Anna Sorrow More Than Words

Viime vuosikymmen on ollut suuria harppauksia ymmärtämisen aivojen tieteen takana tunteita kuten surua ja iloa ja- ainakin mekaniikka. Käyttäen uusinta teknologiaa, tutkijat voivat nähdä mitä tapahtuu olennaisesti aivoissa kun meillä on tiettyjä tunteita, mutta on vielä paljon enemmän ymmärtää.

Yksi alue, joka herättää lisätutkimuksia on, että surua ja suru. Miten voimme käyttää löytöjä neurotieteen auttaa niitä, jotka surevat välttää karikot, että usein johtaa masennukseen? Tällaiset keskustelut on alettava käsitys siitä, miten suru vaikuttaa meihin.

Jokainen, joka on menettänyt lähiomainen tai ystävä tietää, että surevan prosessi voi olla yksinäinen. Vaikka muut voivat myös olen rakastanut joka on mennyt, jokainen suree menetys yksittäisen suhteen; ja kukin näistä suhteista on ainutlaatuinen. Se saattaa tuntua ikään kuin ei ole ketään, joka täysin samaistuu tunteemme samaan aikaan, kun me epätoivoisesti haluavat joku voisi täyttää emotionaalinen mitätön vasemmalle menetys.

voi olla suuri joukko ystäviä, jotka välittävät syvästi, mutta he voivat olettaa olemme toipumassa hyvin, jos me don &'; t soittaa itkeä heidän harteillaan. Tosiaankin, voimme näyttää toipumassa erittäin hyvin – varsinkin jos me ovat tyyppiä, joka täyttää mitätön työhön tai muuhun toimintaan – mutta me voi silti tuntea olevansa eristyksissä.

On olemassa sosiaalisia paineita, jotka lisäävät ongelmaa, erityisesti individualistinen kulttuureissa. Pull-itse-up-by-the-bootstrap filosofiat edelleen olemassa lännessä ja ovat kattavia ja pysyviä meidän mentaliteetti kuin näennäisen vastakkaiset filosofiat, kuten kollektivismi ja uhriksi joutumista. Usein ajatellut toisiaan poissulkevina, todellisuudessa nämä ideat rinnakkain nykykulttuurin yllättäviä rauhaa. Tuloksena on, että me don &'; t soittaa ystävämme, vaikka me tarvitsemme niitä epätoivoisesti. Perverssillä Tunnemme olevamme hylättyjä, vaikka meidän luopuminen on oman päätöksenteon koska meille on opetettu, että se on halveksittava näkyvän “ tarvitseville. &Rdquo;

Stefan Klein, Saksan tiedemies ja toimittaja, tekee kiehtova seikka neurotieteen surua ja sen suhteesta individualistinen kulttuuri. &Ldquo; saksalainen kulttuuri, erityisesti, &"; hän sanoo, “ on kohtalokkaasti täynnä ajatus, että yksinäisyys on erityisen toivottava ja jalo kunnossa. . . . että yksinäisyys tuo ihmiset lähemmäksi heidän sisin itsensä. "(Science of Happiness, 2006).

Tämä on piirre muiden kulttuurien samoin. British tunnetaan “ jäykkä ylähuuli, &"; ja Klein pistettä clich é n elokuvamainen American Länsi: cowboyt jättää naiset he rakastavat ratsastaa auringonlaskuun yksin. viesti on, että todella suuri tarve kukaan. Kuitenkin “ päinvastainen on totta, kuten sekä kliinisen ja neurobiologisia kokeet osoittavat, &"; sanoo Klein; “ it &'; s yksinäisyys, enemmän kuin mikään muu tekijä, joka aiheuttaa stressiä. Se &'; sa taakkaa sekä mielen ja kehon. Se aiheuttaa levottomuutta, sekavuutta ajatuksiinsa ja tunne ( aiheuttama stressi hormonit), ja heikkeneminen immuunijärjestelmää. Yksittäisissä ihmisistä tulee surullinen ja sairas. &";

