Miksi ei voin paremmin? Truth About Positiiviset mielikuvat ja Self Help Books

"Olen onnistunut," "Olen ihana ihminen", "aion löytää rakkauden uudelleen," ja monet muut vastaavat lauseita, jotka opiskelijat, murtunut ja jäljellä työntekijät voivat toistaa itselleen uudestaan ​​ja uudestaan, toivoen muuttaa elämäänsä. Omatoimisuus kirjoja kautta aikojen, Norman Vincent Peale n Positiivisen ajattelun voima aina viimeistään Secret, ovat kannustaneet ihmisiä alhainen itsetunto tehdä positiivisia itse lausuntoja tai väitteitä.

Uusi tutkimus viittaa se voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä monille ihmisille.

Kanadalainen tutkija, tohtori Joanne Wood Waterloon yliopistossa ja hänen kollegansa yliopistossa New Brunswickin jotka ovat äskettäin julkaisseet tutkimuksen Journal of Psychological Science, totesi "toistaa myönteisen minäkuvan lausunnot voivat hyötyä tiettyjen ihmiset, kuten yksilöiden korkea itsetunto, mutta kostautua sillä hyvin ihmisiä, jotka tarvitsevat niitä eniten. "

Tutkijat pyysivät ihmisiä ja alhainen itsetunto sanoa "Minä olen rakastettava henkilö." Ne mitataan osallistujien tunnelmia ja tunteita itsestään. Alhainen itsetunto ryhmä tuntui huonompi myöhemmin muihin verrattuna, jotka eivät. Kuitenkin ihmiset, joilla on korkea itsetunto tuntui paremmalta, kun olet toistanut positiivinen vahvistus - mutta vain hieman. Psykologit pyysi osallistujia luetella negatiivisia ja positiivisia ajatuksia itsestään. He havaitsivat, paradoksaalisesti, joilla on huono itsetunto oli paremmalla tuulella, kun he saivat olla negatiivisia ajatuksia kuin jos ne pyydettiin keskittyä yksinomaan myöntävästi ajatuksia.

Tutkijat esittävät, että kuten liian positiivinen kiitosta, kohtuuttomasti myönteinen minä-lausuntoja, kuten "Hyväksyn itseni täysin" voi aiheuttaa ristiriitaisia ​​ajatuksia yksilöiden yksilöiden huono itsetunto. Kun positiivinen itse lausuntoja vahva ristiriidassa omakuvasta, tutkijat väittävät, ei ole pelkkä vastarintaa, vaan se vahvistaa omakuvasta. Ihmiset, jotka näkevät itsensä unlovable esimerkiksi todeta, että sana, joka on niin uskomatonta, että se vahvistaa omaa kielteisesti sijaan päinvastaiseksi.

Nämä havainnot tukivat edellinen tutkimus julkaistiin vuonna 1994 Journal of Social psykologia, osoittaa, että kun ihmiset saavat palautetta, että he uskovat on liian positiivinen, he todella tuntevat huonompi, ei parempi.

Tri. Puu menee vielä pidemmälle. Hänen Psykologia tänään blogi, hän sanoo, että useimmat omatoimisuus kirjoja kannata positiivisia mielikuvia voi perustua hyvien aikeiden tai henkilökohtainen kokemus, mutta ne ovat harvoin perustuvat jopa pätkääkään tieteellistä näyttöä. Hän mainitsee psykologi Sonja Lyubomirsky n Miten Happiness kuin poikkeus.

Tarkoittaako tämä positiivinen vakuutuksia ovat mitään arvoa. Ei mukaan Dr. Puu ja hänen co-tutkijoita. He sanovat positiivisia mielikuvia voivat auttaa, kun ne ovat osa laajempaa ohjelmaa intervention. Tämä interventio voidaan toteuttaa useissa muodoissa, kuten kognitiivinen psykoterapia tai työskentelee valmentaja, joka on perehtynyt käyttäytymistieteet.

Millainen interventio on parasta käyttää tehdä positiivisia mielikuvia tehokkain? Siellä me kohtaamme vieläkin kiistaa.

Perinteiset kognitiivinen psykoterapia ei voi olla paras toiminnan mukaan Dr. Steven Hayes, kuuluisa psykoterapeutti, ja kirjailija Getting Out of Your Mind ja elämääsi. Hayes on asettanut maailman psykoterapian sen korvan kannata täysin erilainen lähestymistapa.

artikkelin Time-lehden, John Cloud kuvaa Hayes työtä. Hayes ja tutkijat Marsha Linehan ja Robert Kohlenberg yliopistossa Washington, ja Zindel Segal yliopistossa Toronton, mitä voisimme kutsua "Third Wave Psykologit" keskittyvät vähemmän siitä, miten manipuloida sisältöä ajatuksemme (keskitytään kognitiivinen psykoterapia ) ja lisää siitä, miten muuttaa niiden yhteydessä - muuttaa tapaamme nähdä ajatuksia ja tunteita, jotta he eivät pysty hallitsemaan omaa käyttäytymistämme. Kun taas kognitiivinen terapeutit puhuvat "kognitiivinen virheet" ja "vääristynyt tulkinta", Hayes ja hänen kollegansa kannustaa mindfulness, meditaatio jäljittelevät käytäntö tarkkailla ajatuksia ilman tarttumalla niiden - kuvitella ajatukset on lehtiä tai kanootin kelluvat stream.

