Power of Mind: Vähennä pelko julkisten Speaking

tuttava kertoi minulle tarinan viime aikoina julkinen puhuminen kokemus että halvaantunut hänen henkisesti viisi vuotta.

Kuten priimus hänen lukion luokka, hän oli valmis puhe nimeltä "valtaa mielen." Hän ei ollut huolissaan puhetta, koska hän oli kokenut esiintyjä ja puhuja. Hän aloitti puheensa luottavaisesti, jossa vahva avaus.

lyhyt tiensä puheen, hän huomasi ihmetellen, "mitä jos minä pyörtyi?" Se mitään järkeä, koska hän ei pelännyt julkinen puhuminen, mutta hän alkoi kyseenalaistaa onko hän voisi lopettaa puheen. Koska tämä ajatus tarttui, hän alkoi nähdä paikkoja edessä hänen silmänsä. Hän alkoi huimata. Hän tarttui puhujakorokkeelle kaikki hänen voimaa pitää romahtamasta.

Lopuksi hän sai otteen itselleen, otti syvään henkeä, ja onnistui viimeistelyssä puheen. Hän ei antanut sitä, miten hän oli toivonut, mutta pystyi tekemään sen ilman kaatumasta.

seuraavan viiden vuoden aikana, joka kerta kun hän joutui antamaan esityksen, hän paniikkiin, ja tämä pelko - joka on kirjaimellisesti luotu ulos oman mielen - otti.

Suurin osa pelot ja huolet noin julkinen puhuminen perustuvat ajatuksia, jotka ovat hyvin vähän mitään todellisuuspohjaa. Joskus henkilö on itse ollut tosielämän negatiivisia kokemuksia, jotka käynnistävät pelot. Mutta se on aivan yhtä todennäköistä, että henkilö, joka pelkää julkinen puhuminen ei ole koskaan ollut huono julkinen puhuminen kokemus.

Minulla oli samanlainen kokemus, että olen luonut pelkoa ja ahdistusta mielessäni, mutta se ei ollut noin julkinen puhuminen. Tässä toinen esimerkki tästä hämmästyttävä vallan mielemme täytyy luoda - ja valvonta - pelko.

Vuonna 1990 törmäsi päineen mukaan autosta ajon minun skootteri. En ollut kypärää; pääni ja auton etuosa tapasivat keskellä kiireinen risteys. Olin onnekas, että mitään ei rikki ja että en kärsi ankarampaa pään vamma. Elpyminen oli hidasta, ja pian onnettomuuden jälkeen aloin ottaa paniikkikohtauksia.

En voinut istua täpötäydessä ravintolassa. En voinut sietää keskellä istuin elokuvateatterissa. Hissit sai minut ahdistunut, ja minun suurin pelko oli istuu sisällä lentokoneen kymmenen tuntia, pysty ohittamaan ulos. Jossa matka Eurooppaan jo suunniteltu, tämä tapahtuisi, onko pidin siitä tai ei.

saatettiin terapeutti, joka on erikoistunut traumaperäisen stressireaktion. Hän opetti minulle hengitys, visualisointi ja rentoutumista tekniikoita. Aloin huomaan kääntää paniikkikohtauksia. Jos Tunsin yksi tulevien, voisin suljen silmäni, visualisoida rauhoittava kohtaus, hengittää syvään, ja valloittaa ahdistusta. Se oli tehokas työkalu.

kuitenkin tajusin, että voisin myös luoda paniikkikohtauksen, vain ajattelemalla laukaista. Joten nyt, voisin istua keskellä istuin elokuvateatterin, mutta haluaisin aloittaa huolestuttavaa, "mitä jos minulla on paniikkikohtaus?" Antamalla ajatus totutella mielessäni, voisin luoda paniikkikohtaus tyhjästä. Nyt minulla oli työkaluja torjua hyökkäyksen, ja minulla oli myös työkalut tyhjästä.