Tutkimus toisensa jälkeen osoittaa, että kannustava seura on hyvä kehon, mielen ja hengen, se pidentää elämä ja parantaa sen laatua. Mutta vääränlaista seura voi olla huonompi meille kuin ei toveruutta lainkaan. Tuhoisa suhteet lisäävät stressiä ja vähentää parantavaa aikaa. Tämä on osoitettu fysiologinen tasolla ainakin yhdessä American tutkimuksen aviomies-ja-vaimo tutkijaryhmä, psykologi Janice Kiecolt-Glaser ja immunologist Ronald Glaser. He havaitsivat, että ihmiset korkean konflikti suhteet parantuneet 60 prosenttia korko näiden matalan stressi suhteita. Samalla, he huomasivat, että sen jälkeen, kun ihmissuhde konflikti, kehon vapauttaa proteiini, joka tuottaa tulehdusreaktioita autoimmuunisairauksiin, kuten nivelreuma ja Crohnin &'; tauti. &Ldquo; Lisäksi &"; Glasers totesi, “ tulehduksellinen aktivointi voi tehostaa kehitystä masennusoireita. &";

Tulokset kuten nämä ei pitäisi yllättää meitä. Maalaisjärki yksin saattaa riittää ehdottaa, että meidän pitäisi etsiä mukavuutta joukossa, joiden kanssa olemme mukavin. Klein toteaa, että “ pelkkä kosketus joku, joka tuntee ja luotettu voi helpottaa surua. Tämä. . . aiheuttaa välittäjäaineiden kuten oksitosiini ja opioidit, joita vapautuu hetkinä arkuus. &";

Voimme ymmärtää näitä käsitteitä akateemisesti kun me &'; uudelleen suree, mutta se silti välttämättä ole helppoa pyytämään mitä tarvitsemme tai niille ympärillämme tunnustamaan, että me tarvitsemme sitä. Vaihtoehtoisesti voimme antaa tarpeemme olla tiedossa, vain on meidän perheen ja ystävien reagoida negatiivisesti – varsinkin jos nekin ovat imeytyy viestit individualisti kulttuurin. He saattavat kokea se on heidän velvollisuus vetää meidät pois kaatopaikkojen ja kannustaa meitä; tai ne voivat olla peloissaan, että heidän myötätuntonsa kannustaa meitä rypeä. Surua nähdään usein negatiivinen ja tuottamatonta tunteita.

Mutta se voisi olla hyvä meille oikean annoksina? Klein ajattelee niin. Hän tekee mielenkiintoinen havainto siitä arvosta tummempi tunnelmia kuten surua. &Ldquo; Niin epämiellyttävää kuin olisi mahdollista, &"; hän sanoo, “ he &'; uudelleen ohjelmoitu aivoihin ja voi itse asiassa olla erittäin hyödyllistä. Kun olemme menettäneet jotain, kun suhde päättyy, tai kun olemme päässeet tavoite, organismi vastaa surua – merkki siitä, että meidän pitäisi luopua mahdollisesti järjetön tavoite. Masennus on luonnollinen energiaa säästävä ohjelma. Kun tunnemme valutettu energiaa, me vetää takaisin ja pohtia, ja lopulta me usein saavuttaa uutta voimaa ja selkeyttä. &Rdquo;

Klein tempers tätä varoitusta, että jatkuva surua pitkän ajan voi kierre tulee haitallisempi eräänlainen masennus. On kuitenkin olemassa mitään konkreettisia aikataulut surua. Millainen on pitkään? Monet ihmiset, jotka eivät ole kokeneet suru aliarvioida tarvittava aika hyödynnettäviksi. Professional ohjaajat erilaisiin arvioihin, jotka vaihtelevat useasta kuukaudesta kolmeen vuoteen omaisille päästä hyväksymistä vaiheessa. Jollei ole muita konkreettisia merkkejä vakavasta masennuksesta, se on haitallista yrittää lyhentää tai tukahduttaa luonnollista ja hyvin yksilöllinen suruprosessin.

