Life Balance 101 - Laita itsesi First

Laitatko itse ensin? Jos olet kuten useimmat ihmiset, et. Juoksennella, jongleerausta liian monia hankkeita ja satunnaisia ​​elämän vaatimuksiin. Tunnetko itsesi usein yli varattu tai stressaantunut - ehkä jopa kiihkeä - mutta se ei tunnu paljon on saada tehty. Elämäsi tasapaino on pielessä.

Vaihe yksi tiellä tasapaino on asettua ensin. On syy, miksi lentoyhtiöt neuvoa meitä "laittaa oma happinaamari ensimmäisessä ennen auttamaan toisia omansa." Et voi auttaa kukaan muu, jos olet läpäissyt pois ilman puutteeseen. Samoin, et voi yleensä kaikelle kansalle, hankkeita ja ideoita lautasella kunnes ensin hoitaa omia tarpeita.

Yritetään koe: Mitä jos olen kertonut sinulle lopettaa mitä ? uudelleen juuri nyt ja laittaa itse ensin. Mikä olisi teidän reaktio? Relief (Hitsi, tarkoitat voin?) - Epäuskoisesti (sinun on oltava leikkiä! En voi mitenkään!) - Anger (Kuinka kehtaat edes ehdottaa sitä?) - Turhautuminen (haluaisin kovasti jotta mutta on mitenkään voin) - Fear (Pelkään ihmiset ajattelevat Olen itsekäs) - tai jotain muuta?

Miksi luulet vastasi, että tapa? Jonka ääni (t) kuuletko päässäsi? Mitä hyödytön uskomukset häiritsevät laskemisesta itseäsi ensin? Ota hetki ja kirjoittaa ne ylös. Esimerkiksi "Jos en toimi itseäni luun ja kamppailemaan yhä kuitu olemukseni, en ansaitse minun menestys." "Nice ihmiset laittaa muita ensin." "Hyvä vanhempi /puoliso /kollega laittaa itsensä viimeiseksi." "Minulla ei ole aikaa lukea /liikunta /meditoimaan." "Ei ole tarpeeksi tunteja päivässä huolehtimaan kaikista elämäni oikein."

Kun olet tunnistanut luonne hyödytön uskomuksia häiritsee elämääsi tasapaino, voit käsitellä niitä. Kunkin, etsiä näyttöä päinvastaisesta. "No, kun tarkemmin ajattelen sitä, ei ole lakia, että yksi on taistelu onnistua. Minulla on tapana tehdä paljon paremmin, kun nautin mitä teen, todella. Ja kun katson ympärilleni ystäväni, jotka tekevät hyvin - - ja jopa minun roolimalleja - he eivät stressaantunut, työntää. He eivät ole marttyyreja. Itse luulen marttyyrikuoleman on loukkaantunut joitakin suhteita, jos olisin totuudenmukainen. "

Nyt: kysyä itse, mitä ovat kustannukset ei hoida itse ensin. Ensimmäinen vihje on luultavasti miten reagoinut ensimmäiseen kysymykseeni - viha, kauna, pelko, negatiivisuus, pessimismi. Se ei ole kaunis. Oletko koskaan kokenut vino suhde (henkilökohtainen tai ammatillinen) - tai mykistetty ideasi tai luovuus tarpeettomasti - tai muuten pelit Ovimatto rooli? Olen varma, että teidän aikomukset ovat olleet jalo. Olet todennäköisesti Ihmiset Pleaser. Se on yksi asia olla ystävällinen, kunnioittava ja avulias ... se on aivan toinen, kun annat muiden käyttää sinua ... tai saada pyyhkäisi pois suunnitelmiinsa, unohtamatta omaa.

Joten miten aloittaa toimintansa eri tavalla? Miten voit laittaa itsesi ensin?

1. Tee tietoinen päätös kunnioittaa omia tarpeita.

Mikä on sinulle tärkeää? Mikä tekee sinut onnelliseksi? Täytetty? Kirjoita teema alas. Muistuta itseäsi näistä painopisteistä päivittäin. (Se saattaa vaikuttaa typerältä, mutta ilman tarkoituksellista päivittäin muistutuksia, me nopeasti liukua takaisin vanhoihin tapoihin).