Nämä Third Wave Psykologit väittävät, että yrittää korjata negatiivisia ajatuksia voi paradoksaalisesti todella tehostaa niitä. Koska NLP koulutettu valmentajia sanoisi, kertoo joku "ei ajatella sininen puu," todella keskittyy mielensä sinisellä puu. Third Wave Psykologit menetelmää kutsutaan ACT (hyväksyminen ja sitoutuminen Therapy), jonka mukaan meidän olisi tunnustettava, että negatiivisia ajatuksia toistuvat koko elämämme ja sen sijaan haastava tai taistelevat niitä, meidän olisi keskityttävä tunnistamiseen ja sitoutumalla arvomme elämässä. Hayes Väittäisin, että kun olemme valmiita tuntea negatiivisia tunteita, me helpompi sitoutua mitä haluamme elämässä.

Tämä lähestymistapa voi tulla yllätyksenä monille, koska perinteiset kognitiivinen malli läpäisee kulttuurimme ja median heijastuu Dr. Phil Show. Ydin ristiriita perinteinen kognitiivisen psykologeja ja psykoterapeutteja on harjoittaa analysoimassa tiesi ulos ongelmia, tai Third Wave lähestymistapa, jossa sanotaan, hyväksyä, että sinulla on negatiivisia uskomuksia, ajattelua ja ongelmat ja keskittyä siihen, mitä haluat. Third Wave psykologit tunnustavat, että meillä on kipua, mutta sen sijaan yrittää työntää sen pois, he sanovat yrittää työntää sen pois tai kieltää se vain antaa sille enemmän energiaa ja voimaa.

Third Wave psykologit keskittyä hyväksyminen ja sitoutuminen mukana erilaisia ​​strategioita auttaa ihmisiä myös sellaisia ​​asioita kuin kirjoitat muistokirjoitus (mitä tulee olemaan perintö), selvennetään arvosi ja sitoutumalla käytöstäsi heille.

On mielenkiintoista, että tämä Kolmas aalto psykologi lähestymistapaa tulee yhdessä samaan aikaan, kun yhä useammat ihmiset etsivät vastausta ulkopuolella perinteisen lääketieteen malli (joka psykiatria ja perinteinen psykoterapia edustavat). Katsokaapa 2002 tutkimuksen ehkäisy ja hoito, jossa todettiin, että 80% ihmiset testattu, jotka ottivat kuusi suosituinta masennuslääkkeet 1990-luvun sai samat tulokset, kun he ottivat sokeria pilleri lumelääke.

Kolmas aalto Psykologit lähestymistavat ovat hyvin sopusoinnussa paljon koulutusta ja lähestymistapa, monet elämän valmentajat saavat, sisältäen Neuro-kielellinen ohjelmointi (NLP), ja monia hengellisiä lähestymistapoja käyttäytymismuutoksia heijastuu antiikin buddhalaisia ​​opetuksia ja modernimpi versio esimerkkinä Eckhart Tolle ( Power of Now). Painopiste näiden lähestymistapojen vahvistaa käsitteet hyväksymistä negatiivisia tunteita ja ajatuksia, ja sen sijaan antaa heille energiaa ja taistelevat niiden kanssa, keskittyä mindfulness, ja sitoutuminen yhdenmukaistaminen arvojen ja käyttäytymisen.

Mitä me voimme oppia tästä kaikesta? Kaksi asiaa - ensimmäinen, vain harjoittaa positiivisia mielikuvia itse, voivat tehdä vahinkoa ihmisille, joilla on alhainen itsetunto, ja antaa vain vähän hyötyä niille, joilla on korkea itsetunto, jos nämä mielikuvat eivät ole osa kattavaa ohjelmaa itse- kasvu, mieluiten osaava ammattilainen; ja toiseksi, perinteinen kognitiivinen psykoterapeuttinen lähestymistapa yrittää muuttaa ihmisten negatiivinen ajattelu kautta loogista prosessit voivat itse asiassa olla haitallista, verrattuna lähestymistapa, joka on ihmiset hyväksymään ajatuksensa, ei vastustaa niitä ja antaa enemmän energiaa heille ajatella niitä, vaan harjoittaa positiivista käyttäytymistä ja ajattelua.

Seuraavalla postitse, otan haastattelemalla Stephanie Frank, puheenjohtaja Success IQ yliopisto, Master NLP valmentaja ja Certified hypnotherapist, joka on työskennellyt satoja henkilöitä harjoitellaan käsitteitä ja ideoita tässä blogissa, ja saavutti suuren suosion hänen asiakkaiden. Hän kertoo meille, miten.
.