Helpotusta Ahdistus Kun siirrytte Spotlight

Useimmat ihmiset ihailevat rauhallisuus ja maltti puhuja tai esiintyjä, joka voi astua jopa palkintokorokkeelle tai vaiheessa esiintyy rento ja itsevarma. Mielenkiintoista, vaikka monet ihmiset voivat esiintyä kotonaan ulkoisesti, ne voidaan tunne melko ahdistunut sisäisesti. Itse asiassa ne, joilla on korkea ahdistus noin puhuminen tai esittävien ovat hämmästynyt huomatessani, että niiden hermostuneisuus usein doesnt ¡ ¦ t näytä lähes niin paljon kuin he ajattelivat, ja joskus se doesnt ¡ ¦ t näytä ollenkaan.

Vaikka voidaan rauhoittavaa tietää, että yksi ¡ ¦ n oireita ahdistus eivät yleensä ole niin ilmeistä muille kuin tunnemme ne sisäpuolella, puhuminen ja suorittamalla voi silti olla melko pelottava ja hämmentävä kokemus monet. Itse asiassa, niille, jotka ovat erittäin hyvän suorituskyvyn ahdistusta, se näyttää isompi kysymys on astumassa valokeilaan ja joilla on kaikki silmät teitä enemmän kuin huolissaan tunne toimivaltaisten sisällöstä yksi on aikeissa toimittaa.

Vaikka perus ahdistusta selättäminen tekniikoita, olet lukenut voi toimia hyvin puhujia ja esiintyjiä, joilla on lievä tai kohtalainen tapauksessa hermostuneisuus, ihmiset dread puhuu tai suorittamalla tarvitsevat usein ja laajempi lähestymistapa puuttua heidän sisäistä kauhua. Ei ole väliä mitä tasoa ahdistus voi olla tämän haasteen, on jatkumo mietoa hermostuneisuus off--kaavion paniikki, voit hyötyä kokonaisvaltaista lähestymistapaa, opetan.

Seuraavassa on lyhyt yleiskatsaus Body, Mind, & Spirit puitteet lähestyä esiintymisjännitys entistä neuvokas tavalla:

Runko: Dating ihmiset suorituskyvyn ahdistuneisuus kokemusta erittäin epämiellyttävä fyysisiä tuntemuksia kehossaan, jotka luovat tunteen hallinnan menetys. On joitakin asioita, joita ihminen voi tehdä vähentää vakavuus ja hätä fyysiset oireet niin ne eivät ole niin haitallisia ja helpommin hallittava.

ƒ Þ Salli ja hyväksyä fyysiset oireet, joita syntyy, tietäen nämä kehon tuntemuksia ovat epämiellyttäviä, mutta he voittivat ¡ ¦ t satuttaa sinua. Joudu kamppailemaan oireesi, yrittää vastustaa niitä tai valvoa niitä. Taistelu oireesi vain pahentaa heidän tilannettaan. Antaa kehon lupa olla mitä tuntemuksia se on, joka mahdollistaa ja hyväksyä mitä tapahtuu elimistössä ja ¡ &lahko, ratsastus aalto ¡ ¨ ahdistusta kun se syntyy.
Epämiellyttäviä tunteita ja tuntemuksia alkaa kulkea luonnollisesti kun
lopettamaan taistelut niitä.

ƒ Þ Siirtää oman huomion pois teidän epämukavuus ja päälle asioita, jotka voivat rauhoittaa sinua. Kun annat ja hyväksyn epämukavuus sisällä kehosta on aika siirtää oman painopiste päälle, mikä voi auttaa rauhoittamaan kehon ¡ ¦ s stressi vastaus. Yksi parhaista lähestymistapoja hälvensi ¡ &lahko, taistele tai pakene ¡ ¨ vastauksen hermostoon on harjoittaa käytännössä syvä, pallea hengitys. Prosessi hidas, tasainen, rytmikäs syvä hengitys on voimakas rauhoittava vaikutus, yleensä muutamassa minuutissa.

ƒ Þ Pysy yhteydessä nykyhetkeen ja todellisuutta mahdollisimman paljon. Kun olemme ahdistunut ja epämiellyttävä, se yleensä johtaa itse kiinnostukseen ja huoli. Sen sijaan, keskittyen sisäinen epämukavuutta ja huoli siitä, mitä tulevaisuudessa pitää, tietoisesti tuo huomiota siihen, mitä tapahtuu tässä ja nyt todellisuutta. Paras painopiste huomiota on, mitä muut sanovat tai tekevät - oppia tulla tarkkaavainen kuuntelija ja tarkkailija toisten.

MIND:
Pelko on tapa vääristää todellisuutta ja saada meidät uskomaan, olemme vähemmän kyvykkäämpiä kuin me todella olemme. On tärkeää, että me tietoisesti suunnata mielemme valtuuttaa meille eikä heikennä meille.

