Autuas Breath

Hengitys on elämän: kun hengitys prosessi lakkaa, elämä on nopeasti sammutetuksi. Mutta otamme hengitys hyvin paljon itsestäänselvyytenä. Mukaan jooginen perinteitä, elinajanodote liittyy usein hengityksen. Gheranda samhita, jooginen lähde kirja keskiajan aikana, todetaan, että: “ vähentää taajuus hengitys, lisää elämän energiaa, ja että ruumis harjoittava henkilö sääntelyä hengityksen tulee harmonisesti kehittynyt, säteilee makea tuoksu ja tulee vahva ja kaunis. &";

Tässä on luonnollinen, hienovarainen mutta tehokas tekniikka, joka auttaa sinua kehittämään intiimi suhteessa hengitystä, vähentää hengityksen taajuus ja yhdistää kehon, mielen ja toistaiseksi.

· Ole hyvä istahtaa tuolin
· Poistaa kengät ja aseta kaksi jalkaa lattialla,
· Levitä jalat toisistaan ​​samalla etäisyydellä leveys olkapäiden.
&Middot; Aseta kantapäät suoraan polvet
· Varmista, että polvet älä kallista sisään tai ulos
· Aseta oikea käsi vatsa, ja vasemmalla kädellä rintaan.
&Middot; Sulje silmäsi,
· Rentoutua leuan, jolloin pieni ero huulet, ja välillä ylemmän ja alemman hampaita.
Huomaat, että suussa on taipumus sulkea alitajuisesti milloin siirtää huomion pois siitä … kun huomaat, että kutsuvat sitä avata uudelleen.
Kuuntele hengitystäsi:

· Voitko tuntea oikealla kädellä poismuutto ja sisään vatsa kun hengität sisään ja ulos?
&Middot; Voitko tuntea mitään liikettä alla vasemmalla kädellä rintaa, joka osoittaisi, että rintaluussa on nousussa ja laskussa teidän hengenvetoon?
&Middot; Missä mielessä enemmän liikettä? Vatsassa? Rinnassa?
&Middot; Joka liikkuu ensin? Vatsa tai rinnassa?
&Middot; Tunne kosketus selälläsi tuoli levätä. Voitko havaita tunne laajentumisen ja supistumisen selässä kun hengität?

hyvä hengitys, vatsa liikkuu ulos hengityksen, ja siitä ulos hengenvetoon, rintaluussa liikkuu eteenpäin ja ylöspäin … Keuhkot laajentaa kaikissa ulottuvuuksissa: eteenpäin, taaksepäin, ylöspäin väliseen tilaan olkapää, solisluu, niska ja lapaluu, ja alaspäin kohti vatsa ja maksa … Tulkaa istua etureuna oman tuolin. Pitää selkä niin pystyssä kuin voit mukavasti. Aina kun tunnet täytyy levätä, vain istua takaisin tuolin jälleen.

Tuo kädet puolin rinnassa, ja aseta ne kevyesti teidän alemman kylkiluun, teidän pieni kelluva kylkiluut edellä vyötärön Anna kätesi olettaa muodon kehon tällä alueella. Voitko tuntea, että alemman kylkiluun laajentaa sivuttain kun hengität sisään, ja sopimus sisäänpäin kuten hengityksen ulos?

Tällä alalla hengityselimiä, meillä on todellakin suurimmat mahdollisuudet liikkeen, koska alemman kylkiluun ei ole kiinnitetty rintaluussa edessä.

Hengitä normaalisti, ja ulos teidän suu auki, ja tuntea liikkumisen laajeneminen ja supistuminen alemman kylkiluun alla kädet Vähitellen alkaa saada tuntumaa suhteellinen pituudet hengityksen ja ulos hengityksen :
· Mikä osa hengitys on pitempi tällä hetkellä?
&Middot; Tehdä hengityksen ja ulos hengenvetoon tapahtuu jatkuvasti?
&Middot; Onko sinulla mielessä kuilu hengittää ja hengittää - kun et enää henkeä, mutta eivät ole vielä alkaneet hengittää ulos?
&Middot; Voitko aistia toinen aukko, kun hengittää, ennen seuraavaa hengittää?