Tarkoittaako tämä meidän ei pitäisi &'; t työtä korvata kielteisiä mielikuvia positiivisella? Ei tietenkään. Neurobiologiset tieteet johdonmukaisesti löytää että meillä on valta vahvistaa positiivinen aivomme ja saada aikaan käytännön hermostomuutoksia estää surua vähenemässä osaksi heikentävistä masennukseen. Kuitenkin teemme virheen, jos yritämme pakottaa muita luopumaan surunsa vetämällä pois. Tutkijat toteavat, että se &todellisten tuloste; s validointi sijaan vähättely surun, joka auttaa sureva selviytymään menetyksestä terveellä tavalla.

tausta heidän 2002 hoitajan Suru Study, Thomas Meuser, dosentti neurologian Washington Universityssä, ja Samuel J. Marwit, psykologian professori University of Missouri, todetaan, että “ suru on meidän synnynnäinen sopeutumista menetykseen ja, kun huomiotta tai vähätellä, voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten masennus ja muut samanaikaisia ​​sairauksia. &"; Runoilijoita, vaikka tunnettuja masennuksen ja sen “ samanaikaisia ​​sairauksia, &"; ovat kertoneet meille vuosisatoja. William Cowper vaati “ suru on itse lääke, &"; ja Shakespeare huomautti kuivasti sisään Paljon melua tyhjästä:

"... &'; ti kaikki miesten &'; toimistossa puhua kärsivällisyyttä
Niille jotka vääntää kuorman alle surun,
Mutta kukaan &' ; s hyve eikä riittävyyttä
olla niin moraalinen kuin hän vahvana pysyy
kuin itse. &";

Mitä meidän tappio kuitenkin, jolloin suru kierre osaksi kliininen masennus ei ole terve vaihtoehto. stressi hormoneja, jotka voivat olla hyödyllisiä lyhyellä aikavälillä voi kääntyä meitä pitkällä aikavälillä, vaikuttaen lopulta hardwiring aivojen. “ Prosessissa &"; sanoo Klein, “ aivot menettää sopeutumiskykyä. &"; Jopa pahempaa, “ jos tämä ehto on pitkittynyt, seuraukset voivat olla tuhoisat: harmaita soluja kutistua.... Muut osat aivojen menettää niin paljon väliä, että he vain kuihtuvat ylös. &";

tieteen takana Klein &' ; lausunto liittyy prosessin neurogenesis. viime vuosikymmenen aikana, neurotieteilijät ovat havainneet, että aikuisen aivot voivat edelleen tuottaa uusia hermosoluja joillakin aivoalueilla. Yksi tärkein näistä on hippokampuksessa, joka on tärkeä oppimisen ja muistin ja liittyy myös tunteita ja mieliala. Tiede on todennut, että vaikka jotkut toiminta näyttää lisätä neurogenesis hippokampuksessa, pitkäaikainen masennus näyttää estää se. Kun surua spiraalit masennukseen, neurogenesis pysähtyy, ja yli toistuva masennusjaksot, joillakin alueilla aivojen todella kutistuu. Kun on vielä paljon tutkimus tehtävää välisestä yhteydestä masennukseen ja neurogenesis, on räikeän selvää, että masennus ei ole hyvä mielentila.

Mitä siis voimme tehdä pitämään mielessämme terve pitkiäkin aikoja surun? Koska neurogenesis ja masennus ovat ristiriidassa valtioita, syy pakottaa meidät harjoittaa tällaista toimintaa, jotka tiedetään lisäävän neurogenesis. Tutkijat ehdottavat, että tämä kuihtuu käyttää kolmella keskeisellä alalla: keho, mieli ja sydän.

BODY

Kuka tahansa joka käyttää säännöllisesti tietää tunne hyvinvoinnin, joka johtuu jatkuva liikuntaa, joten se &todellisten tuloste; s ole yllätys, että liikunta on toistuvasti havaittu edistävän neurogenesis tällä kriittisellä alue, hippokampuksessa. Yksi tutkimus Salk Institute Kaliforniassa havaittiin, että vaikka “ liikunta lisääntyy hippokampuksen neurogenesis ja parantaa oppimista, &"; nämä edut voidaan toteuttaa vanhojen ja nuorten keskuudessa, koska “ kypsymisen vastasyntyneen neuronien [ei] ole herkkiä vanhenemiselle. &";

Behavioral biologi Paul Martin lisää rohkaisevasti: “ mittaukset ovat vahvistaneet, että jopa reipas kymmenen minuutin kävelymatka voi auttaa nostamaan mielialaa ja hälventää synkkyyden muutaman tunnin. Tehokkaamman ja säännöllinen liikunta tuottaa suurempia ja pitkäaikaisempia parannuksia tuulella ja elinvoimaa. . . . On hyvä näyttöä siitä, että liikunta vähentää ahdistusta ja auttaa selviytymään stressistä. Se jopa tarjoaa helpotusta joissakin tapauksissa lievä masennus &"; (Making Happy People, 2005).