ƒ Þ Kuten sanotaan, ja iexcl; &lahko, Attitude is everything! &Iexcl; ¨ On tärkeää riitauttaa kielteinen asenne meillä on noin puhuminen tai suorittaa ja tietoisesti ja tarkoituksella muokkaavat asennetta olla kohottavaa ja valtuuttamisesta. Saalis itse jos sisäinen äänesi (tai puheääni) on häivääkään marina, valittavat, tai yleinen negatiivisuus ja tukahduttaa tätä asennetta alkuunsa! Kuvitella jonkun, joka on itsevarma, itsevarma, positiivinen asenne noin puhuminen ja suorittamalla ja malli itse jälkeen henkilö.

ƒ Þ Siivoa kielesi! Puolellanne asenne tärkeä määrittäjä teidän kokemus on laatua itse puhua. Monet ihmiset, usein tietämättään, harjoittaa itse puhua, että on tuhoisa eivätkä heikennä luottamusta ja helppous. On tärkeää, että tietoisesti muoto sisäinen vuoropuhelu - sekä puhuttujen sanojen käytät kuvaamaan kokemuksia - positiiviseksi, rohkaiseva, ja tukeva.

ƒ Þ Haasta vääristymiä havaintonne itsestäsi ja yleisö. Kun tunnemme korkea pelko, meillä on taipumus uskoa meidän ahdistunut ajatuksia ja tunteita kuin totuus. Tämä usein johtaa meidät aliarvioida mitä olemme todella pystyy, tuntea pelotella muita ja meidän olosuhteissa ja yleensä vääristää objektiivisempi todellisuudentajua ympäri puhuminen tai suorittaa tapahtuma. On tärkeää ei ¡ &lahko, ostaa ja iexcl; ¨ on pelokas tunteita ja itseluottamuksen ja pysyä yhteydessä enemmän objektiivista todellisuutta mahdollisimman paljon.

ƒ Þ Keskity todellisen tarkoituksen, eikä suorituskykyä. Niin usein saamme suistui meidän todellinen tarkoitus puhuessaan tai esittävien kun olemme innokkaita, keskittyvät enemmän miten aiomme mitata ja arvioidaan eikä viestin yritämme kommunikoida tai lahjakkuus yritämme jakaa. On tärkeää ottaa huomion pois itse ja muistaa todellinen tarkoitus on jakaa tietoa, inspiraatiota, tai viihde pikemminkin kuin tutkittava ja arvioitava muiden.

SPIRIT:
Pelko viihtyy osassa meille, että kutsutaan meidän ¡ &lahko alempi itse ja iexcl; &UML ;, missä olemme keskittyneet kuten ego huolenaiheet miten katsomme ja mitä muut ajattelevat meistä. Vapauttamaan pelko paremmin ja käyttää myös korkein mahdollinen, meidän täytyy kytkeä kanssa ja iexcl; &lahko, korkeampi itse ¡ &UML ;, joka on se osa meitä, joka on keskittynyt enemmän asioista, jotka ylittävät itse.

ƒ Þ Luo syvempi ihmisen, sielu yhteydessä ihmisiä yleisöön. Kuin annat katsekontakti ihmisille yleisöön, anna itsesi tarkastella syvemmin jokaisen henkilön ja nähdä ja arvostaa jokaisen yksittäisen ¡ ¦ s ihmiskunnan. Keskity miten voit tehdä sydämellinen ja arvokkaan panoksen muille ¡ ¦ ihmishenkiä ja antaa tämän etusija miten teet tai mitä muut ajattelevat sinusta.

ƒ Þ Viljellä enemmän luottamusta ja uskoa itseesi, toiset, ja elämä itse. Ahdistus voi sekä polttoainetta, ja ruokkivat, tarve valvoa ja pelko hallinnan menetys. Vaikka tietty määrä tervettä suunnittelu ja valmistelu on viisas, se on myös viisasta päästää irti liiallinen tarve kontrolloida ja sen sijaan alkavat luottaa enemmän itseemme ja prosessin asiat kehittyvät.

ƒ Þ Vaalia oman ainutlaatuisen muoto itseilmaisua sijaan vertaamalla itsesi muille tai johonkin ihanteellinen standardin miten pitäisi olla. Vaikka on voimassa pyrkimys yrittää tulla tehokkaampi puhuja tai esiintyjä, on tärkeää, että me hyväksymme itsemme missä olemme parhaillaan yrittää parantaa taitojamme. On tärkeää käytä puhuu alustaa tai vaiheessa koekenttä oman arvoinen ja arvo tai tulla liian kiinni ottaa menestyä tai mittaa. Kun meillä on tuomitseva ajattelutapa, tulemme liiaksi ego-huolet ovat ¡ &lahko, tarpeeksi hyvä ja iexcl; ¨ ja me eksy meidän todellinen tarkoitus, joka on edistää meidän tietoja, taitoja ja kykyjä muiden palveluksessa.

syleilevä kattava mielen, ruumiin, hengen lähestymistapa voi antaa sinulle laajan valikoiman työkaluja paitsi hallita ahdistus noin puhuminen tai suorittaa myös luoda sellaista ajattelutapaa, joka voi siirtää sinut kohti ilmaisette suurin potentiaali kun pyydetään puhumaan tai suorittaa. Kehotan teitä harkitsemaan, mitkä näistä menetelmistä resonoi eniten sinua ja pitää keskittyä niiden soveltamista, kun lähestyt tulevien puhe- ja suorittamalla mahdollisuuksia!
.