Kun seuraavan tunnet keuhkot täynnä ilmaa, älä hengittää. Säilytä hengitys. Pidä ilma sisälläsi, niin kauan kuin voit ilman rasitusta, niin kauan kuin voit mukavasti. Ei rajan … Niin että kun hengität ulos, sinulla ei' t räjähtää, mutta voit itse hengenvetoon ulos hitaasti ja jatkuvasti, joilla aikomus tehdä ulos hengenvetoon ikuisesti … Miten se tehdään?

Mitä voit tehdä, on luoda pieni reikä välillä huulet ja hengitys ulos huulet sakon ilmavirrassa, kuin olisit viheltäen … Tai jos olet tupakoitsija, kuin mitä on tapana tehdä, kun hitaasti ulos hienojakoisen virran savun … relishing että tunne … Keskity ulos hengenvetoon, tekemään se kestää pidempään joka kerta. Vaikka olet mielestäsi valmis hengittää ulos, hengenvetoon ulos hieman … Ja odota … odottamaan seuraavaa anteliaita hengenvetoon joka tapahtuu omalla, täyttämällä tila olet luonut … ja odottaa taas, teidän keuhkot täynnä, säilyttäminen hengenvetoon, kuvitella, että tuore happi voi saavuttaa, puhdistaa ja ravitsee jokaisen solun kehon … Hitaasti hengitys jälleen, keskittyen tunne sakon jatkuvaa virtaavan ilman ulos pieni reikä sinun huulet, … hengitys hieman … luomaan enemmän tilaa sisällä … odotus- … Seuraavan vielä edullisemmat hengityksen … Holding ilmaa keuhkoihin niin kauan kuin voit mukavasti, Huomaamatta että jokaisen hengenvetoon on helpompi säilyttää hengenvetoon mukavasti pidempään &hellip ;.

Jatka hengenvetoon tällä tavalla laskien 18 hengitys sykliä … Keskittyminen ulos hengenvetoon, miten tehdä se kestää pidempään ja hengitys ulos hieman enemmän kuin mitä luulet voit &hellip ;. Odotetaan aallon hengityksen täyttämään sinut keuhkoihin, säilyttää hengenvetoon, mukavasti, jolloin aikaa hapen päästä, puhdistaa ja ravitsee jokaisen solun kehon … Hengitys hitaasti ja jatkuvasti, jolloin ulos hengenvetoon ikuisesti …

· Muuten, voit tuntea liikkumisen pallean, laskuvarjo kaltainen levy lihaksen välissä keuhkot ja vatsa? Sinun täytyy oppia tuntemaan ja löydä kyky hallita liikkumista pallean, moottori hengenvetoon … välttämättömiä hyvä ruoansulatus toimimasta hyvä ryhti, sillä kestävyyttä ja elinvoimaa. Tulemme tutkimaan tämän liikkeen perusteellisesti yksi tulevaisuuden hengenvetoon istuntoja. Tämä tekniikka voidaan myös käyttää ihana korvaavan Tupakointi, sillä se tarjoaa bodymind tietoisesti ja luonnollisesti samalla tyydytyksen, että tupakointi tekee alitajuisesti, ilman haitallisia sivuvaikutuksia: syvempää hengitystä, hengitys säilyttäminen, huuli stimulaatio, ja pidempi uloshengitys .

Kun olet suorittanut 18 sykliä, nouse ylös hitaasti, kävellä, ja huomaa kuinka sinusta tuntuu: enemmän kuin todennäköistä löydät itsesi meditatiivinen, rento tila: ehkä jopa vilkasta, vetää ja vastaanottavainen. Kehotan teitä jakaa kokemuksia tämän hengitystekniikka kanssani.

Contributed Judith Tai Amit - Feldenkrais, kehon työntekijä, kirjoittaja “ Takaisin Yourself - Healthy Back in 21 päivää &" ;: audio ohjelma kehotietoisuutta ja itsestään. Judith tarjoaa henkilökohtaista kuulemista, hoito ja ryhmäliikunta. Lisätietoja osoitteessa hänen verkkosivuilla: www.bodymindcare-online.tv.
.