Ohjeet Onnistunut Workouts

Me kaikki, kerralla tai toiseen, tehdä lupaus saada kuntoon, pysyä kunnossa ja tuntuu hyvältä itsestämme. Mutta totuus on, useimmiten, treenata ja käyttäessään osoittautuu vetää. Sen ei pitäisi ja ei tarvitse olla näin, kun se voi olla haastavaa, jännittävää ja mielenkiintoista. Milloin on viimeinen kerta, kun tehtiin workout ja tunsit kuin sinä jotain aikaan - ei vain onnellinen tehtävä! Jos sinulla on ongelmia vastaus tähän kysymykseen syyllisiä ovat todennäköisesti epäjohdonmukaisuutta ja ikävystyminen, kaksi suurimmista tekijöistä ja syistä, miksi ihmiset eivät saavuta kunto potentiaalia.

Oletko koskaan katsonut ihmiset tulevat kuntosalilla ja tehdä samaa rutiinia päivä ja päivä, samoja harjoituksia samassa järjestyksessä yli ja uudestaan ​​ja uudestaan? Olet luultavasti don &'; näe heitä pitkään, koska ikävystyminen setit ja valitettavasti ne Aren &'; t näe mitään kunnon menestystä, huolimatta kovasta työstä. Miten siis korjata, että tiedät mitä he sanovat erilaisia. Vuosien varrella olen oppinut paljon minun asiakkaille, ja numero 1 luettelossa on enemmän olen vaihtelevat niiden liikuntaa enemmän he nauttivat siitä, paremmin he tuntevat ja nopeammin he näkevät menestystä. Painopiste ja tavoite pysyy samana, mutta niiden liikuntaa aina jotain uutta niihin; niiden kyseenalaistamista sekä fyysisesti että henkisesti. Se on oikeastaan ​​aika yksinkertainen vaihdella workout! Kokeile vakautta pallo sijasta harjoituksen penkki, jos teet takaisin harjoituksia korkea kaapeli käyttää alhainen kaapelia, jos yleensä työskennellä koneiden yrittää käsipainoilla tai tangoille. Lopuksi, yksi suosikkini tapoja vaihdella liikuntaa on tehdä harjoituksia päinvastaisessa järjestyksessä. Uskokaa minua, vaivaa laitat vaihtelevassa liikuntaa ja haastava itse, palkitsee tulevat takaisin moninkertaisesti. Lajike on elämän suola ja todella harjoittaa myös!

Toinen tärkeä asia, voit tehdä saavuttaa kunto menestys on olla johdonmukainen toimi. Johdonmukaisuus, muuten tulee 2 osaa. Ensimmäinen ja mitä ilmeisimmin on ajoitus. Se on hyvä idea realistisesti arvioida, kuinka paljon aikaa voit omistautua kunto tavoitteita – sitten ajoittaa se teidän kalenterini – Pen! Ajattele sitä ei neuvotella tapahtuma; Yhdenmukaisuuden kuin voit kanssa viikonpäivät ja vuorokauden aikoina. Koska aiot piristää rutiinit, ei enää ikävystyminen muistaa, normaaliin workout aikataulun voi tulla arvokkaita osa viikolla. Osa kaksi johdonmukaisuus liittyy harjoituksen yksityiskohtia varten tavoitteesi. Saavuttamiseksi kunto menestys, sinun täytyy jatkuvasti seurata sopiva protokollia kuten toistojen määrä, asetetaan ja lepoaikoja juuri sinun henkilökohtainen tavoite. Esimerkki oikea protokolla olisi, jos haluat laihtuminen, oltava 2-3 päivää viikossa voimaharjoittelua ja 5-6 päivää viikossa sydän koulutusta. Kun olet voimaharjoittelun täydellisiä 1-3 sarjaa jokaisen harjoituksen kanssa 12-20 toistoa kussakin sarjassa ja rajoittaa lepoaikaa 15-30 sekunnin välillä vahvistetaan.

Olen puhunut erilaisia ​​ja johdonmukaisuus suunnittelussa harjoituksen ohjelma, joka tuo minut tähän viimeiseen kohtaan. Miten yhdistää erilaisia ​​harjoituksia oman workout rutiini. Erityisesti liikunta tyypit kuten sydän, voimaharjoittelua ja joustavuutta, jooga tai Pilates. Usko tai älä ei oikeastaan ​​kunnossa, liikunta protokolla, mitä liikuntalaji sinun pitäisi tehdä 1., 2. tai 3. ja joka johtuu siitä, että liikunta tyypit on elimistössä. Hyväksytyt protokolla on seuraavanlainen. Kun lämmetä voimaharjoittelun tulee ensin, koska haluat aina kehon tuoreimmat ja vahvin kun nostamalla painoja. Sydän noudata aina voimaharjoittelu koska se on väsyttävää ja kuluu sinut ulos. Viimeisin tulisi olla joustavuutta, Jooga tai pilates, koska ne ojentaa lihaksia. Muista aina lopettaa liikuntaa helppo venyttää rutiini ja viileä alas! Käytä niin monia erilaisia ​​harjoituksia kuin voit liikuntaa, mutta muista oikeassa järjestyksessä niin saat parhaan hyödyn!

Toivottavasti kaikki tämä helpottaa saavuttaa menestystä kaikki työ laitat liikuntaa.
.