Valmistautuminen Henkisesti To Run Marathon

Urheilijat tarvitsevat koulutusta heidän mielen sekä kehoaan. Koska itse asiassa, koulutusta tahansa urheilutapahtuma, varsinkin yksi niin uuvuttava kuin maraton, on 90% mielessä. On mieli, joka ohjaa kehon, ja se voi tehdä uskomattomia asioita saada kehosi mennä sen lisäksi, mitä luulet kehosi pystyy.

Jotta kilpailla tapahtuma kuin maraton sinua täytyy saada mielesi valmis käsittelemään haasteisiin. Kehosi on menossa kertoa teille, että se on väsynyt, kauan ennen että 26,2 kilometrin maaliin. Aivot mitä on vakuuttaa kehosi voi tehdä sitä.

Se kestää kuukauden valmistelun, ja sinun täytyy aloittaa pois lyhyitä ajoja, ja vähitellen työ jopa pitkiä. Voit &'; t vain päättää päivää ennen tapahtumaa, että aiot ajaa.

Olet varmasti kohdata joitakin “ huono laikkuja &"; myöhemmässä kilometrin kilpailussa. Sinun täytyy kehittää mielenterveyden sitkeys ja selviytymiskeinoja, jotka lisäävät itseluottamusta ja auttaa sinua välttämään ajautumassa että pelätty “ seinä, &"; varsinkin kun saat että 20-kilometrin merkki. Tässä on, jos olet henkisesti valmis voit voittaa nämä esteet – ja jokainen osa rodun uusia haasteita.

1. Aloita ulos oikea mielentila - uskovat voit tehdä sen!

2. Onko kaikki tärkeät ennen kilpailua valmiste – saada ylimääräistä unta, juo enemmän nesteitä, lastaus ylös hiilihydraatteja, unohtamatta muita häiriötekijöitä (kuten mitä unohdit tehdä töissä).

3. Get “ rotu pää. &Rdquo; Että &'; s ajan viikkoina valmistaudu kilpailu jossa juoksija saa henkisesti valmistautunut haasteeseen.

4. Rotuun päivänä adrenaliini pumppaa ja aivot sitä &'; s terävimmän. Ensimmäisten ajokilometrien tuntuvat lentää, mutta että kiire ei kestä koko kilpailun. Sinun täytyy pystyä lukea joitakin muita resursseja, jotta loppuun matkaa.

5. Avain käynnissä kilpailu on ajaa se fiksu. Alkaa hitaasti, käynnissä alkupuoliskolla rodun hitaammin kuin tulet viime puolen. Maratoonarit kutsuvat tätä “ negatiivinen split, &"; ja se on avain käynnissä fiksu ja hauska kilpailu. Kehosi kiittää sinua myöhemmin.

6. Muista tarina kilpikonna ja jänis? Don &'; t anna muiden ihmisten kulkee voit vaikuttaa sinun haluavat ajaa nopeammin. Jos suoritat oman rodun, omaan tahtiin, et todennäköisesti siirtää niitä myöhemmin, kun he saavat väsynyt käynnissä liian nopeasti liian pian.

7. Vuoden ensimmäinen osa rodun joudut eniten energiaa, ja haluavat tervehtiä perheen ja ystäviä, jotka hurraavat sinut korkea viisi. Pidä tunteet kurissa – Käytät menossa tarvita sitä myöhemmin. Nod ja jatka, Don &'; t hidastaa tai pysähtyä jopa toinen.

8. Kun näyttää siltä, ​​ei ole loppua, alkaa ottaa asiat pienempiin segmentteihin. Kerro itsestäsi Käytät uudelleen puoliväliin 20 mailia, ja sitten se &todellisten tuloste; s vain 6 mennä, tai mailin 17 sanoa, “ Yksi kuusi mailin kilpailu ja sitten se &todellisten tuloste; s vain 5K mennä. &Rdquo; Don &'; t ajatella sitä 16,2 kilometrin enemmän mennä. Pidä mielesi pienemmissä etäisyyksillä, jotka näyttävät helppo hallita.

9. Pysy positiivisena. Kauemmin mennä enemmän voit alkaa epäillä voit lopettaa. Kipu alkaa asettaa niin kehosi heikentävien voimavarojaan. Olet koulutettu tähän ja ovat valmiita. Pidä kova! Pidä mielesi miehitetty kiertoteitä: laulavat, lausuvat sanat pelata, ja käytä “ ikävystyminen-taistelee temppuja. &Rdquo; Pidä mielessä miehitetty vie sen pois kipua kehon on tunne, ja tehdä aika mennä nopeammin.

10. Kun olet ohittanut “ 20 kilometrin seinä &"; ottaa mielesi pois kehosta ja käännä keskittyä ulkopuolella race. Katsokaa katsojaa ja merkkejä he kantavat; löytää maisemia kun ohi.

11. Käytä kuvakieli – visualisoida itse sulavasti ylittäessään että maaliin ja maaliin nauha kiertyy sinua kun ohi. Ajattele jälkeen rodun puolueen ja juhla. Pelaa “ tie pelejä &"; kuten teit lapsena autossa – Kuinka monta ihmistä näet kanssa punainen paita? Kuinka monta voit count on yllään sininen hatut? Tee pelejä itse pitää mielen miehitetty.

12. Jatka kurssin lyhyitä – kilometrin Mile. Olet menossa tarvitse kaivaa syvälle mielen voimaa, mutta olet lähes siellä. Voit tehdä sen, ja te aivot auttaa sinua pitkin. Puhua itse; kerro itsestäsi olet ylpeä siitä, mitä olette saavuttaneet ja kuinka hyvä tunnet itsestäsi, kun ylität että maalilinjan.

Sinun on nyt loppuun rodun, ja olet läpäissyt kaikki henkinen testit tarvitsit kirkkaasti! Nyt &'; aika juhlia!
.