Oletko unissakävely Zombie?

Saatko tarpeeksi unta? Mahdollisuudet ovat et &'; t. Monet ihmiset elävät nykyaikaisen teollisen yhteiskunnan kärsii kroonisesta, ja paheneva nukkua alijäämä.

Vielä muutama vuosikymmen sitten, useimmat ihmiset elivät elämänsä niin kovin erilainen kuin meidän että me tuskin tunnistaa ne. Kunnes melko äskettäin ihmiskunnan historiassa suurin osa ihmisistä elivät pienissä kylissä tai maatiloilla, ei suurissa kaupungeissa. Ei ollut sähkövalo. On weren &'; t fakseja tai sähköpostiviestejä. Ei ollut internet, ja ei televisiota. Kun aurinko laski, suurimman osan päivästä &'; toiminnasta päättyi.

Ihmiset aiemmin työskennelleet kovasti fyysisesti, ja vain hyvin pieni vähemmistö oli mitä kutsuisimme “ valkoinen kaulus &"; työpaikkaa. Ja useimmat ihmiset keskimäärin, nukkui yhdeksän-yhdeksän ja puoli tuntia joka yö.

Useimmat meistä tänään, keskimäärin yhdeksän tuntia unta joka yö on mahdoton unelma. Meidän hyvin kiireisen aikataulunsa, jotain on antaa, ja varsin usein valinta monet meistä tekevät on leikata meidän tuntia unta.

Jos kuuntelet, tai lukea joitakin suosituimmista nykyisen oppaita menestys, saat yleensä neuvotaan töitä, pelata kovaa, opiskella kova, olla enemmän ulospäin, ja saada kaikki edut voit. Taistelu alkuun voi olla armoton. Miksi, jopa kamppailu pysyä missä olet ja ei menetä teidän paikka voi olla armoton.

Mistä monet näistä menestyksen oppaita ja gurut kertoa leikata? Miksi teidän tuntia unta. He &'; ll kertoa teille, että nukkuminen enemmän kuin viisi tai kuusi tuntia yössä on ajanhukkaa. He &'; ll kertoa teille, että maailma on etenee kun olet dozing, ja että Käytät ll koskaan kiinni jos hemmotella halu nukkua. Jos torkkua, häviät!

He &'; ll kertoa teille, että te don &'; t todella tarvitsevat niitä ylimääräisiä kaksi tai kolme tuntia unta joka yö. Että se &todellisten tuloste; s vain paha tapa Käytät ve kehitetty. Että se &todellisten tuloste; s omahyväinen. Että koko yö &'; s sleep on hölmö palkinto häviäjiä Game of Life.

Valitettavasti tämä neuvo on vastoin tuhansia vuosia ihmisen biologia.

&'; totta, että jotkut meistä todella tarpeen vain viisi tai kuusi tuntia unta joka yö, mutta nämä ihmiset ovat vähemmistöön. Useimmat meistä vaativat seitsemän, kahdeksan tai jopa enemmän tuntia hyvänlaatuista nukkua joka yö toimiakseen meidän paras älyllisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti.

unenpuute kokeiluja suoritetaan vapaaehtoisilla on havaittu, että jopa muutaman päivän unen menetys tuottaa merkitty negatiivinen vaikutus henkilö &'; s henkiset kyvyt. Se on paljon vaikeampi keskittyä henkisesti ja käsitellä tietoa. Päätökset kestää kauemmin tehdä, ja ovat huonompia. Oppiminen ja muistaminen uusia tietoja vaikeutuu, ja se on vaikeampi muistaa tietoja, joita ei aikaisemmin oppinut. Luovuus vähenee, kun taas virheet lisätä.

henkilö oIe &'; t ollut tarpeeksi virkistävän unen on vaikea Käsittely Tekniset koneita. Lisäksi, unen puute aiheuttaa emotionaalista vajaatoiminta ja vaikeuksia mielenterveyden käsittelyyn. Kun ihmiset tulevat enemmän nukkua riistetty, he voivat kokea enemmän masennusta ja mielialan vaihtelut. Tempers leimahtaa useammin, ja nukkua riistetty ihmiset tulevat vähemmän osuuskunta muiden kanssa.

puute riittävä uni uskotaan vaikuttaneen monia tunnettuja onnettomuudet, kuten räjähdys Challenger avaruussukkulan, lähellä sulaminen Three Mile Islandin ja Tshernobylin ydinvoimalaonnettomuudesta. Uskotaan, että unen puute osaltaan huono päätöksentekoon kussakin näistä tapauksista, tuhoisin seurauksin.