Tuoreessa tutkimuksessa University of Texas at Austin vahvistaa tämän. Kliinisesti masentuneita potilaita, jopa yksi 30 minuutin harjoituksen riitti nostaa tulokset liittyvät “ elinvoima &"; ja “ hyvinvointi, &"; ainakin lyhyellä aikavälillä. John Bartholomew, yksi tutkijoiden mukana tutkimuksessa, tuntuu tämä on merkittävä ottaen huomioon, että masentunut ihmiset yrittävät usein lääkitä itseään alkoholilla tai muita kyseenalaisia ​​menetelmiä. &Ldquo; Low-to-kohtalaisen liikunta näyttää olevan varajäsenen tapa hallita masennus, &"; hän ehdottaa. Vaikka kohtuullisesti viiniä tarjota terveyshyötyjä, mukaan lukien “ gladdening sydän, &"; alkoholi on masennuslääke ja yli voisi sabotoida jopa paras aikeita selvitä riittävästi surusta. Onneksi, se &todellisten tuloste; s paljon epätodennäköisempää, että kukaan käyttää liialliseen, ja liikunta on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista asioita, joita voimme helpottaa omaa surua.

MIELI

Jo ennen neurotiede alkoi paljastavat sisäkorvan toiminnasta aivoissa, tutkimukset kertoi tutkijat että ne, jotka rakastavat oppimisen oppimiseen &'; sentään yleensä onnellisempia kuin ne, jotka don &'; t. Uusia löytöjä edelleen korostaa etuja oppimisen. Mukaan Martin, “ tutkimus osoittaa, että paremmin koulutetut ihmiset taipumus kokea alhaisempi epämiellyttäviä tunteita kuten ahdistusta, vihaa ja masennusta, ja vähemmän fyysisiä oireita, kuten kipu ja särky. &Rdquo; Hän ehdottaa, että tämä johtuu “ tiedon ja ongelmanratkaisutaidot tarjoaa koulutus voi vapauttaa meidät irrationaalinen huolestuttaa, että muutoin jättää meidät saalis ahdistusta. &Rdquo;

Vuodesta tieteen näkökulmasta, oppiminen jatkaa siitä, mihin harjoitus lähtee pois prosessissa neurogenesis. Syntymän jälkeen, uusi aivosoluja joko integroitua tai kuolla, mutta mukaan Rutgers psykologian professori Tracey J. Shors, “ muodostuu uusia muistoja näyttää suoraan parantaa todennäköisyys uusien neuronien pysyy aivoissa, vaikka kokemus on ohi. Nämä havainnot sopivat löysästi lause &'; käytä tai menetä. &Rsquo; &"; Joten henkinen toiminta on yhtä tärkeää neurogenesis kuin liikuntaa.

HEART

On kolmaskin tekijä kaksi päihin kannustaa neurogenesis ja estää surua siirtämällä masennukseen. Se tuo meidät suoraan takaisin sinne, mistä aloitimme: merkitys oikeanlaista toveruutta.

mukaan Princeton Tutkijoiden Alexis Stranahan, David Khalil ja Elizabeth Gould, “ puuttuessa sosiaalisen vuorovaikutuksen, tavallisesti hyödyllinen kokemus voi käyttää mahdollisesti haitallisia vaikutus aivoihin. &"; Yksi heidän tutkimuksissa havaittiin, että jopa liikunta ei rohkaista neurogenesis jos sen elivät eristyksissä. Toisin sanoen, sekä liikunta ja sosiaalista vuorovaikutusta tarvittiin neurogenesis tapahtuu.

