"Shoulds" ja "Puristemehujen"

(Alkaen: kolmen minuutin Therapy, Muuta Thinking, muuttaa elämäsi, Michael R. Edelstein David Ramsay Steele. Julkaisija Glenbridge Publishing Oy, saatavilla Amazon..com, Barnes & Noble. com, ja suoraan Glenbridge.)

tunteet tulevat teidän ajattelua. Tämä doesnt &'; tarkoita, että jos kerrot itsestäsi kaikki on hyvin ja sinulla ei ole ongelmia, niin tunnet hieno ja ongelmat häviävät. Kolmen minuutin Therapy menetelmä ei suosittele “ ajattelu positiivisesti, &"; kertoa itse piristää, tai hellästi asunnon mukava kuvia, että kaikki on ihanaa.

neuvoja sujuvasti tarjotaan emotionaalinen kärsiville – &Ldquo; huolestuttava doesnt &'; t tehdä mitään hyvää, joten miksi huoli? &Rdquo; &Ndash; on yleensä vähän apua, koska ahdistunut henkilö doesnt &'; tiedä miten lopettaa huolestuttava. Tällainen henkilö on selvä uskomuksia, josta on tullut kiinteä dogmi, ja joka luo automaattisesti kärsimystä. Ilman hyökkää eikä vaihto uskomuksia, on todennäköisesti vähän edistystä vähentää ahdistusta. Mutta uhri doesnt &'; luule paljon uskomuksia, doesnt &'; t pitävät että uskomukset voisi olla kyseenalaista, ja doesnt &'; t huomaa miten uskomukset johtavat kielteisesti ja itsetuhoista käyttäytymistä.

Voit aloittaa tiellä terve ajatusmallit, se &todellisten tuloste; ensimmäinen tunnistamiseksi tarvittavat kärsijä &'; s uskomuksia. Tämä ei ole &'; ta pitkällinen prosessi Kaivinkoneiden “ tajuton &"; muistoja. Yleensä muutaman minuutin kysyy yksinkertaisia ​​kysymyksiä tulee saada henkilö &'; s viallinen ajattelua. Jos joku kysyy, onko sinulla usko noin pysyvyys fyysisiä esineitä, luultavasti ymmällään ja epäröi antaa varmaa vastausta, tai saatat jopa vastata kieltävästi. Kuitenkin, et &'; t kiinnittää paljon huomiota mahdollisuuteen, että tuolin istut yhtäkkiä katoaa, aiheuttaa voit tuskallisen mustelma pakarat lattialle. Tässä mielessä, sinun todellakin tilata usko pysyvyys fyysisten esineiden, ja tämä uskomus määrittää oman käyttäytymisen. Tässä tapauksessa, tietenkin, uskomus on pitkälti totta.

Samalla tavoin, uskomukset vastaava emotionaalisia ongelmia ovat usein syvään juurtuneita, harkitsematonta oletuksia. Ja nämä uskomukset ovat vääriä. Onneksi kun haluamme tunnistaa nämä uskomukset, aloitamme etu. Meillä on jo hyvä idea, perusteella teoriat Albert Ellis, ja kokemus tuhansien terapeuttien työllistää hänen menetelmä, ja harhaluulot monet ihmiset pitävät.

Tällainen uskomukset osoittavat yhteinen malli. Ne ovat muodoltaan vaatimukset – &Ldquo; puristemehujen &"; tai “ shoulds. &"; Esimerkiksi henkilö edessä julkinen puhuminen tehtävään voi uskoa, että hän saa katsoa typerää julkisesti, ja että siihen olisi kauheaa. Vaikka se &todellisten tuloste; s järkevää olla halua katsoa typerää julkisesti, se &todellisten tuloste; s haitallista vaatia, että tämä taataan ei esiinny. Näin ensimmäinen askel kuivatuksen esiintymisjännitys on hyväksyä, täysin ja varauksetta, että mikään ei voi mahdollisesti antaa sinulle ironclad varmaa ei näyttämään suorastaan ​​typerältä julkisesti. Voit mahdollisesti näyttämään suorastaan ​​typerältä yleisillä – siihen olisi valitettavaa, mutta ei kauhea.

uskomuksia, jotka antavat ihmisille emotionaaliset ongelmat ovat arvioiva uskomuksia. Lähes kaikki tunteet tulee arvioiva ajattelu. Niinpä, jos vain tehdä yksinkertainen havainto et tunne tunteita.

