Elossa ADHD hukuttaa - Opi Suunnittele Day

Haluatko, kuten monet ihmiset tänään, löytää elämän ylivoimainen? On saada läpi yksi päivä uuvuttavaa maratonin? Päivä voi sisältyä lapset noudetaan, syntymäpäivä lahjoja ostaa, laskut maksetaan, ja paitoja silittää. Oletko pelkää avata kirjekuoria pelossa nähdä negatiivinen pankkitalletukset ja maksamattomien laskujen? Pelkäätkö tuhlaa aikaa ja rahaa impulsiivinen flings kun mennä tallentaa ostaa tarvittavat välineet? Se kaikki lisää jopa lamauttava tunne doom.

Nykypäivän hektisessä maailmassa tuo valtavia paineita tehdä paikan kaikille, mutta jos sinulla on ADHD paine on suurennettu useita kertoja.

Seuraavassa muutamia tapoja ADHD vaikuttaa haaksirikon tunne.

Huono organisaatio on numero yksi. ADHD on tunnettu häiriö epäjärjestyksestä. Jos sinulla on ADHD sinulla on vaikeuksia sekvensoimiseksi toimista (tai paperit siten hallitsemattomaksi paalut). Vaikeus järjestäminen tapahtumien päivä on vain yksi esimerkki.

Toinen ongelma on elastinen aikakäsitys. Sinulla on vaikeuksia arvioida, kuinka kauan tehtäviä kestää pahentamaan suunnittelusta päivän.

Kolmanneksi on mitä kutsun kitkakytkin tai saada käyntiin oireyhtymä. Kun teet korjata aika tehdä tehtävänä ei vieläkään saada tehdä, koska et voi aloittaa. Sen sijaan saat imetään internetin tai television.

Lopuksi puute rajojen vaikeuttaa voit sanoa "ei", niin sinulla on liikaa asioita. Huono rajat myös sitä, että te imeä enemmän kuin osuutesi emotionaalinen ylikuormitus; muiden kansojen ongelmia suolla aivoihin ja vaikeuttavat ajatella viileästi siitä, mitä tarvitsee tehdä.

Tässä on mitä voit tehdä suunnitella päivän.

1. Lopettaa. Tunnustavat, että hukuttaa on valloittanut aivot ja haittaa potilaan kyky suunnitella ja tehdä asioita. Kestää hetken tarkkailla, miten olet tunne. Kestää useita syvään henkeä vatsaan ja hengittää hitaasti.

2. Kuuntele itse puhua. Vaihda negatiivit positiivisia: kertoa itse "voit tehdä sen". Puhu ääneen itsellesi kussakin vaiheessa kuin olisit selittää toiselle henkilölle (valmentaja esimerkiksi) mitä sinun tarvitsee tehdä.

3. Tee lista tehtävistä sinun täytyy tehdä, arvioida aika, joka tarvitaan myös matka- tai perustaa aikaa. Punnitaan tärkeyttä ja kiireellisyyttä kunkin tehtävän. Voisiko joitakin kohteita odottaa huomenna tai ensi viikolla?

4. Mieti, mitä auttaa voit saada. Voisiko aviomies tai ystävä poimia lapset?

5. Suunnittele päivä. Ryhmä tehtävät mukaan Sijainti. Jos sinun täytyy mennä ulos, harkitse kellonaika, ajaminen työmatkoihin käytetty aika voisi kaksinkertaistaa aika kuluu. Jos sinun täytyy mennä työmatkoihin käytetty aika myönnä lisäaikaa.

6. Kirjoita ulos päivän reittikartta ja laita se kukkaro tai paikka, jossa et voi unohtaa sitä.

7. Vielä on ongelmia? Valmentaja auttaa sinua pysymään tiellä.

Joitakin vinkkejä välttää hukuttaa tulevaisuudessa.

1. Tee lista yhteisiä tehtäviä ja aikaa itse tehdä niitä. Sinun suunnittelu on tehokkaampaa, jos tiedät kuinka kauan kunkin tehtävän todella vie. Yksi asiakas oli hämmästynyt siitä, että se vei kaksi tuntia kokki aterian, että hän arviolta tunnin.

2. Listaa säännöllisesti tehtäviä, kuten pesula, maksaa laskuja ja ostoksia ja ryhmä ne rutiinit tehdä tiettynä päivänä. Rutiinit ovat automaattisia suunnitelmat; ne vähentävät tarvetta päivittäisessä suunnittelussa ja päätöksenteossa.

3. Oppia käyttämään esityslistan, on se aina mukanasi ja kuulemaan sitä usein.
.