Tämä vain vahvistaa sen, mitä ihmiskunta tietää vaistomaisesti: ihmiset tarvitsevat muita ihmisiä. Klein uskoo tieteenala on vaikuttanut meidän luontaisia ​​ymmärtää tämän tarjoamalla vankka todiste siitä, että “ hyvin toimiva yhteisöllinen rakenne hyödyttää jopa fyysistä terveyttä. . . . Ihmiset elävät paremmin ja pidempään, kun he ovat sosiaalisesti juurtuneet. &Rdquo;

James Coan on Virginian yliopiston aivotutkija joka on havainnut, että ihmiset tarvitsevat enemmän kuin pelkkä sosiaalinen juuret kuitenkin. Konkreettisin hyöty kiinteän tukirakenteen voi olla lisääntynyt todennäköisyys on koskettanut. Coan suoritettu mitä hän uskoo olevan “ ensimmäinen tutkimus neurologisia reaktioita ihmisen kosketus uhkaavaan tilanteeseen, ja ensimmäinen tutkimus mitata, miten aivot helpottaa terveyttä edistäviä ominaisuuksia lähellä sosiaalisia suhteita. &Rdquo; Hänen menetelmä? Käyttäen magneettikuvaus (MRI) seurata tuloksia, hän haki sähköiskuja luoda stressiä alamaisiaan, jotka olivat kaikki naimisissa olevat naiset. Vuorotellen kärsittyjen shokki yksin, pitäen muukalainen &'; kädessä, tai pitämällä käsi oman miehensä. Ennustettavasti, MRI osoitti, että naiset vastasivat vähiten ahdistusta kun heidän aviomiehensä piti kätensä, ja useimmat ahdistusta kun ei ollut inhimillinen kosketus lainkaan.

Vaikka se tuntuu itsestään selvän asian, tämä on edelleen merkittävä, koska voimakasta stressiä hormonit ovat vahvasti sidoksissa kliininen masennus. Voisiko fyysinen kosketus olla biologisesti tärkeää niille, jotka työskentelevät kautta suru? Jos näin on, se &todellisten tuloste; s yksi osa toipuminen että sureva voi hallita itse. Jälleen vaikka itsestään selvää järkeä, tämä on biologisesti perustettu brittiläinen neurotieteilijät tutkimuksessa käyttäen toiminnallista magneettikuvausta (fMRI) seurata hermostoputken vastauksia koskettaa. Tutkimus kertoo, että “ enemmän toimintaa havaittiin somatosensoristen aivokuori kun ärsyke on ulkoisesti tuotettu. &Rdquo; Spekuloidaan, miksi näin tapahtuu, tutkija Sarah-J. Blakemore ja hänen kollegansa ehdottaa “ meidän aistien järjestelmiä on jatkuvasti pommitetaan lukuisia ärsykkeen, josta meidän on ote muutamia ärsykkeitä, jotka vastaavat merkittäviä muutoksia ympäristössä. Yksi luokka ärsykkeitä, jotka ovat useimmissa tapauksissa merkityksetön, ja siksi voidaan hävittää, ovat ne, jotka syntyvät välttämätön seuraus oman moottorin toiminnan. &Rdquo;

On selvää tämä koskisi myös erilaisia ​​kosketus, joka, kuten muut tutkijat ovat perustaneet, vähentää ahdistusta ja helpottaa surua. On joitakin muotoja mukavuutta, joka voi tulla vain muilta.

Mitä antaa surua sanoja? Yksi doesnt &'; tykkää ristiriidassa Shakespeare, mutta asiantuntijat sanovat jotkut ihmiset yksinkertaisesti don &'; t tarvitse puhua surunsa. Että doesnt &'; tarkoita he eivät &'; t on muita suru liittyvistä tarpeista, kuitenkin. Me vain ehkä astua pois meidän matkapuhelimet ja sähköposti, ja tavoittaa koskettaa joku vanhanaikaisella tavalla sijaan. Sillä jos &'; n yksi sanonta, joka koskee omaisille ja niiden kannattajien keskuudessa, se olisi yrittänyt ja totta “ Teot puhuvat enemmän kuin sanat. &Rdquo;
.