Jos lisäät näihin esimerkkeihin satoja tuhansia muita onnettomuuksia vuosittain aiheuttamat unenpuute, käy selväksi, että leikkaamalla uni ei voi oikeastaan ​​olla ratkaisu suurempaan tuottavuuteen etsimme.

Jos olet opiskelee tärkeitä kokeita, sinun on parempi saada riittävästi unta yöllä ennen, mieluummin kuin viettää koko yön epätoivoisesti yrittää ahtaa lisätietoja päähäsi. Muista, että aivot käyttää sen nukkumaanmenoa käsitellä tietoja päivän ja vahvistaa uusia muistoja. Leikkaamalla uneen, jotta voidaan tutkia sen sijaan häiritsee tätä prosessia.

Miten voit kertoa, jos saat tarpeeksi unta? Ihanteellinen määrä vaihtelee henkilöstä toiseen, ja se ei ole aina sama.

Kysy itseltäsi: Kun heräät, sinä tunnet virkeänä, tai on kehosi kaipaa enemmän unta? Oletteko luottaa paljon kahvia saada sinut läpi päivän?

On vaiheita voit parantaa määrää ja unen laatua. Ensimmäinen askel useimmille meistä on selvittää, miten paljon kofeiinia kulutamme päivässä. Kofeiini on nautintoaine löytyy kahvia, teetä, ja monenlaisia ​​cola. Se on myös läsnä monissa over-the-counter lääkitys. Kofeiini siirtyy verenkiertoon hyvin nopeasti ja sen edistävä vaikutus kestää useita tunteja. Jos olet on vaikea saada asettui yöllä, se voi johtua ainakin osittain liikaa kofeiinia koko päivän.

Jos et saa tarpeeksi hyvä uneen, vaivaa leikata kulutusta kofeiinia juomat vain yksi tai kaksi kupillista päivässä, tai lopettaa juominen kofeiinia kaikki yhdessä. Jotta enemmän rauhallista iltaa, Don &'; t juo mitään kofeiinia lounaan jälkeen. On paljon juomia ilman kofeiinia, että voit korvata. Useimmat ihmiset, kuppi lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa edistää uneliaisuus.

Toinen tekijä, joka voi häiritä nukkua malleja on alkoholia. Vaikka alkoholi aluksi voi aiheuttaa uneliaisuutta, se tukahduttaa REM-vaiheessa unen, joka näyttää olevan välttämätöntä palauttaa hyvänolon tunnetta.

On olemassa monia muita mahdollisia syitä huono nukkua. Jos huono laatu uni on ongelma sinulle, se on vaivan arvoista tulla salapoliisi ja jäljittää syy. Usein ongelmat huono nukkua voidaan helposti vahvistaa.

huono laatu patja johtaa huono unen laatu. Joten huono ilmanvaihto omassa makuuhuoneessa. Tai liian paljon valoa. Tai liian paljon melua. Tai televisio.

Saatko tarpeeksi liikuntaa? Useimmat meistä eivät nykyisin liiku kehomme lähes yhtä paljon kuin kehomme on suunniteltu liikkumaan. Jos meillä on toimisto työ olemme usein niin henkisesti väsynyt mennessä pääsemme kotiin, että me don &'; halua saada pois sohvalta. Aivomme saattaa loppua, mutta kehomme vielä käyttää.

kuitenkin ripeää liikuntaa liian lähellä nukkumaanmenoa voi jättää liian stimuloitua nukkumaan.

Sleep asiantuntijat neuvovat:

· Pidä säännöllistä aikataulua nukkumiseen.
&Middot; Ylläpidämme hyvää, rauhallista makuuhuone.
&Middot; Don &'; t käyttää sängyssä mitään muuta kuin seksiä ja nukkua.
&Middot; Don &'; t on televisio makuuhuoneessa.
&Middot; Hanki vähintään puoli tuntia liikuntaa päivässä, mieluiten ulkona.
&Middot; Hidastaa fyysistä ja psyykkistä toimintaa nukkumaanmenoa lähestymistapoja.
&Middot; Viljellä rento, rauhallinen mielentila koko ajan, mutta erityisesti ennen nukkumaanmenoa.
&Middot; Vältä vuorotyötä.
&Middot; Vältä piristeitä tai alkoholia ennen nukkumaanmenoa.

Jos olet kokeillut kaikkia näitä suosituksia ja silti tuntuu, että et ole nukkumassa hyvin, sinulla voi olla sairaus, joka häiritsee unen laatua saat, tai saatat olla lääkityksellä, joka häiritsee unta.

Nämä ovat ehtoja, jotka tulisi keskustella lääkärin kanssa.
.