Tähän päivään, olen mukavampi käytäväpaikka. Tiedän, että voin hoitaa klaustrofobinen liipaisin, mutta en silti välttää laskemisesta itse siellä, tietää, mitä aivoni pystyy. Samalla, kun minulla ei ole valinnanvaraa, tiedän aivoni voi käsitellä sitä myös. Viime aikoina olen osallistunut Cirque du Soleil ajosuorituskykyä. Jokainen, joka on ollut yksi näistä näyttelyistä osaa tiiviisti pakattu yleisö on. Big Top on tungosta, tumma, kuuma, ja kirjaimellisesti määrittelee klaustrofobia! Olen istunut suorituskyky - in keskipenkki! - Ja oli hauskaa, ei kerran tunne pelko (tai sen jättäminen) ottaa.

Jos mielemme on tarpeeksi tehokas luoda pelkoa "ei mitään", se on myös tarpeeksi tehokas reframe ajatuksemme kuljettaa meitä eteenpäin positiivisella tavalla. On ollut monia kirjoja kirjoitettu Positiivisen ajattelun voima - tunnetuin näistä on Norman Vincent Peale n, ensimmäinen julkaistu yli 50 vuotta sitten. Viimeaikaiset lääketieteellinen tutkimus osoittaa, esimerkiksi, että positiivinen odotus lääkitys on todellinen mitattavissa fyysisiä vaikutuksia (ei vain psykologinen "plasebo vaikutus") terveyteemme.

Miten tämä koskee sinua kuin julkinen puhuja ? Voit
voi valvoa määrä pelkoa ja ahdistusta koet ympärillä julkinen puhuminen.
on valta kääntyvän negatiiviseksi ja pelokkaita ajatuksia positiivisia. Miten teet sen?

1. Ensimmäinen vaihe on on tietoinen negatiivisia ajatuksia
. Monet näistä ajatuksista ovat alitajuntaan, mutta tulossa tietoisia niistä ja saattaa ne innolla tajuissaan mielessä on tärkeä askel. Kun olet tietoinen näistä ajatuksista, olet sitten voi korvata niitä positiivisia ajatuksia. Saatat sanoa seuraavaa itsellesi, "Olen erinomainen puhuja. Ihmiset haluavat kuulla, mitä minun täytyy sanoa. Aion olla hauskaa. Olen innoissani jakaa osaamistani." Voit valita sanat, jotka toimii sinulle; Tärkeintä on sanoa ne itse. Tämä on ensimmäinen askel kohti uskoa teidän positiivisia ajatuksia.

2. Seuraava askel on visualisoida itse on onnistunut julkinen puhuminen
. Käyttämällä mielikuvitus, sulje silmäsi ja nähdä itsesi paikka, puhuu tarkkaavainen yleisö. He hymyilevät ja nyökkää. Ne kiehtoo mitä sinulla on sanottavaa! Visualisoida itsesi seisomassa luottavaisesti, hymyilevä ja toimittaa esityksen selkeästi, ytimekkäästi ja intohimolla ja innostusta. Kuvittele yleisö taputtavat lopussa (miksi ei ole raikuvat suosionosoitukset, kun olet sitä?). Kuvittele ihmiset etsivät sinut ulos myöhemmin, ilmaista kiitollisuutta ja arvostusta mitä olet juuri opetti heitä.

3. Lopuksi, sinun kannattaa valmistautua fyysisesti esityksen
. Matkalla tapahtumapaikalle, lämmetä äänesi laulamassa lempimusiikkia. Hengitä syvään. Kun pääset sinne, venyttää ja hieronta selkää, niska, olkapäät, rinta, leuka ja kasvot. Jatka syvä hengitys tuoda happea aivoihin ja lihaksia, parantaa verenkiertoa ja vähentää jännitteitä, jotka voivat tehdä äänesi heikko tai quivery.

Jos sinulla on vaikea ja paralyzing pelko, se voi auttaa näkemään terapeutin Aloita mutta useimmat ihmiset, jotka pelkäävät julkinen puhuminen ei halvaantunut tai fobia. Nämä yksinkertaiset työkalut saattavat olla kaikki mitä tarvitset aloittaa kääntää ympäri käsityksiä. Se ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jos sitoudut vaihdat negatiivinen ajatus malleja, sinulla on valta tehdä niin.

Viiden vuoden kuluttua, tuttavani lopulta valtasi hänen julkinen puhuminen pelkoja, ja niin voitte!
.