Anna &'; s harkita esimerkiksi maininnalla “ Jake ihailee minua. &"; Että &'; s väite tosiseikkoja vain. Itsessään se ei kutemaan tunteita. Mutta jos lisäät arviointi, niin tuotat tunteita. Esimerkiksi: “ Pidän Jake ihaillen minua. &Rdquo; &Ldquo; Rakastan Jake ihaillen minua. &Rdquo; &Ldquo; Inhoan Jake ihaillen minua. &Rdquo; &Ldquo; minä inhoan Jake ihaillen minua. &Rdquo;

vahvuus tahansa “ kuten &"; olemassa asteikolla 0 prosentista 99,9 prosenttiin. (Et voi koskaan mieluummin jotain 100 prosentin tasolla, sillä ei ole väliä kuinka voimakkaasti haluat sen, teoriassa voit aina kaipaavat vielä enemmän.)

Jos haluat ihailla Jake vain hieman (at 10 prosenttia tason, sanoa) tunnet olosi lievästi tyytyväinen, että hän &'; s ihaillen sinä ja lievästi ärsyyntynyt hänen pitäisi halveksin sinua. Jos, toisaalta, haluat sen 90 prosentin tasolle, tunnet melko suuri, kun Jake ihailee sinua ja suuresti pettynyt jos hän ei &'; t. Näin mieltymykset luoda tunteita. Koska asetukset perustuvat asteikolla 0 prosentista 99,9 prosenttiin, asianmukaista tai kohtuullista tunteet tulevat asetukset.

Toisaalta soveltumaton tai kohtuuton tunteet tulevat vaatimukset sijaan mieltymykset. Mitä me kutsumme “ vaatimuksiin &"; koostuvat maaginen, absolutistic, moralistinen käsitteitä, ja muodoltaan “ puristemehujen &"; ja “ shoulds. &"; Esimerkiksi: “ Jake on ehdottomasti ihailla minua ja olisi kauheaa, jos hän ei &'; t? &Rdquo;

“ Puristemehujen &"; ja “ shoulds &"; johtaa huonosti tunteita – tunteita, jotka syövät sinut, kuten viha, ahdistus, masennus, syyllisyys ja itsensä sääli. Vaativuus johtaa myös tuhoisa käyttäytyminen, kuten viivyttely, väkivalta, ja riippuvuudet, kuten alkoholismi, päihteiden, ylensyönti, uhkapeli, ja pakonomainen ostaminen.

Avain kolmen minuutin Therapy menetelmä on, että se &todellisten tuloste; s täysin rationaalinen ja yleensä hyvä olla mieltymyksiä, etenkin melko vahva mieltymykset, mutta se &todellisten tuloste; s irrationaalinen ja haitallista muuttaa nämä mieltymysten huomioon vaatimukset tai “ puristemehujen . &"; Suurin osa emotionaalisia ongelmia syntyy, koska yksilöt uskovat että jotain tai muita TÄYTYY olla tai ei olla. Esimerkiksi: “ minun on tehtävä hyvin koulussa &"; (Sijasta “ Mieluummin tehdä hyvin koulussa &";); &Ldquo; en saa tuntea, &"; (Sijasta “ Se &'; s valitettavaa, että olen joskus tuntuu ahdistunut &";) &'; tai Puolisoni ei saa käyttäytyä kylmästi minua kohtaan &"; (Sijasta “ minusta on PAHALLE kun puolisoni käyttäytyy kylmästi minua kohtaan &";).

Käytät ll halua lukea kolmen minuutin Therapy, sovelletaan harjoituksia, ja poistaa teidän “ puristemehujen &"; ja “ shoulds. &";
.