2. Anna itsellesi aikaa.

Kuinka paljon "sinä" teillä on aikaa joka päivä? Joka viikko? Miten voit antaa itsellesi enemmän aikaa? (Katso minun Time Management artikkeli siitä, miten tehdä yksityiskohtainen aikaa analyysi).

3. Ravitse ideasi.

ideat ovat teidän suurin voimavara. Yleensä ne huolellisesti. Heidän puolestapuhuja: tukea heitä ja suojella heitä poljetaan tarpeettomasti.

4. Kuuntele kehoasi.

Kehosi tietää aina mitä tarvitset. Se tunnistaa, kun olet nälkäinen tai janoinen tai uneliaisuutta tai vaarassa. Koska tarkkaavainen meidän biologiset tarpeet on olennainen osa laskemisesta itse ensin. Jos et tunne stressaantunut tai särkevät tai väsynyt, pitää taukoa. Kysy kehon mitä tarvitset: se voi olla kävellä luonnossa tai torkut tai omena ... tai viikko Fidži.

Sen lisäksi, elimistö voi halkovien sekaannusta liikaa "ja Tehtävät ". Aivomme voivat kaapata toimiamme ja huomiota miljoonaa suuntiin, rakennettu tuhat satunnainen sovitusmenetelmät. Mutta "gut tunne" on erehtymätön. Jos kuunnella gut, se paljastaa mikä on paras idea, joka polku on hullu päätöksenteossa ja joka on ilo, joka henkilö on vaarallinen tai tyhjentämisestä ja joka on sukulaissielu. Jos löydät itsesi yli-ajattelu asioita, yritä kuunnella gut vaisto.

5. Hemmottele itseäsi hyvin.

Miten hoitaa ystävillesi ja läheisillesi? Puhutko heille ystävällisesti? Kannatatteko heidän pyrkimyksiä? Ostatko niitä lahjoja tai tehdä erityisiä asioita heidän tai ota mielenkiintoisia paikkoja? NYT: miten hemmotella itseäsi? Miten puhua itsesi? Mikä on sinun ääni on? Sanot itsellesi nimiä tai haukkua itseäsi tarpeettomasti? Kannatatteko tai sabotoida luovia ponnisteluja? Saatko itse tukea tarvitset? Do otat hyvää huolta itsestäsi - fyysisesti, henkisesti ja /tai henkisesti? Ostatko itse esittelee tai tehdä erityisiä asioita itse tai ota itseäsi mielenkiintoisia paikkoja? Miksi ei?

6. Palkita itsesi.

Kun saavuttaa jotain, teet mitään tunnustaa se ... tai tehdä viljellä oikealle seuraava asia? Palkitsemalla itseäsi mitä teette, voit olla onnellisempi ja paljon tuottavampia.

*****

Toiminta: Clear vähintään 30 keskeytyksettä minuuttia. Käytä tämän artikkelin mini-valmennus istunto: käydä läpi kaikki kysymykset ja kirjoita vastauksesi. Olla suorapuheinen kuin mahdollista. Mitä malleja sinä huomaat? Mihin toimiin otat, eteenpäin, laittaa itse ensin?

*****

kommentin osiosta, kerro minulle, miten laitat itsesi ensin - tai mitä haasteita kohtaat laskemisesta itse ensin.

*****

(c) Liisa Kyle, Ph.D.

*****

Jos Käytät Haluaisitko jakaa tai julkaista tämän artikkelin, voit, jos kuuluvat tekijän &'; nimi (Liisa Kyle, Ph.D.), tekijänoikeus ja seuraava teksti mainos:

Oletko kamppailee liian monta lahjaa, taitoja, ideoita? Saatat olla Da Vinci Dilemma &kauppa ;! Etsi työkaluja, hauskaa tietokilpailuja, valmennus, inspiraatiota ja ratkaisuja monitaitoinen ihmisiä http://www.davincidilemma.com/.
.