivinen terapia, todistaa ei ole tarpeen turvautua lääkkeitä masennuksen hoitoon.

Liikunta muuttaa tasoa serotoniinin meidän aivoissa. Se lisää tasoja “ tuntuu hyvältä &"; hormonit kutsutaan endorfiinien. Ja myös, se voi lisätä solujen määrä aivot, alueella aivojen kutsutaan virtahepo-kampuksella.

2 # Hyvä ravitsemus

radikaalisti vähentää tai poistaa kaikki sokereista ruokavalio on tärkeä askel, jolla puututaan juuri ongelma elin, joka voi olla merkittävästi edistää masennus.

laatu elintarvikkeiden syömme on suuri vaikutus kykyymme olla onnellinen ja käsitellä paremmin elämää . Jos sinulla, tai epäilet kärsit, lievästä keskivaikeaa masennusta, varmista suurimman osan ruokavalio on valmistettu jalostamattomat elintarvikkeet. Tuoreet vihannekset, hedelmät, siemenet, pähkinät, mausteet, yrtit, ja hyvä laatu proteiinia lihan ja kalan olisi suurin osa ruokavaliota.

&'; s on osoitettu, että jopa 1%: n lasku kosteustasapainoa vaikuttaa optimaalinen aivotoimintaa. Hyvä laatu puhtaan veden – suodatettua tai pullotettua mineraalivettä – tulisi juoda koko päivän; noin 1 litra 50lbs kehon painoa, suosittelema terveydenhuollon ja liikunnan ammattilaisten.

Myös tukemaan optimaalista aivotoiminnan kanssa Essential Fats. Täydentää ruokavaliota korkea laatu, eläinten perusteella omega-3 rasvaa kuin krilli öljyä. Tämä voi olla tärkein yksittäinen ravintoaine taistelemaan masennusta!

3 # SUNSHINE

Varmista Käytät uudelleen saa tarpeeksi auringonvaloa altistuminen terveitä D-vitamiinipitoisuudet on myös ratkaiseva tekijä masennuksen hoidossa tai pitämällä se loitolla.

tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla on vähiten D-vitamiinia oli 11 kertaa enemmän altis olla masentunut kuin ne, joilla oli normaalia tasoa. D-vitamiinin puutos on oikeastaan ​​enemmän normi kuin poikkeus, ja on aiemmin ollut mukana sekä psykiatristen ja neurologisten sairauksien.

Onko se aurinkoinen tai ei, kävellä, pyöräillä tai käyttää luokan ulkona voi tehdä kaikki ero.

4 # RENTOUTUSPAKETTI

Masennus on vakava tila, mutta se ei ole “ tauti &" ;; se on merkki siitä, että kehon ja elämäsi eivät ole tasapainossa.

Heti kun joku alkaa katsella masennuksen “ sairaus, &"; he luulevat täytyy ottaa lääkkeen korjata sen. Todellisuudessa kaikki useimmat ihmiset tarvitsee vain palauttaa tasapaino niiden elämälle ja yksi tärkeimmistä tavoista tehdä tämä on puuttumalla stressiä.

Stressi voi tuottaa masennus vaikuttamalla välittäjäaineiden aivojen.

Stressi on myös avustaja tulehdus, joka voi olla yksi merkittävimmistä riskitekijöistä masennukseen.

Me emme &'; t on meditoida tai tehdä jooga rentoutua. Voimme yksinkertaisesti kävellä ulkona luonnossa, tai ottaa rauhoittava kylpy … Mutta lisäksi stressin vähentäminen strategioita, Suosittelen myös käyttää NLP, mieli tekniikka, jonka avulla voit käyttää aivoja tehokkaampia tapoja, ja päivitä asenne itseäsi ja elämääsi.

Nämä neljä elintapojen muutokset Tarjoamme sinulle suurin mahdollisuus palauttaa ja säilyttää oman mielenterveyden.
.